男性

男性是指一個雄性人類，與雌性人類，也就是女性成對比。男性這個名詞是用來表示生物學上的性別劃分或文化上的性別角色，或者兩者皆有。男人通常是指一個從男孩過渡到下一個時期的男性，與女人成對比。不過男人有時候也可以用來指稱所有的男性。當男孩長大成熟後，他們就成為所謂的男人。不過有時在口語上也會用來指稱年輕的成年男性。

基本介紹

• 中文名：男性
• 外文名：the male sex 
• 拼音：nánxìng
• 類別：性別
• 性別特徵：採取積極主動的角色

名詞釋義

男性nánxìng

1.[the male sex]∶人類兩性之一，以骨骼粗大、音調渾厚和具有鬍鬚、喉結、陰莖及能產生精子的睪丸為特徵。

2.英文man ：英音[man]，美音[m&aelig；n]，男人；男子。

性別特徵

男性在兩性當中往往被視為應採取積極主動的角色。異性相吸本為物種繁衍的必經過程，中國最早的詩歌文學代表《詩經》首篇即歌詠“窈窕淑女，君子好逑。”（《詩經·關雎》）意思是說：男性狂熱追求的對象，多數會是體態美好、氣質出眾的女子。

聖經中記載：上帝創造了第一個人類亞當，為了避免他寂寞，便取了亞當的一根肋骨，製造了他的伴侶—夏娃。

男性擁有睪丸、陰莖（陽具）等製造人類的器官，分別負責產生精子與分泌雄性激素、以及排出精液。在人類性交的過程中，男性生殖系統的附屬腺體也會分泌出一些粘液幫助性交。

由於受雄性激素影響，男性的外在往往顯得更高大強健，符合人們在審美觀上對“強者”的定義。但這並不代表男性在生理、心理或基因層面比女性更優良，生理學及心理學上的研究已經發現男性比女性更脆弱的部分方面及指標，男性壽命平均短於女性，是男性之於女性的最明顯的巨觀弱勢。因此，男性也需要家人和社會更多的關注和關心。

生殖系統

男性的性器官是生殖系統的一部分，包括陰莖、睪丸、輸精管及前列腺。

其功能旨在生產精液攜帶遺傳訊息與女性的卵子結合。醫學[[專科]中研究男性健康，特別關乎生殖系統及泌尿外科問題的為男科]，亦涉及外科手術如輸精管切除、輸精管吻合術等。

荷爾蒙

在哺乳類動物中，影響性別的發展為雄激素（主要是睪酮），在性別未區分的胚胎，睪固酮刺激中腎管、陰莖的發育，停止陰囊的生殖器隆起（Labioscrotal swelling）。其他展現性差異的激素是抗穆氏管荷爾蒙，由睪丸細胞產生，抑制中腎傍管的發育。

當男性踏入青春期後，體內黃體成長激素的分泌會刺激睪丸中的細胞製造睪固酮（一種男性荷爾蒙）。剛開始時，有非常規律的每日分泌模式： 黃體成長激素分泌的高峰期出現在睡眠當中，尢其是午夜到早上八點之間。隨身體逐步發育，身體也開始在白天分泌黃體成長激素。腎上腺開始加速分泌脫氫表雄酮的男性荷爾蒙，它將刺激皮脂腺的生長，皮脂腺負責分泌潤滑皮膚，保持皮膚柔軟的皮脂。皮脂腺快速生長則會造成皮膚油膩，體味濃重，還會刺激毛囊以利日後陰毛生長，這個時期稱為腎上腺雄性素增生期（Adrenarche）。

男性荷爾蒙還會增加性慾，男性和女性都會分泌男、女性荷爾蒙，而一個成年男子的男性荷爾蒙分泌量一般是成年女性的20倍。有大約10%的男性沒有視覺性的性幻想能力，而約30%的女性沒有視覺性的性幻想能力。

男性荷爾蒙二氫睪酮（DHT）會使毛囊委縮導致男性脫髮。進食含亞麻油酸（如芝麻）的食物，能幫助頭髮生長，攝取適量脂肪、蛋白質、黑色素、鈣、磷、鐵、糖份及維他命A、B（如黑豆、魚類），亦可使頭髮更為健康。日常進行頭皮按摩護理也能達到放鬆、增加血液循環的效果，改用藥性洗髮水只對於頭屑過多有幫助。中醫治療男性脫髮普遍視病況而定注重保腎、調理體質，同時施行針灸及使用墨旱蓮、白芷、何首烏、女貞子等中草藥煎水外洗進行治療。此外，家族遺傳、精神緊張、熬夜失眠、飲食不節亦會增加脫髮的可能。目前治療男性脫髮最有效的西藥是非那雄胺，連續服半年以上，可以控制脫髮和增加頭髮量，但停藥後仍有可能復發。

男性荷爾蒙主要有以下功能：

使男性生殖器官（陰莖、睪丸）發育及增大聲音變低沉/沉厚 長出喉核睪固酮（Testosterone）

增加肌肉量 促進體毛與鬍鬚生長 促進長骨（Long Bones）未端的成長脫氫表雄酮

製造身體各類類固醇荷爾蒙 刺激皮脂腺的生長

性別角色

認知心理學的研究表明 嬰兒就已經開始感知到性別差異

6個月大的嬰兒對男性和女性聲音的反應不同，在9~12個月的時候，嬰兒能夠根據頭髮和服飾辨別男性和女性面孔，從大約24到36個月開始，兒童會將性別化的玩具與正確的性別面孔相聯繫。男孩和女孩最早的行為差異出現在1~2歲期間，表現在對玩具和遊戲活動的偏好和對同性別夥伴的偏好上。在2~3歲期間，男孩和女孩傾向於更多地說出與自己性別相符的詞。

男孩子的性別意識要儘早培養。三四歲的小男孩開始意識到他是男性，會不由自主地通過他能掌握的手段來體現他的勇武有力的天性，在這個年齡階段出現的一些“非正常行為”是正常的，這也是孩子成長的必經之路。因此，在男孩子三四歲有性別意識萌芽時，有意識地培養孩子的男子漢氣質是很有必要的。

宗教和社會

在已故教宗若望·保祿二世在位期間，天主教已就當時人類社會男女不平等承認錯誤。在近代的教育和女權分子的努力下，男性權利與女性權利已獲得基本上的保護和平等，在聯合國內受到保障。可是，傳統社會灌輸予女性的擇偶習慣，諸如女性應該選擇一個比自己能力較高的男性作偶，卻仍未得以及時改變，使得越來越多男性受到較自己能力高的女性小覤，女的又未太肯“放下身段”遷就環境去“下嫁”，造成當今社會結婚率下降，而離婚率又上升。

有相當數目的男性，因為不認同社會灌輸予男性的思想價值觀，又或是身體受男性荷爾蒙影響身體不足所影響，使得他們心理上不認同自己的生殖性別。基於“社會普遍習慣把男女衣著風格作鮮明二極區分”的風氣下，務求取得大眾對他們的心理性別認同，他們也許會選擇扮裝示人。

健康飲食

促生育

這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收穫季節。如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成為現實，除了事業上要格外努力外，均衡的營養也可以助你“一臂之力”：

富含維生素A的食品要適量：維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌症。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100～200毫克，最低不少於60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸菸的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

含鎂的食物不可少：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。

補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%～65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”如果每天飲用紅葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則後患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

護血管

現代科學研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現形態和功能上的老化。40歲左右時，衰退現象逐漸明顯，表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”。為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛鍊外，更需要攝取合理的營養。

補充維生素B6：維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等

維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在於加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預防結腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。

穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

蛋白質要適當：追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

降血脂

在這個年齡段，要愛護自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會出現衰老現象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強性機能。

食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易於吸收；奶品與豆類含鈣高；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。

低脂肪：脂肪占總熱量的20%～25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌症，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用；海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積；山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬化有一定預防作用；沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

補腦益智食品：研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

健身方法

不同年齡男性的健身方法各異。身體發福，體質下降，易疲勞……這些是許多中年男性遇到的問題。怎樣才能解決和避免這些問題呢?常言道“生命在於運動”。你只要從現在開始堅持鍛鍊，就能保持青春的活力。　運動專家根據各年齡段男性不同的生理特點，為他們設計了一套增強體力、肺功能及保持肢體靈活性的鍛鍊方案。如果能堅持下去，就可以擁有一個健康的身體和強健的體魄。

20歲左右

運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性，身體正處於鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛鍊。20歲的男性可通過此階段的鍛鍊，為今後的身體健康儲備“資源”。

鍛鍊可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：①30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，每次舉重時應練到肌肉覺得疲勞時再放下。如多次練習後並不覺得累，可以增加器械的重量。②20分鐘左右的心血管系統鍛鍊，如慢跑、游泳、騎腳踏車等，強度以脈搏達到150～170次/分鐘為宜。

30歲左右

此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛鍊，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。

鍛鍊仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：①20分鐘的心血管系統鍛鍊，強度不像20歲時那樣大。②20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可適當多一些。③5～10分鐘的伸展運動，重點鍛鍊的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是：仰臥，將兩膝儘量提拉到胸部，保持姿勢30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持姿勢30秒鐘。

這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛鍊。若間斷一段時間重新進行鍛鍊時，要遵循“循序漸進”的原則。

40歲過後

40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛鍊可減少為每星期一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

減壓法則

研究表明：承受高度壓力的男性可能會焦慮、失眠、疲勞和鬱鬱寡歡，甚至削弱人體免疫能力，進而引起各種疾病。

過大的壓力已成為影響現代男性健康的主要因素，日復一日的緊張與情感壓力會削弱人體免疫能力，引起心臟病、高血壓、偏頭痛、背痛、糖尿病與癌症等疾病。而承受高度壓力的男性不僅會焦慮、失眠、疲勞和鬱鬱寡歡，甚至轉而藉助不良嗜好，例如以吸菸、喝酒、暴飲暴食、濫用藥物來紓解壓力。

面對可能接踵而來的壓力，現代男性該如何保持身心健康呢？以下提供減輕壓力的十大方法：

運動

運動已被證明可以減輕壓力、消耗被壓抑的能量和緊張情緒，也有助於全身健康。

食睡得宜

攝取良好的營養與六到八小時的充足睡眠可幫助身體從以往的壓力中恢復，並儲備能量以面對新的壓力。飲食上避免咖啡因與其他興奮劑，這些成分會促發壓力和失眠症狀；同時，也要避免飲酒，因為喝酒會加深心情的抑鬱程度。

打坐

每天靜靜的打坐至少15到20分鐘。視自己的喜好，可以冥想或祈禱，若想要較多的肢體活動，可以嘗試瑜珈或太極。當深呼吸時，心境也會隨之穩靜下來。

減壓

著手處理造成緊張情緒的來源可以使人從該壓力中釋放出來，置之不理只會讓壓力繼續累積。假如鄰居養的狗吠叫不休，那么去向鄰居反應；上班遇到棘手的問題，可以跟老闆商量，尋求解決的辦法。當不能完成攤在面前的所有要求時，應向外界求援。

避免緊張

例如衡量好足夠的時間，避免開快車趕時間；購物時儘量選擇不是人潮擁擠的時刻；減少與會令自己心煩的人相處等等。

接受現實

不管如何努力嘗試，生活中總有許多事情是無法控制的。例如，我們無法呼風喚雨左右天氣的陰晴，那么就敞開心胸去迎接天氣的不確定性吧。下雪時，那就如孩童般的玩雪；下雨時，那就讀本好書，這些都是緩解壓力的好方法。

減少負荷

當負擔過重時，壓力就會源源不絕而來。往往我們不敢拒絕老闆、配偶、朋友等過多的請求，而給自身加了許多壓力。不要過度承諾別人，並給自己充分時間完成分內的工作。

樂觀

讓心情永遠保持陽光面吧！雖然這聽起來像陳腔濫調，但真的會讓世界看起來不同。若看法悲觀，那么即使小事情也會被視為大災難，所以擁有樂觀的態度極為重要。

循序漸進

要當分類高手，當有眾多事情必須處理時，應優先有條不紊的完成最重要的事情，其次再著手較不重要的工作，並避免一心多用。

享受成果

當達成個人的目標或完成一個重大項目，好好慰勞一下自己吧。簡單的為自己按摩放鬆一下，或者考慮來趟周末渡假。在投入下一個計畫前，慶祝一下自己的成果吧。

外表能顯現出身體承受了多大的壓力，照著以上的十點步驟，將可以正向迎接壓力並重新享受生活。

標準體重

方法1：簡易計算男性標準體重法

（身高 － 80）×0.7（千克）

標準體重+10%屬於正常範圍；超重20%屬輕度肥胖；超重50%屬重度肥胖。

除以上這個計算標準之外，還要考慮骨骼是否粗大，肌肉是否發達，脂肪的肥厚及分布情況。

2：精確計算男性標準體重法

長江流域以北的“北方人”：理想體重（市斤）= ?身高（厘米）－150?×0.6+50

長江流域以南的“南方人”：理想體重（市斤）= ?身高（厘米）－150?×0.6+48

體重>標準體重30～50% 為中度肥胖

體重>標準體重50% 為重度肥胖

3：BMI體重指數計算男性標準體重法

世界衛生組織（WHO）公布的BMI計算公式為：

BMl=體重（千克）/身高（米）2

BMl<18.5為消瘦；BMl 在18.5～24.9之間為正常；BMl≥25為超重；BMl在25～29.9 之間為1級肥胖；BMl>30～34.9為2級肥胖；BMl>35～39.9為 3級肥胖；BMl>40為4級肥胖。

4 ：腰臀比計算男性標準體重法

腰圍（WC）和腰與臀圍長之比（WHR）也是檢測肥胖的指標。男性腰圍大於85厘米。WHR大於9.0就可視為腹型肥胖。

注意：脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數（bodymassindex，BMI=體重/身高的平方）控制在正常範圍（20-25），將最可能產生大量高質量的精子。

精子成活

1.少抽菸或戒菸

很多男性朋友都知道吸菸有害健康，而且常常吸菸會導致家人跟著吸二手菸，也容易導致家人受到影響，除此之外也會損害您的精子，據研究表明，常常吸菸的男性朋友的精子容易出現異常，比如少精症、無精症、死精症等等，這都會影響到男性的生育，就算是讓妻子懷孕了也會導致胎兒發育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那么首先就得戒菸。

2.作息規律化

社會的發展，讓人們的壓力持續增長，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，這就導致男性的休息遠遠不如女性規律，在加上長時間的身心疲憊，就容易導致內分泌失調，這不僅影響了男性的性功能，還會影響到男性的精子質量。

3.適當的運動

男性常常是缺乏運動，再加上久坐，往往會讓男性朋友的身體虛弱，而虛弱的身體也會讓男性朋友的精子質量降低，因此男性可以適當的進行運動，這樣不僅能夠增強體質，還能提高疾病的抵抗能夠，無形中也就增加了精子活躍程度。

4.不要長期禁慾

很多人認為如若長時間禁慾，當下次性生活的時候就能夠提高生育能力，其實這種觀念是錯誤的，長時間不射精往往會導致男性朋友的精子密度高，從而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要適當的安排性生活時間。

5.放鬆心態

不良的精神狀態也會影響到男性的精子成長，因此男性朋友可以適當的放鬆一下，比如游泳、散步等等，然後還可以盡情的享受性福生活。