左右摟膝拗步

左右摟膝拗步是太極拳法中的其中一式。

基本介紹

• 中文名：左右摟膝拗步
• 所屬：太極拳
• 用法：接前勢
• 國家：中國
• 作用：髖肌肉都得到鍛鍊

用法

左摟膝拗步：接前勢。如對手從我左側中，下兩部，用手或足擊來，我將身往下一沉，實力暫時放於右腿，左足即提起向前踏出一步，屈左膝坐實，右足隨之伸直；左手同時轉上到右胸前，向左外往下，將對手的手或足摟開，右手同時仰掌垂下，直往後右側輪轉旋上到耳旁坐腕，手指似開未開，似閉未閉，手心向前，沉肩垂時，松腰胯，向對手的胸部按去，身手各部須合成一勁，意也揚長前往，這樣就能得力。(右摟膝拗步則方向相反)。

動作過程

1、左摟膝拗步，腰微右轉，右胯根微內收，左腿提起，重心漸漸完全轉移到右腿，隨轉腰右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻

朝上；同時，左掌也隨轉腰向前向里經右胸，腹前弧形向下移，隨移隨著左臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移，眼神要關及右掌。以上動作同前左膝摟拗步。 　2、右摟膝拗步：①腰漸漸左轉，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇約45度，隨轉體左掌漸漸弧形向左後移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時，右掌也隨轉體自前向里弧形向左下移，隨移隨著手臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧到左掌。①重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起，身體繼續微左轉；隨轉腰左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續向左弧形落在腹前；眼神稍關左掌即移顧右掌。⑤右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實，身體也同時漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向下，經右膝前成馬蹄形摟到右胯旁，左掌也隨著重心前移和身體右轉繼續弧形向上，經左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過膝部，即向前平視，眼神要關及左掌前擊。
3、左樓膝拗步：動作與右摟膝拗步相同，就是左右式相反。

摟膝拗步又叫上三步

要領

1、同前左摟膝拗步要領。
2、在練習楊式太極拳時，步型個弓步的前後兩腳，不可以站在一條線上，因為這樣容易產生重心不穩和彆扭的現象，必須後一腳與前一腳彼此都要橫向隔開(距離約同肩寬)，所以每當上步或退步時(如倒攆猴)就應該注意落步的位置要稍微開一些，才顯得平穩--“向前退後乃能得機得勢”。
3、左右弓步的轉換，步法要求是：進退轉換虛實分明，左虛則右實，左實則右虛，前進後退時，身腰要隨著轉換。實腿膝關節要加強穩固性，而又不失去它的靈活性，樁步要極為穩固，邁步要輕靈，努力練到“邁步似貓行”，不可重滯，落步要輕靈穩健，不可搖擺。
4、要以腰轉帶動手。當兩手在左(右)斜後移動將結束時，就應轉腰以帶動一手摟，一手前擊，要體現“主宰於腰”，“力由脊發”。
5、左摟膝接右樓膝時，右手動，左手同時要翻，做到一動無有不動。
6、摟時要以腰帶肘，以肘帶腕，腕要下坐。
7、前足正對前進方向（東），後足是斜向。接下一個摟膝時，先做轉腰，外撇足尖，這樣腿的位置就順了。

要求

1、弓步的變換要求虛實分清。以左摟膝拗步接右樓膝拗步為例，右腳輕輕提起，前提，慢慢前伸，在右腳跟末落地前，左腳要負擔身體的全部重量，這樣，腿的虛實才能分清。
2、向前擊出的掌要旋轉，就是從後向前的過程個要轉腕，螺旋形前進。
3、上體的轉動，虛實在腰部，次在胸，用左右腰隙交替抽換來分虛實。轉動不足，使兩臂活動受限；轉動太過，就會造成“散”。
4、“左一右一左”摟膝的連線不要停頓，一到定勢，立即圓活地接做下一個摟膝，但也不可以手未到位，膝未弓足，就接做下一個摟膝。

易犯錯誤

產生原因。糾正方法

1、錯誤：轉體過多。產生的主要原因是肩與胯未成一垂直線，應該在左旋右轉中肩與胯保持上下對準垂直，轉體過多，肩就轉動過多，破壞了身體的端正，並造成彆扭。糾正：兩肩的連線對準的方向也要求是兩胯的方向。
2、錯誤：左摟膝接右摟膝撤步時，左手沒有翻，只是俯掌向後斜上移。主要原因是動勢對不是以手領肘，以肘領肩。糾正：“膀隨腕轉，腕隨掌轉”，處處成圓。所以，在右手動時，左手應翻掌向上，弧形向左斜角上移。
3、錯誤：左摟膝接右摟膝時，右手動，左手停頓不動。產生的主要原因是對一動無有不動的體會不深。糾正：在轉腰同時，右手向里弧形向左下移的同時，左臂必須外旋，使掌心翻朝上，向左後移。
4、錯誤：一腿未坐實，一腿即邁出，重心很快前移，形成雙重而且動作也不會均勻。產生的主要原因是支撐腿無力，支撐腿一例的胯根沒有微向內收，所以，腿沒有坐穩。糾正：必須在支撐腿坐穩後才緩緩伸出前邁的腿，在未著地前重心不向前移。
5、錯誤：三個摟膝拗步沒有似停非停的定勢，而是兩臂不停地劃圓弧前進。產生的主要原因是對連貫圓活的理解不深。每一姿勢都有起、承、轉、合，一勢既成，要處處合住。糾正：每勢定式都要有似停非停的時候，這樣，精神團聚，才能為下一勢創造條件。所以，連貫圓活過與不及都是不正確的。
6、錯誤：兩眼總是盯住前方直看。產生的主要原因是對“眼隨手轉，光兼四射”的理解不深。也就是說，手到眼到，眼看前方是對的，但是不能呆視前方。糾正：眼要隨著主要的手或足轉動，做到眼到手到。

技術分析

1、三次摟膝拗步，左右方向都右體的均衡發展，全面活動帶來好處。
2、初學者對動作相同而方向相反，極易糊塗，所以，要多練右摟膝拗步。
3、三次摟膝拗步，要體現《大極拳論>講的“長拳著，如長江大海，滔滔不絕也”。要一個接一個，圓活連貫，不可停頓〔整套拳中各動作都應如此)。
4、三次邁步向前，後面的腿從提起到前伸到輕輕落地，都是均勻緩慢地進行，這樣不但直撐腿的肌肉得到鍛鍊，而且前邁腿的屈伸使大腿和小腿的肌肉及腰，髖肌肉都得到鍛鍊。