摟膝拗步

摟膝拗步

摟膝拗步為二十四太極拳第四式,分左摟膝拗步及右摟膝拗步,看似簡單,分解起來,卻內涵深刻,操練起來,可謂要領多多。

基本介紹

  • 中文名:摟膝拗步
  • 外文名:Holding Knee and Twist Step
  • 簡介:二十四太極拳第四式
  • 分類:左摟膝拗步、右摟膝拗步
  • 招式要領:摟時要以腰帶肘,以肘帶腕
招式分解,招式要領,動作講解,

招式分解

1、左摟膝拗步,腰微右轉,右胯根微內收,左腿提起,重心漸漸完全轉移到右腿,隨轉腰右肩下松,右肘下沉,自然地帶動右掌弧形下落經右胯側,隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻左右摟膝拗步 朝上;同時,左掌也隨轉腰向前向里經右胸,腹前弧形向下移,隨移隨著左臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移,眼神要關及右掌。以上動作同前左膝摟拗步。
2、右摟膝拗步:腰漸漸左轉,左腳以腳跟為軸,腳尖外撇約45度,隨轉體左掌漸漸弧形向左後移,隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上;同時,右掌也隨轉體自前向里弧形向左下移,隨移隨著手臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移,眼神要顧到左掌。重心漸漸全部移於左腿,右腳向前提起,身體繼續微左轉;隨轉腰左掌弧形向左斜角上移,右掌繼續向左弧形落在腹前;眼神稍關左掌即移顧右掌。右腳向前落下,先以腳跟著地,隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實,身體也同時漸漸右轉,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同時,右掌隨轉體向下,經右膝前成馬蹄形摟到右胯旁,左掌也隨著重心前移和身體右轉繼續弧形向上,經左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過膝部,即向前平視,眼神要關及左掌前擊。
3、左樓膝拗步:動作與右摟膝拗步相同,就是左右式相反。

招式要領

1、同前左摟膝拗步要領。
2、在練習楊式太極拳時,步型個弓步的前後兩腳,不可以站在一條線上,因為這樣容易產生重心不穩和彆扭的現象,必須後一腳與前一腳彼此都要橫向隔開,距離約同肩寬,所以每當上步或退步時就應該注意落步的位置要稍微開一些,才顯得平穩--“向前退後乃能得機得勢”。
3、左右弓步的轉換,步法要求是:進退轉換虛實分明,左虛則右實,左實則右虛,前進後退時,身腰要隨著轉換。實腿膝關節要加強穩固性,而又不失去它的靈活性,樁步要極為穩固,邁步要輕靈,努力練到“邁步似貓行”,不可重滯,落步要輕靈穩健,不可搖擺。
4、要以腰轉帶動手。當兩手在左右斜後移動將結束時,就應轉腰以帶動一手摟,一手前擊,要體現“主宰於腰”,“力由脊發”。
5、左摟膝接右樓膝時,右手動,左手同時要翻,做到一動無有不動。
6、摟時要以腰帶肘,以肘帶腕,腕要下坐。
7、前足正對前進方向右,後足是斜向。接下一個摟膝時,先做轉腰,外撇足尖,這樣腿的位置就順了。

動作講解

摟膝:
動作1:接上勢,氣由左腕與右手同時收回于丹田。
動作2:接上勢,氣勁由左腿纏至右腿,同時上行由丹田貫於兩手。
拗步:
動作1:接上勢,氣勁由兩手收回于丹田,再貫於左背部與右手,同時貫於左膝。
動作2:接上勢,重心在右,勁略向左移,氣由右手略收於右臂,同時由左背部行至左臂。
動作3:接上勢,勁由右腿纏至左腿,氣先貫於左手再收回于丹田,同時由右臂收回至右肩,再行至右臂。
動作4:接上勢,重心在左,勁略向右移,氣同時貫於兩手,再由兩手略收至兩臂。
動作5:接上勢,勁由左腿纏至右腿,氣由兩臂繼續收回至兩肩。
動作6:接上勢,氣由左肩貫於左手,同時由右肩繼續收回于丹田。
動作7:接上勢,重心在右,勁略向左移,氣由左手收回於胸,同時貫於右手。

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