養生太極拳

養生太極拳

養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經絡,平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力。

演練時立身中正,輕靈灑脫,拳勢舒展大方,動作柔順,架勢可高可低,適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛鍊。養生太極拳對人身體起到的健康作用極大。

基本介紹

  • 本名:張三豐
  • 別稱:張君寶
  • 字號:字君寶、全一、三豐
  • 所處時代南宋
  • 民族族群漢族
  • 出生地:遼東懿州 今遼寧省阜新
  • 出生時間:1247年
  • 去世時間:1358年
  • 主要作品:《大道論》《玄機直講》《玄要篇》《無根樹》
  • 主要成就:創立全真武當派
拳學體系,功法特點,練拳,練意,練松,練氣,意氣合力,太極修煉,

拳學體系

養生太極拳是拳術。讓太極拳達到了能夠產生攻防實效。
養生太極拳屬於內家拳術。按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論內外兼修。內練意氣勁力,運太極陰陽;外練拳勢招式,顯氣勢神態。通俗說法:形體力量和精神氣質同時鍛鍊。
養生太極拳具有中華傳統哲學理性。以《道德經》、《內經》、《易經》,太極陰陽原理說拳理。
養生太極拳是傳統養生功法。吮李道純、張三豐等道家丹訣法乳,結合現代醫學科學知識,練身、心、意三家,合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理,具有神奇的療疾健身、修性養生功效。

功法特點

養生太極拳理精法密,練形、意、松、息、氣、勁、神,由淺入深,逐階進修,層次修煉,真修實證。按層次功階進修,功夫深淺,各有功效。練一式得一式,練成一階進一階。進門學習,學一式練一式,學練結合,以練為主,以迅速顯效。
由於太極拳將意、氣、形結合成一體,使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養和鍛鍊,達到“陰平陽秘”的平衡狀態,所以能起到有病治病,無病健身的作用,保證人體健康長壽。

練拳

練拳:變著轉接是關鍵。練習太極拳的過程中上下左右相間,左右相行。陰陽虛實。頂勁虛實,拳到身到,靜入水動如海嘯。

練意

練意:有為以始,無為以成。練拳要練意。形體、動作、精神寧靜、樂觀,則百脈通暢,機體自然健旺。太極拳調氣機,以養周身。太極拳以呼吸協同動作,氣沉丹田,以激發內氣營運於身。

練松

練松:隨息放鬆是鍛鍊逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元氣之根基。肺、腎協同,則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護元氣。

練氣

練氣:養生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。丹田氣充,則鼓盪內氣周流全身,臟腑、皮肉皆得其養。太極拳動形體,以行氣血。太極拳以意領氣,以氣運身,內氣發於丹田,通過旋腰轉脊的動作帶動全身。

意氣合力

意氣合力是太極拳綜合理論,練拳、松、息、氣合一意,練到意力足,氣力自生。氣機周流全身之後,氣復歸於丹田,故周身肌肉、筋骨,關節、四肢百骸均得到鍛鍊。具有活動筋骨,疏通脈絡,行氣活血的功效。

太極修煉

所述及的各功法的健身功效,參閱養生太極拳宗師拳理、功法的有關課文。
拳術特點
練拳
動以入門,入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節節貫串活關節,變著轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修,拳功並練,通過練拳明拳術招法,練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。行雲遊水,靜動相隨,
練意
有為以始,無為以成。練拳要練意。形體、動作、
松身、呼吸、行氣、使勁,全憑心意用功夫。法具於心,心使意動而成招,招法精明全在意。鍛鍊用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、運行氣血、協調周身,動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力,鍛鍊中樞神經——腦(傳統養生說的“心”)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力,稱之謂“意力”,即傳統養生功法說的“心力”。
練松
放鬆是練氣、練勁、練神的基礎。養生太極拳採用隨息放鬆法放鬆周身。
隨息法是鍛鍊順應能力的一種功法。通過隨息放鬆練到順應生理節律、通體松透,方能身心松舒,氣血順暢,於是可以得氣(有氣感),可以入道,進階練氣、逐階上進。
隨息放鬆是鍛鍊逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。
呼吸
養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛鍊後養成的符合生理節律的自然呼吸方式,是與拳勢動作、內氣、勁力協調一致的呼吸方式。在這種呼吸方式時,形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄髮出入,各循陰陽,相互協調一致,稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣於招式勁力而發揮效率的必要保證。
練氣
養生太極拳練拳練氣和靜功練氣,讓身體隨著天地陰陽符合到身體的內達到相修的境界,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣,意氣升降——氣通任督,升降開合——行氣通經,松鬆柔柔、進退相隨。這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。
意氣合力
養生太極拳,練拳、松、息、氣合一意,逐漸練習練到周身的“意”力足,氣力自生。氣力用於內以運氣血,是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手,是為拳勢招式之勁力——技擊套用的功力。
以上為太極內功的第一層(初級)功夫,療疾健身、拳術功夫之基礎。
太極修煉
功夫至此,則可更上一層:煉神氣-修太極。功法有:觀心止念,斂神聚氣,守中抱一,神氣和合,太極運轉……循序漸進,逐級升登,以證太極大道。

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