腕關節綜合症
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www.51bene.com腕管綜合症是一種很常見的文明病，主要和以手部業有關。得了這種病會出現手部逐漸麻木、灼痛、腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀，到了晚上，疼痛會加劇，甚至讓患者從夢中痛醒。 鍵盤、特別是滑鼠是我們最常見的“腕管殺手”。隨著開車族的日漸增多，方向盤也成為一大“腕管殺手”。其他頻繁使用雙手的職業，如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師、裝配工等，都有可能遭遇腕管綜合症的“毒手”。女性是腕管綜合徵的最大受害者，她們的發病幾率大約是男性的3倍，好發年齡多在30-60歲。原由是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管發育先天較男性細，腕部的正中神經更容易受到壓迫性損傷。特別是孕婦及某些內分泌失調疾病的患者，如糖尿病、甲狀腺功能失調、風濕或類風濕關節炎等，由於肌腱滑膜增厚，腕管管腔變小，更容易引發腕管綜合徵。如果頻繁使用電腦則會“雪上加霜”，使“滑鼠手”更厲害。
滑鼠手即(腕關節綜合徵) 致病原因
隨著電腦的普及，越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦，這些上網一族大多每天不停地在鍵盤上打字和移動滑鼠，手科專家認為，經常反覆機械地點擊滑鼠，會使右手食指及連帶的肌肉、神經、韌帶處於一種不間歇的疲勞狀態中，使腕管周圍神經受到損傷或壓迫，導致神經傳導被阻斷。從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。另外，肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。而這種病症也迅速成為一種日漸普遍的現代文明病——“滑鼠手”，因為這些神經、肌肉和韌帶在手掌根部都要通過一個管腔，即腕管，滑鼠手在醫學上也被稱之為“腕管綜合徵”。得了這種病會出現手部逐漸麻木、灼痛、腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀，到了晚上，疼痛會加劇，甚至讓患者從夢中痛醒。
滑鼠手症狀
腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護著手腕的正中神經。一般手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。但當你在操作電腦時，由於鍵盤和滑鼠有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時腕部長時間處於壓迫狀態，壓迫了腕管中的正中神經，使神經傳導被阻斷，同時血液供應受阻，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙，下述的症狀就會發生。
1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。
2.斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害
3.握力和手部各部位協同工作能力降低。
4.伸展拇指時不自如且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。
5.發麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時較多發生，疼痛的情形在晚上會變得更嚴重，有時甚至會影響睡眠
6.疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
滑鼠手的危害
患者會感覺到手部刺痛，無力，不能握拳和抓小物體，隨著症狀加重，可能會發展到不能開車和穿衣。手部肌肉變白，手部功能發生不可逆損傷。嚴重的可能會出現永久性手部殘疾。此外，患者可能會出現反射性交感神經營養失調，其結果是患者不得不放棄與計算機有關的工作。以下統計數據來自美國勞工部：
根據美國勞工部統計，雇員上半身（如手腕、手肘、肩）的重複性勞損將近占了已報導職業病的2/3。而最常見的勞損就是滑鼠手。美國勞工部宣稱，滑鼠手是美國90年代主要的職業病，造成相當大規模的雇員殘疾。
如何防止用電腦引發“腕管綜合徵”
1、鍵盤應放置在身體正前方中央位置，以持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到傷害；
2、手腕儘可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂；
3、肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓；
4、前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾；
5、確保使用滑鼠時手腕伸直，坐姿挺直並最好使用優質背墊，雙腳應平放地面或腳墊上。
6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之後，雙眼應與螢幕處於平行直線上，確保顯示屏的亮度適中。
7、工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反覆做10秒鐘；也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動。
如何科學合理地使用滑鼠
* 最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠。
* 使用滑鼠時手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力。操作滑鼠30分鐘，即應該休息片刻。
* 坐時要注意挺胸，不要駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或翹二郎腿，以免使血液循環受到阻止，影響局部血液供應。
* 操作時經常晃動一下滑鼠，並用臂力帶動一下腕力，以減輕手臂的疲勞。不要用力地敲打鍵盤，要輕鬆、適中的用力。
* 打字時要正對著鍵盤，避免把鍵盤斜擺在一邊，否則容易引起手腕過度緊繃。
* 避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態中，如握著滑鼠或打字時，每1個小時就要起身活動一下肢體，並做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
防治“滑鼠手”小體操
以往，人們對於改善身體某個部位的功能，一般只限於進行局部鍛鍊。最新觀點認為，要想改變或提高身體某一個局部的功能，首先應該進行全身鍛鍊。這樣，才會增加全身的血液循環，使身體局部的功能得到提高和改善。以下這套防治“滑鼠手”的小體操，就是遵循這樣一個原則：
挺胸、收腹、提臀；雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向後甩100次。
挺胸、收腹、提臀；走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘。
挺胸、收腹、提臀；雙手五指交叉並翻轉，五指翻轉交叉時，儘量從胸前舉過頭頂，並儘量從頭頂向後背伸展100次。
挺胸、收腹、提臀；擴胸後雙臂、雙手伸展，儘量水平方向地向後伸展100次。
挺胸、收腹、提臀；手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛翔的動作100次。
挺胸、收腹、提臀；右手背後，從肩上用左手去勾；左手背後，從肩上用右手去勾，並持續30秒。
雙手在肩部收攏，並使勁攥拳頭，儘量伸向空中並張開雙手，反覆做100次。
