少林、武當均以拳法馳名中外，也以功夫流傳千餘年之故耳，自古有北崇少林、南尊武當之說。武當三十六功為武當山徐本善道總所傳，它是由八門五手功夫衍化而發展起來的功法。本功講究性命雙修，為內外兼練健身長壽之術。為了把本功加以整理，我們選了其中二十餘種功法，供武林界修煉及全民健身之參考。由於“武當三十六功”歷代只許武當道人習練，絕少流傳於俗家，同時此功練起來需要很吃苦，俗家民眾也因生活奔走，無暇專門去下這種苦功，所以流傳不廣。
基本介紹
- 中文名：武當三十六功
- 外文名：武當三十六功
功法總論,龍腿功,沙包功,兩儀球功,捲地龍功,金針指功,渾元功,子午盤功,玄武功,一字混元樁功,武小循環功,太極球功,軟硬功,
功法總論
故一般人只知天下功夫出少林，而武當三十六功踏破鐵鞋無覓處。雖然受時代的局限和門戶之見的關係，“武當三十六功”流傳面極窄，但畢竟通過各種渠道也流傳下來了。少林功夫以外功見長，而武當功夫則以內功聞名。我們將武當山道總徐本善傳下的“武當功法”加以整理，有選擇地公布於世，以供愛好內功者參考。“武當功夫”並非人人都可練習。練武當功法必先講武德，不能以功欺人，戒酒、戒色、尊老愛幼、愛國守法，是練功的前提。
1。有選擇地學習武當功法：“武當功夫”內容豐富，每一項功法，都有其特點，又有各種練習方法，練功者應根據自己的身體條件選擇一項或幾項功法，切不可朝三暮四地東學西練，最終一事無成；同時要根據身體情況，不可急於求成而傷了身體。
2。練功要有恆心和信心： 當選定所練的功法後，要堅持不懈地每天練習，功夫成於苦練，苦練會有獲。“精誠所至，金石為開”，有頑強毅力和意志，“鐵杵磨成針，功到自然成”。
3。要講究武德：武當功夫練成之後，其力之強，是一般功力所不能比擬的。武當派講究謙和禮讓，出手要請手，後發制人。禮讓為先，不持藝凌人，不無故交手，以強身為旨。
4。練功要有老師指導：練功最好有老師指導，如一時無師可求，則可選較易的功夫練習，並循序漸進，不能急於求成。5。練功要備藥防傷：武諺云：“未學功夫先學跌打”。在練功過程中難免不慎傷損，如有內服外敷傷藥為備，則能應時而用。再則，有些功夫要以藥力輔助，如準備充足，練功便穩妥了。當功夫按其練功的方法分為動功、靜功、軟功和硬功四大部分。我們將徐本善道總所傳的《武當功法》進行整理，有選擇的介紹以下幾種武當功法。
龍腿功
此功練法最為簡單,只需一塊可臥身之處即可.練者平伏於地下,兩臂彎屈,雙掌在雙肩之下撐於地面,兩腿伸直,以腳尖撐地.先用雙掌之力,將身體撐起,手臂彎屈成90度,肘部貼於兩肋,使身體成一水平狀.然後將身體前運後抬.所謂前運,就是身體盡力向前伸,以手臂伸直為度,身體高度與前同.身體衝到極處,抬頭呼氣,存於丹田.所謂後抬,就是緊接上勢之後,將身體下降,以不觸地為度,然後身體後移動,將臀部抬起,眼視襠部,雙腳變腳跟著地,兩手伸直,緩緩將氣呼出.前運時,以頭引身而進,後抬時,以腰胯為節而蜷.前運,後抬為一個循環,練習應循序漸進,初時三五次,繼而二三十次.有空時便練,長功很快.前撐之力,初時全掌,後用五指,再練三指(拇指,食指和中指),二指(拇指
最後可練一指(食指或拇指).此功練習之後,指力過人,抓筋點穴無不得心應手.
沙包功
沙包功俗稱打沙袋,是訓練人的反應能力和打擊力量的功夫.此功夫各派拳術都有練習,而各有其不同的練法.先用粗帆布或結實的布縫三尺長,一尺半寬的布袋一個,內裝細沙鋸末,上用布帶紮緊,穿以粗繩,以備懸掛.沙包功初重三十斤,以後按訓練情況逐步加重,直至二百斤.沙袋懸於高梁之上,沙包正中部與頭平.初時可先練雙掌雙拳之力,人距沙包尺半距離,練者以拳掌打擊沙包.初時出力不大,出拳速度不必很快,要求勇猛準確,要擊打沙包正中,不能打偏.當拳能將沙包打得向後盪出時,須在沙包盪回而未到極限處,即出另一拳打擊,使其再次盪出,盪回在打.如果沙包盪到極處,自會向後盪回,此時出拳已無練習價值了.此法熟練之後,先練雙肘,雙膝,繼而雙肩,腰胯,最後練兩腳和額頭.此時練習皆以定步為主,以練力為主,使全身各部都學會打擊即可.第二步練活步功夫.人在沙包前將沙包打出後,即以沙包為九宮之中宮,人在此四周起九宮步法,凡遇沙包盪來,必須還擊,所用部位不限,拳,腳,頭,肩,肘,膝,胯皆可,而且要用各種手法.這就要求速度快,況且沙包擺動幅度越大,其重量也越大.這樣練習,從初時十五分鐘起,直至一兩個小時連續不停,其功夫便成了.此功實戰性強,雖隻身一人,如若陷入重圍之中,即渾身上下都是手,左打右擊,前掃後踢,如入無人之境.
兩儀球功
兩儀球功又稱鐵彈功,是專門訓練手腕,指力和發射暗器的一種功夫.先備鐵鑄之三五斤圓球若干,練者每日有暇,即手盤鐵球兩個進行練習.初時單向轉動,要求靈活,兩鐵球互相轉動而不相碰.繼而正反相交替盤球,要求每次轉球的時間逐步增加.一手疲勞無力時,可改換另一手轉動,直至一次能盤球半小時以上,即可加一鐵球,兩手正反盤旋三個鐵球.如此能轉半至一個小時,第一步功夫成了,此時十指力量極大,腕關節也非常靈活有力.第二步功夫練飛球.飛球的練法有兩種:一種是彈球, 一種是擲球,其一是練指力之法,其二是練腕力.彈球的方法是,在野外或庭院中擇一固定之目標,以中指指甲處將鐵球彈向目標.初時鐵球離手即落,直練至三尺外能彈碎瓷瓶而止.擲球的方法是:在野外先擇一固定之大目標,或樹幹或巨石,人在三丈外,持鐵球擲向目標.熟練之後目標可越來越小,最後可將小石用繩懸掛樹上,要求一擲而中.能擲中後,還要練力,直至三丈外能一球擊斷寸余粗樹枝而止.接著練擲活動目標,可先將一鐵球拋向天空,待其未落地時,以另一球擊之,直至能在空中拋出兩球,而一氣以四球分別擊之,如有三球能擊中,此時指力,腕力,臂力已入非凡境界.此功練習第一步較易,第二步則頗費功夫,如無恆心苦練,三五年也難以成功.此功練就後,擒拿纏繞,格鬥發彈更是得心應手.
捲地龍功
捲地龍功是專門訓練足部之功的一種功夫.練功是時應擇一合抱之大樹進行.練者在樹前一尺半處站定,兩腳自然分開,兩手自然垂於兩側.雙掌先合力擊樹,擊點高與胸喉部齊,用力於掌根指尖.隨後雙掌蓄勁下塌,掌心朝下,左掌在前,右掌在後,十指微扣,雙掌收至左腹前.隨即,右腳朝前刮地而起,以腳前掌往樹根尺許高處擊踢(切不可用腳趾踢 ,以免骨折).同時,雙掌翻上,經胸前合抱向樹幹擊打.腳踢和掌擊要同時碰樹,不可分前後.右腳收回原處,再做雙掌下塌動作,繼而腳踢掌打.擊打時,身體要正直,著力於左腳,左腳應以五趾扣地,後跟站穩,使身體不隨動作而搖晃.雙掌下塌用蓄勁,雙掌合於胸前要略有停頓,隨後擊掌時方可用力.掌下塌時吸氣,踢腳時呼氣,均以鼻孔呼吸.抿唇閉齒,舌抵止齶,以腰之力以助腳.初練時不可用力過猛,力量應由小而大.每次練習五十次或數百次不限,應按體力而定.踢樹練習既久,可改為埋樁練習.用三寸粗堅硬木樁數根,將其埋入土中一尺,周圍以土埋實,樁露出地面二尺.如能依次將十根樁一腳踢倒,其功大成.捲地龍功夫練就之後,兩腿之力極大,並且雙掌功夫不淺.臨陣對
敵,以此功夫加上變化多端之腿法,縱有百人圍攻,彈腿揮掌間便能化險為夷.
金針指功
金針指功也是專門訓練指力量的一種功夫.練前先找一塊二尺長,一尺寬,厚約寸余的青石板或大理石塊,如無,一般生鐵或熟鐵鋼板也可.練者先將指甲剪淨,方可用功.石板擱在板凳上,高與人腹齊.練者距石板半尺而立,兩腿屈成馬步,馬步之高低,可按其能力而定,兩手屈於胸前自然下垂.兩手十指先在石板上慢慢往返摟磨,要求呼吸自然和緩,指尖用意不用力,以指紋處摟磨.如此半小時之後,可用十指在石板各處點打二百次.手指提起時離板半寸即可.擊打時要用手腕之力.用力不必兇猛,但意為擊石而穿,持久而練,手指尖會慢慢磨平,十指發燙,偶爾發硬.一般初習者,擇鋼板練習為宜,因為鋼板一般較為平整,而石板平面粗糙,容易傷手.以上練習,直至五指在木板,石板,青磚上擊打而有凹印時,可稱真功成矣.此功練成後,指力鋒利無比,猶如利刃,因此平時更須小心行事,以免疏忽而有意之事.此法如在鋼板上充磁後練習,對人體健康也有益.如無磁物,將兩塊鋼板互磨,則發生天然磁場,效果更佳.
渾元功
渾元功是訓練全身肌肉筋骨承受打擊力的一種功夫.先備質地堅固之布袋若干,袋內裝入綠豆,赤豆,金剛沙及花椒,龍骨,乳香,沒藥等生肌散毒之藥.藥與豆類充分拌和,袋口以繩紮緊,並留出幾尺繩尾,以作抓手之處. 練功時,人站樁步而立,身著薄衣.右手抓住袋尾,長度以能使布袋擊身為宜.練者作吐納呼吸之後,將布袋在胸,腹,肋,肩,背,腰,頭,腿各處輕輕拍打.每當布袋擊身體一處時,該處應即以意領氣,意欲以內氣而抵外力.右手擊打幾十下後,改換左手擊打.兩手擊打直至力疲而止.稍事休息之後,將布袋置石桌,石板或石塊之上,使布袋高及人腹.隨後,練者馬步立於袋前,以兩手輪流用掌或掌背拍擊布袋,也至力疲而止.如此每日不懈練習,兩手用力也日益增大.數月後便需更換布袋.布袋由小到大,依次而用.如果袋中之豆擊碎,便要更換袋內豆類和藥物,否則長功就慢.如此練習兩年之後,各部肌肉開始堅實,即可加大拍打力量和速度,並注重兩肋及軟襠處的練習.同時在拍打布袋之後,將布袋
高高拋上天空,用手接袋後,急速上扔.如此再練一年,不但全身各部堅實如鐵,經得住拳打腳踢,而且雙掌如鐵鉗.此功練習時,並以內功輔之,其效更大。
子午盤功
子午盤功是武當派靜坐之功.子午盤功練法:在清靜空氣流通之空室中,於床上或凳上,雙腿盤膝而坐.先以左腿內屈,腳跟抵會陰穴,隨之右腿彎屈,右腳置於左腿之上或雙腳交*抱於左腿外.身體坐正,兩臂自然前屈,以右手拇指,中指輕扣左手無名指根.兩掌虛握,右拇指在左掌內,右中指在左掌外,同時左手拇指與中指輕扣,成子午訣置於丹田.盤坐之後,虛靈頂勁,抿唇閉齒,舌抵上齶,全身放鬆.調心入靜,心寧如無物,呼吸自然和緩,意存丹田.此時用順呼吸法,即:吸氣時小腹隆起,存氣于丹田,貯之一時,再緩緩收縮小腹,將氣由鼻送出.如此緩緩循環,如有真氣連綿不斷.子午盤功練習既久,丹田中有真氣上升,小腹中有熱氣上升而暖全身.此時緩以意將氣相存,使之蓄于丹田,不可有散.久之其氣益增,腹如火炙.持之而習,火炙之感漸逝,而覺內熱如火球滾動,大小如泥丸耳.此時將氣上提,意其沖會陰,經尾閭,入命門,上玉枕(此時須提玉樓以助氣通.玉樓穴在兩耳上高骨縫中),再向前流鵲橋,過巨闕,注丹田.如此循環為一小周天.每次練習以小周天為序,循環而練,持之以恆,其氣再走兩臂入全身,全身各處均能走到,最後均注入丹田,此丹田中如有夜海明珠,熒熒然,其真氣也.
玄武功
玄武功為武當功中上乘絕技.練者每日清晨擇空氣新鮮之空曠之處練習.先面南而立,全身放鬆,兩腳分開尺許,雙手握拳置於腰間,目正視前方.隨後猛吸一口氣於喉間,兩腳跟向上懸起,以前腳掌牢牢站於地上,舌頂上齶,盡力使身體上懸,但不能跳躍離地.接著以前腳掌為軸,身體左轉180度,上身保持不動,雙腿屈膝成坐盤式,坐於地上.盤坐落地後,不用蠻力,吐氣與擊拳同時進行,然後兩腳用力站起,頭向上頂,運丹田之氣極力向上.站穩之後,腳跟懸起,握拳置於腰間,吸氣貯於胸喉之間,目眥欲裂,二耳外張,咬齒豎發,身體猛向右轉,以腳尖為軸右轉180度,屈雙腿成坐盤式.落地之後,雙拳向左右分擊,吐氣以助拳力.隨後再起身左轉,如此左旋右轉反覆循環.此功意為高能上天,低能入地之意.起則以極力高升,恨不能插翅入雲,落則極力收縮,欲不得穿洞容身.長久以往,功自然而成,則身軟如絲綿,柔若無骨,雙腳踩立,硬如銅鐵,鐵鑄金剛,無堅不摧.
一字混元樁功
一字混元樁功:練者面南而立,頭正身正,全身放鬆,抿唇閉齒,舌抵上齶,心寧神安,毫光內斂.初時腳尖併攏,然後雙腳以腳跟為軸,腳尖分別向外成一字形.再以腳尖為軸,腳跟向外分成一字.最後以腳跟為軸再轉腳尖向外成一字形.此時兩腳掌向左右成一直線,兩腳之間相當於兩隻腳掌的距離.然後雙腿自然微屈,成蛤蟆式.樁式站定之後,緩呼緩吸,意守丹田.兩手向前輕輕上舉至胸前,如抱嬰孩.兩肩松垂,雙掌向內成陰陽掌式,十指相對,緩緩氣動,拇指與拇指相距三寸.然後神氣內斂,頭向上頂,肛欲上提,沉肩松胯,氣貫丹田,意入拇指,緩呼緩吸,使兩拇指意氣相通.接著,用逆呼吸法,即吸氣時小腹內收,存氣於胸喉之間,呼氣時小腹隆起.呼吸均用鼻,呼吸均要緩柔細長,有綿綿不絕之感,吸氣時,男者意存左手無名指尖,女子意在右手無名指尖.然後,將氣收至喉間,緩緩將氣呼出,並納入丹田.呼氣時,男子將意念由喉間順右臂入右掌中指尖溢出,女子則相反.如此一呼一吸,意念隨氣由左手無名指入,貯於喉間,再一部分納入丹田,一部分由右中指而發.上法成功賓,再將氣轉入胎息,由氣在胎息中先動.久而久之口鼻俱停,而腹中如有物然,如此便練成了練神還虛之功.
武小循環功
小循環功是武當派傳統功法,屬靜功.小循環功練法:練者晨夕兩次,在空曠之處面南而立,寬衣松帶,全身放鬆.練者持自然立正姿勢,兩腳分開略比肩寬,頭正身直,虛靈頂勁,心寧神安.雙目平視,兩膝微屈,兩臂自然彎屈於胸腹前,雙掌十指相對,掌心正對丹田.先調整呼吸,意守丹田,緩呼緩吸,松靜自然,調心入靜,如用丹田聞已呼吸,以一念
除萬念.隨後開始入功.先運氣于丹田,由丹田而入睪丸(男為睪丸,女為會陰).提睪丸將氣至會陰轉長強,通命門轉神闕,再由神闕下丹田.如此作為一個循環,循環不息而練.初時以意運氣,漸而氣流不絕,直至如有熱流而行,方可稱為成功.此為煉精化氣,鍊氣化神,煉神而還虛功部分,有強精內壯之功效.
太極球功
太極球功是克敵制勝的絕招功法.太極球功的練法:先置木球若干,重量十斤,五斤等不同.練時,馬襠步站立,雙手將球捧起,運用太極拳功法,使球上下轉動,雙手轉球由下而向上,由左而右,使球在兩手間轉動,惟身體不可搖晃.練時動作要慢,運丹田之氣,力由腳而生,由腰而傳.球的重量不限,當每次能一氣轉動二百次時,即可換更重一級的球進行練習.以後可將木球改為鐵球,直到能滾動百餘斤鐵球,而如玩彈丸一般,其功大成矣.此功練就後,雙掌不但力大無窮,而且手軟如膠,彼力再大,一旦被我粘住絕少有脫逃者.此功練習後,可發外氣治病.
軟硬功
軟硬功是腹部的軟功.軟硬功的練法:每日清晨,擇空氣新鮮之空曠之地,以清淨為宜,最好選擇在無人干擾之處.練者面對東方,全身自然放鬆,兩手相疊平按於腹前,先進行吐納呼吸法,安心定神,緩呼緩吸.隨後開始練功,先深深吸氣一口存於胸喉之間,使小腹深陷,同時雙手掌向上平翻.再緩緩吐氣,氣由胸喉入丹田,使小腹凸出,雙手再翻至腹前,緩緩按腹,如此反覆按腹五十次.隨後寬衣松帶.夏天可袒露腹部, 冬天也要使掌能只隔單褲而觸腹.用左手輕貼小腹之上(臍下),順時針方向緩緩摩動,由輕而重,三十六次之後,緩呼緩吸以調整呼吸,再以右手作逆時針方向摩腹三十六次.如此之後,可稍事休息後循環再練.如此長久練習內功大進, 腹部柔軟如綿,堅硬似鐵,不怕重物打擊.
