凱格爾運動

凱格爾運動

凱格爾運動,又稱為骨盆運動,於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布,藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動,但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動,用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

基本介绍

  • 中文名:凱格爾運動
  • 外文名:Kegel motion
  • 鍛鍊方法:平躺、雙膝彎曲。
  • 作用:良性前列腺增生症腫大
  • 用來:讓骨盆底做好諸如懷孕後期
作用,鍛鍊方法,

作用

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法,以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗,但不該用來作常規練習以避免尿瀦留

鍛鍊方法

1.站立,雙手交叉置於肩上,腳尖呈九十度,腳跟內側與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鐘,然後放鬆。重複此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行,以收縮五秒、放秒的規律,在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練:
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.想像你用陰道吸引某種東西,如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提,再逐漸沿陰道上升,並保持3秒鐘。重複10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道,檢查這一過程的效力。
5.使陰道下降,就像將某種東西擠出陰道。保持3秒鐘即放鬆,重複10次為一組,每日3組以上,逐漸增加至每組25次。
6.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複收縮。
7.運動的全程,照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,則運動的肌肉為錯誤。

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