凱格爾鍛鍊法

增強性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環，提高女性的性感受力，因此被認為是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法。為此，人們把鍛鍊這些肌肉的方法稱為“凱格爾鍛鍊法”。

基本介紹

• 中文名：凱格爾鍛鍊法
• 發現者：阿爾那麗特·凱基爾
• 作用：增強性愛肌肉的收縮力
• 效果：改善女性性機能狀態

產生背景

早在20世紀50年代，美國婦科醫生阿爾那麗特·凱基爾就發現，增強性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環，提高女性的性感受力，因此被認為是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法。為此，人們把鍛鍊這些肌肉的方法稱為“凱格爾鍛鍊法”。

訓練方法

著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中對此進行了專門闡述，並對此項鍛鍊進行歸納總結。他指出，此鍛鍊法對男女兩性共有的功能是:① 增強性感受能力，改善性機能;②預防和治療膀胱機能減退所出現的排空不充分;③防治在舉重物、咳嗽、打噴嚏、大笑時的尿失禁;④預防便秘。

男性進行鍛鍊的具體方法與女性基本相同，即取坐位，然後有意識地收縮和放鬆這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接著放鬆三四秒鐘，然後再收縮再放鬆，交替進行，每次鍛鍊重複幾次。對於渴望有著更好生活質量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛鍊定有收效。

發展狀況

凱格爾鍛鍊法現越來越流行，被英國廣播電視台科教頻道權威機構所證實，堅持鍛鍊確實對改善男性性功能有非常大的幫助，實驗還證明借用一些器具鍛鍊效果更佳。