基本介紹
簡介,優點,作用,代餐方法,代餐種類,注意事項,
簡介
代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重當然就減輕了。據文獻報導，利用代餐減肥的人，明顯比一般只靠節食控制者效果好。代餐減肥法是目前最安全最有效的減肥方法。
優點
代餐減肥類產品屬於營養代餐沖劑，秉承均衡營養、健康減肥的理念，通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。最重要的是不會對身體造成任何損害，可以說代餐減肥是真正意義上的綠色減肥食品，而不是一味的節食主義。
作用
臨床上，對於想要較快減輕體重者，三餐中可以用代餐粉取代3餐。一般體重者可代用早晚餐，非常合適，一個月可減重5～10斤，甚至更多。代餐第一是為了減少熱量攝入，第二是為了改變膳食結構和習慣，只有改變膳食結構才能做到不反彈。
代餐減肥除了瘦身及補充營養外，它的作用還有：
1.降低血脂，改善脂肪肝；
2.調解血糖，避免餐後血糖上升，適用於糖尿病人；
3.調解血壓，有效改善肥胖患者的血壓；
4.幫助調整飲食習慣，有助於長期保持纖柔身形
5.促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；
6.清除體內毒素，預防色斑形成、青春痘等皮膚問題；
7.促進腸道有益菌，提高身體免疫力。
代餐方法
現網路上流行的蘋果代餐法，蔬菜代餐法其實並不是真正意義的代餐，只是變相的節食，只有專業營養代餐粉，全方位補充人體營養的才是真正的代餐。
代餐種類
代餐的種類主要以營養比例劃分，有黑豆代餐粉、高蛋白代餐、水果代餐、蔬菜代餐、魔芋粉代餐、黑豆代餐，從各類型來看，前幾種的代餐品成份比較單一，無法滿足人體每日所需營養成份。而黑豆代餐中的營養成份是最高的，黑豆是所有植物中營養成份最高的，它的蛋白質是牛奶的12倍，鈣是牛奶是4倍，還有豐富的花青素美容養顏，在本草綱目中就有記載黑豆的好處。
隨著時代的發展，女人們越來越注重身材。隨著這種思想的傳播，大家都開始減肥。減肥就成了她們之間最經典的話題。減肥的方法也是越來越多。可是一些人堅持不下來什麼跑步、仰臥起坐、而且有人吃減肥藥、這些方式都比較單一，都難以堅持，並且減肥藥對身體有很大傷害。
所以說代餐食品減肥法就開始盛行了。這種方法對於前兩種方法來說要健康的多，也要輕鬆得多。這裡邊就有的代餐食品，但是在這裡的代餐食品減肥法有許多樣式，給大家介紹一種減肥方法。吃黑豆粉：這是從韓國流傳過來的方法。在韓國地區吃黑豆粉減肥十分管用！
注意事項
1.多喝水，每天至少喝2000cc的水：當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要；
2.代餐時有部分人群會覺得餓，這時可以少量的食用一些糧份低的水果，或食用少量的蔬菜。
3.代餐時不可以再食用其它的營養品或加餐，因為本身黑豆中的營養就很充分，如果再補充其它營養品，有可能會適得其反。
4.運動：運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。
