啞鈴推舉

1、準備：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前

2、動作：吸氣，垂直向上推舉啞鈴

3、結束：動作完成時呼氣

4、鍛鍊目的：此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、人人健美網提示注意事項：可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習

基本介紹

• 中文名：啞鈴推舉
• 動作：吸氣，垂直向上推舉啞鈴
• 結束：動作完成時呼氣
• 鍛鍊目的：鍛鍊三角肌

簡介

1、準備：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前

2、動作：吸氣，垂直向上推舉啞鈴

3、結束：動作完成時呼氣

4、鍛鍊目的：此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、人人健美網提示注意事項：可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習

啞鈴推舉