趙之心啞鈴初學到高手

基本介紹

內容簡介

《趙之心啞鈴初學到高手(附光碟)》是一本全面的啞鈴健身寶典！有了這本書就相當於擁有了一位貼心的資深私人健身教練。
怎么選擇啞鈴，鍛鍊前如何熱身，國家級體育指導員親身示範，讓初學者能安全快速入門，輕鬆上手。鍛鍊動作按身體部位分，想練哪裡就練哪裡，專業健身選手標準示範，還有貼心的小圖示標明難度係數，一看就懂，一學就會。
特別配有初、中、高級啞鈴一周鍛鍊方案，圖表形式，簡潔明了，讓你在家也能享受專業教練的貼心指導，擁有完美身材將不只是夢想！

作者簡介

趙之心，1976年畢業於北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門，企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡迴講演中，以《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在京及外地做了2000餘場報告，並在報刊及雜誌上發表了近600篇文章。並應中央電視台和北京電視台邀請，目前在中央電視台（一套、二套、五套、十套），北京電視台（一套、三套、六套）等做科學健身類節目，廣受好評。

圖書目錄

1零基礎輕鬆入門
啞鈴，簡單實用的萬能健身器
選對適合自己的啞鈴
啞鈴，讓身體充滿力量
力量——力拔千斤
爆發力——洶湧澎湃
耐力——細水長流
速度——動靜相宜
安全至上，保障健康
健身前，充分了解自身狀況
服裝與環境
訓練過度和恢復
受傷後的急救
啞鈴的正確使用方法
握法
握距
握位
站位
站距
臥姿
蹲位
正確的呼吸方法
注意事項
2初學者這樣開始
好的開始，成功的一半：準備活動
5分鐘有氧運動
拉伸運動
展示男人的魅力：厚實的胸部
1啞鈴平臥推
2啞鈴上斜推
3啞鈴下斜推
4平臥飛鳥
5啞鈴頭後拉舉
胸部肌肉對男士的重要性
帥男的體現：寬厚的雙肩
6坐姿啞鈴推舉
7上斜臥啞鈴推舉
8站姿側平舉
9站姿單臂側平舉
10站姿前平舉
11俯立側平舉
12站姿胸前提拉
大力水手般的手臂
13啞鈴彎舉
14啞鈴交替彎舉
15托臂單手彎舉
16頸後單手啞鈴臂屈伸
17頸後雙手啞鈴臂屈伸
18身後啞鈴臂屈伸
19俯立體側單（雙）手啞鈴臂屈伸
20正握手腕屈伸
21反握手腕屈伸
性感的八塊腹肌
22仰臥起坐
23仰臥舉腿
24側拉
上背部：“倒三角”的基礎
25俯身啞鈴划船
26俯立飛烏
27俯立單手划船
腰，成為真正的猛男
28硬拉
29弓身起
30側拉
打造堅實的下盤：臀部及大腿的鍛鍊
31深蹲起
32半蹲起
33正弓步蹲起
34側弓步蹲起
35啞鈴坐姿伸膝
36俯臥腿彎舉
讓小腿也強壯起來
37站姿提踵
38坐姿提踵
整理運動

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