上斜槓鈴推舉

上斜槓鈴推舉，主要訓練目的是增強上胸大肌。

基本介紹

• 中文名：上斜槓鈴推舉
• 類型：健身方式
• 訓練目的：增強上胸大肌
• 溫馨提示：無人保護情況下慎重練習

準備動作：

1.如果你的健身長凳可以調整角度，將它調到10度至30度的傾斜角度。如果傾斜角度小於10度，所訓練的肌肉則主要集中在三角肌。

2.將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板上。

3. 雙手正握槓鈴，稍稍寬於雙肩。

訓練動作：

1.將槓鈴舉起，雙臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。

2.緩緩而有控制地下低槓鈴，直到離鎖骨約2公分至5公分的位置。

3.然後向上推舉槓鈴，結束於下巴垂直上方。

4. 重複上述動作，直到完成一組練習。 5.在最後一次推舉完成後，上推槓鈴結束於下巴上方，然後將槓鈴穩穩向後平移，放回握推架。

動作要領：1. 當肌肉疲勞而槓鈴重量較大時，在摘鈴前送時要確保雙肩和手臂對槓鈴的控制，避免在將槓鈴從頭部上方舉到下巴上方時用力過猛，以致超過下巴垂直上方。這時手臂處於斜角，無法有效控制槓鈴，如果無人保護，就容易使槓鈴前傾發生事故。
2.推舉力不能及的槓鈴時，腰部和後背在支撐時很吃力，要避免扭傷腰肌。