1500米賽跑

1500米賽跑

1500米賽跑為田徑競賽項目之一,屬於中長跑的一種。分為男子1500米賽跑和女子1500米賽跑,是奧運會田徑比賽項目之一。

基本介紹

  • 中文名:1500米賽跑
  • 所屬項目:田徑
  • 最快時間:3:26.00
  • 最快保持者:希查姆·艾爾·奎羅伊
1500米賽跑,賽前準備,

1500米賽跑

田徑1500米,是第29屆奧運會田徑比賽項目之一。1896年,希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會,田徑是核心項目,其中包括100米、400米、800米、1500米、馬拉松、110米欄跳高撐竿跳高跳遠三級跳遠鉛球鐵餅,總計12個男子田徑項目。田徑作為現代奧運會的頭號重點項目,始終沿著奧林匹克運動的方向走在最前頭。
1500米賽跑
1500米賽跑世界記錄:
時間
姓名
國家
打破記錄日期
打破記錄地點
男子
3分26秒00
奎羅伊
摩洛哥
1998.07.14
羅馬
女子
3分50秒07
根澤貝·迪巴巴
衣索比亞
2015.07.17
摩納哥
男子1500米世界前10名記錄者(數據截止到2009年)
排名時間運動員國籍日期地點
1.
3:26.00
希查姆·艾爾·奎羅伊(Hicham El Guerrouj)
摩洛哥
1998年7月14日
羅馬
2.
3:26.34
伯納德·拉加特(Bernard Lagat)
肯亞
2001年8月24日
3.
3:27.37
努丁爾·莫塞利(Noureddine Morceli)
阿爾及利亞
1995年7月12日
尼斯
4.
3:28.12
諾阿·恩蓋尼(Noah Ngeny)
肯亞
2000年8月11日
5.
3:28.95
費明‧卡卓 (Fermín Cacho)
西班牙
1997年8月13日
蘇黎世
6.
3:28.98
邁赫·迪巴拉 (Mehdi Baala)
法國
2003年9月5日
7.
3:29.02
丹尼爾·科曼 (Daniel Kipchirchir Komen)
肯亞
2006年7月9日
羅馬
8.
3:29.14
拉希德·拉姆齊 (Rashid Ramzi)
2006年7月14日
羅馬
9.
3:29.18
維努斯特·尼揚加伯 (Vénuste Niyongabo)
1997年8月22日
10.
3:29.29
威廉·尼永加波 (Vénuste Niyongabo)
肯亞
2001年8月24日
布魯塞爾

賽前準備

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。
注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地,就是三圈半,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時,由於氧氣的供應落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當,“極點”出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
1500米賽跑
或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地套用前腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議:
1、比賽前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高糖食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃朱古力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
3、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
4、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳

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