頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一，頭倒立是常見的瑜伽體式。姿勢是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。
頭倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止靜脈曲張的作用，也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體循環，提高人體消化能力的功效。
基本介紹
- 中文名：頭倒立
- 外文名：Supported Headstand
- 梵文名：Salamba Sirsasana
- 屬性：瑜伽體式
摘要,功效,禁忌症候/警告,功法,不推薦普遍練習,替代姿勢,安全練習的條件,預備姿勢,
摘要
梵文名：Salamba Sirsasana
英文名：Supported Headstand
中文名：頭倒立
身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王
(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)
salamba = 支撐
sirsa =頭
古代典籍中把頭倒立式稱做所有體式之王。當我們出生時，正常情況下，我們都是頭先出來、然後是四肢。頭骨包裹著大腦，而這正是控制神經系統以及感覺器官的中樞。大腦是智慧、知識、辨別力、學識以及力量的來源。
有規律的練習頭倒立式使健康純淨的血液進入腦細胞。因此腦瑜伽細胞更加活躍，思維能力增強，思維更加清晰。這個姿勢對那些大腦容易疲勞的人來說是非常好的滋養，它可以保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應。而我們的成長、健康以及活力都依賴這兩個腺體的良好功能。
頭倒立式有其特殊的危險性，最主要的風險在於頸部損傷，對大多數人而言，練習比較安全的頭倒立姿勢的替代姿勢是最佳選擇。
功效
使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力如能達到輕鬆練習，可同時獲得活力和平靜
刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體（瑜伽直接影響新陳代謝和健康）
強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛
強健肺
調和腹部器官
改善循環，提高消化能力
幫助緩解更年期症狀
對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用
患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以通過有規律的正確練習得到健康。它也是能量的源泉，增強了肺部抵抗任何氣候和適應任何工作的能力，練習者將遠離感冒、咳嗽、扁桃體炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身體保持溫暖。（與肩立式一起練習，對患有便秘的人很有益處）定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
禁忌症候/警告
背部損傷
視網膜剝離、青光眼
疝氣
頭痛
心臟病
高血壓
頸部損傷
低血壓：不要將頭倒立式放在練習的開始
懷孕：一般情況下請勿在懷孕後練習（高級練習者除外）
初學者：沒有任何瑜伽練習經歷的初學者請在練習一段時間後，並在有經驗的瑜伽導師指導下正確練習
功法
1. 須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬2. 頭頂著地於雙手間
3. 『吸氣』兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫
4. 『呼氣』腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面
5. 試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳
6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%
7. 均勻呼吸。初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間（初學者可背靠牆練習）
不推薦普遍練習
頭倒立式做得正確，對腦下垂體這個“主”腺體極為有益。這個腺體控制著荷爾蒙的分泌，所以只要它健康了，整個腺體系統如腎上腺、甲狀腺、生殖腺都能發揮正常的功能。頭倒立式還刺激頭頂的督脈，因而有越來越多的人對其感興趣。不過以頭部支撐全身並非自然的體位，是需要通過學習和習練才能掌握的。在學習的過程中，很有可能會做得不正確，這意味著會有受輕傷或重傷的可能，所以，頭倒立並不合適每一個人，即便遵循安全指南，練習該姿勢還是比其他姿勢更有風險性。
最主要的風險在於頸部損傷（這種損傷目前呈上升趨勢），其他身體部位，如背部，也有損傷的可能。其實，可能還有你沒意識到的一些小傷。
現如今的社會生活中，“久坐族”大幅增加，其肌肉力量不足，要做到安全練習頭倒立式很困難，這也增加了受傷的幾率。
有某些疾病或舊傷的人也不適合練習頭倒立式。例如：高血壓及其他心臟和循環問題，超重，頸、背或頭部有傷，慢性頸、背問題，嚴重眼疾、耳疾，懷孕，月經期，眩暈，頭疼或偏頭疼等。有任何健康問題的練習者，在練習頭倒立式之前一定要向醫生諮詢，了解自己是否適合練習該姿勢。
綜合以上各因素，雖然明白頭倒立式益處極多，張蕙蘭也不再鼓勵或推廣習練，而是建議習練者選擇具有相似功效但比較安全的其他倒轉肢體的姿勢。
當然，是否要練習這個姿勢，最終還是需要習練者自己權衡利弊。如果你實在喜歡這個姿勢，在了解了習練頭倒立式的各種風險之後仍想練習，那么請遵循張蕙蘭給予的練習指導，它能幫助你以儘可能安全的方式來練習。
替代姿勢
練習其他一些姿勢，也能得到做頭倒立式的類似功效。
簡單介紹這些替代姿勢：
簡單介紹這些替代姿勢：
倒箭式：比頭倒立式簡單，而功效與頭倒立式幾乎相同。做這個姿勢，雙腿同樣是高舉在頭部上方的，它對身體也具有以下功效：促進消化、循環，緩解靜脈曲張、便秘、痔瘡的症狀；強健肺部；有益生殖系統；幫助平衡整個內分泌系統，調節荷爾蒙的分泌；改善記憶力、預防失眠。
臥姿瀑布式：這個姿勢適合那些感覺倒箭式舉胯太難的人。不過它輸送到頭部的血液要少於頭倒立式和倒箭式。它也促進雙腿內的血液流動減輕靜脈曲張；使人心境平和，感到放鬆，減輕失眠。
頂峰式：與頭倒立式一樣能增加心臟和頭部的血流量，使我們清醒，充滿活力，使膚色得到改善。它還能強健肺部，減少患感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的幾率。
站立前彎式：改善循環，促進大腦血液流動，促進消化和排泄。它對內分泌和呼吸系統都有益，還能提高注意力，改善膚色。
叩首式：它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂的百會穴。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。
臥姿瀑布式：這個姿勢適合那些感覺倒箭式舉胯太難的人。不過它輸送到頭部的血液要少於頭倒立式和倒箭式。它也促進雙腿內的血液流動減輕靜脈曲張；使人心境平和，感到放鬆，減輕失眠。
頂峰式：與頭倒立式一樣能增加心臟和頭部的血流量，使我們清醒，充滿活力，使膚色得到改善。它還能強健肺部，減少患感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的幾率。
站立前彎式：改善循環，促進大腦血液流動，促進消化和排泄。它對內分泌和呼吸系統都有益，還能提高注意力，改善膚色。
叩首式：它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂的百會穴。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。
除了上面的幾個姿勢，還有很多其他的姿勢也有和頭倒立式相似的功效。各個姿勢互相配合，相輔相成。
安全練習的條件
練習頭倒立式可不是玩遊戲，要認真對待，必須在具備一定條件之後才開始練習。一些研究過人體解剖差異的人說，只有達到一定臂長的人才能做頭倒立式。習練者可以先做個臂長測試，了解自身上臂長度是否足夠讓你練習頭倒立式：單臂上舉貼著耳朵，然後彎肘試著觸碰對側肩膀。此時若肘尖位置未高出頭部，那么做頭倒立式就會壓迫頸部，這意味較有受傷的可能。
下面幾點是練習頭倒立的必備條件：
1.力量：具有強壯的頸部、肩膀、手臂、背部及腹肌，足以靠雙臂雙手支撐和平衡住倒立的肢體。
2.柔韌性：具有靈活的肩膀、髖部和雙腿，能夠有控制地進入和收回姿勢。
3.良好的體態：肩背虛弱或彎腰駝背的人練習頭倒立式，則難以讓身體的各個部位都處在端正的位置上，因此，容易引起頸部受傷。 4.良好的平衡：頭倒立的起始和收勢需要足夠的控制力與平衡感，才能保住姿勢避免摔倒。當然，良好的平衡感是能在姿勢中讓身體上提而有輕盈之感的必備條件。
預備姿勢
經常練習能夠培養力量、柔韌性、良好體態及平衡性的各種瑜伽姿勢，就能幫助我們自然地逐步培養出這些能力，為練習頭倒立式做好準備。推薦以下幾個姿勢：
