頂峰式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。

基本介紹

• 中文名：頂峰式
• 性質：哈他瑜伽體式之一
• 類型：常見的瑜伽體式
• 優點：極佳的頭倒立預備姿勢

摘要

頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。

在頸部不承受壓力的狀態下，讓頭部適應增大的血流量，快速

消除疲勞，恢復精力，因此深受人們喜愛。

動作

1. 四肢著地成跪姿，腳趾觸地。兩膝、兩腳分開與胯同寬，手臂和大腿都與地面垂直。手指可併攏或盡力張開。
2. 暖身：吸氣時，手掌下壓，抬高髖部和臀部，挺直雙腿，腳趾點地，腳跟上提。呼氣時，重心後移至雙腿，自然地呼吸。身體應形成山峰那樣的三角形，臀部是最高點。保持腳跟上提。
3. 頭部在兩臂之間，朝著兩腳的方向。不要向上看。
4. 在舒適的範圍內，慢慢地把右腳跟壓向地面，同時彎左膝，再把左腳跟壓向地面，彎右膝，同時提起右腳跟，這是一回，重複10～20回。保持頸部放鬆，把體重均勻地分布在雙手上。
5. 恢復四肢著地的姿勢。腳趾朝後，然後挺直背脊，坐在腳跟上。雙手放在大腿上，休息一會兒，放鬆手臂、肩膀和頸部
6. 雙手往前移，四肢著地，腳趾點地。吸氣時，手掌下壓，抬高髖部和臀部，伸直雙腿。呼氣時，慢慢把腳跟壓向地面，重心移到雙腳。輕輕地把軀幹（特別是後腰）推向雙腿，保持手臂和背部的挺直。放鬆頸部，自然地呼吸，保持5～10秒。
7. 雙手留在地上，彎膝著地，腳趾朝後。坐在腳跟上，軀幹前彎，讓手臂貼地，放鬆背部、頸部和手臂。
8. 重複2～4次。

主要功效

• 伸展脊柱；
• 強健雙腿、手臂和上身，增強臂力；
• 靈活肩膀；
• 伸展腿後肌群、小腿肌、腳踝和跟腱；
• 消除疲勞，恢復精力；
• 減輕腳跟的疼痛和僵硬感。

提示

1. 雙手用力下壓，身體上提
2. 髖部前移，體會腿後肌群的伸展在增加
3. 保持動作時，將重心後移，更多體重落在腳跟上

警告

有眩暈、心臟或血液循環問題（如高血壓者）慎練。