頭倒立式是所有瑜伽姿勢中最著名的最重要的姿勢。這使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進入的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。 還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化；增進膚色的健康美；有助於防治脫髮禿頂，防止聽力衰退。內臟器官也獲得極為需要的休息。也增強雙肺，有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護髮美發；保護視力。
基本介紹
- 中文名：頭倒立功
- 意義：使腦細胞充滿活力並得到強壯
- 要求：三十秒以上
- 所屬項目：瑜伽
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功效
頭倒立式也使更體溫暖，有助於消除便秘和治癒痔瘡。 這個姿勢使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。倒立也是治打嗝的最好方法。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立功簡介
多少年來，在西方只要一提到"瑜伽"這個字眼，人們的眼前馬上會浮現出一幅頭倒立的畫面來。儘管哈沙瑜伽的研究範圍一向都包括了這裡提到的眾多體式，但每每引起非議的總是頭倒立功。這是因為在一個對瑜伽理論一無所知的人的眼中，沒有什麼比故意頭腳倒置的姿勢更怪誕，更莫名其妙了。瑜伽學問的全部內容，以及瑜伽功所能提供的諸多奇妙的生理及心理方面的益處，往往會被這樣幾句話抹煞："瑜伽師么?喔，就是那些倒立著的傢伙呀！真是群瘋子！"很少有人會費心探詢一下為什麼幾千年來印度教的法師們一直在諄諄教導弟子們學習頭倒立功。
然而近幾年來，瑜伽術在歐美國家引起了廣泛的注意，瑜伽教學也在這些地區得到了大大的普及。各種體式--包括頭倒立體式在內--的醫療價值使瑜伽術身價百倍，廣得人心。人們發現將身體倒置幾分鐘益處頗大，且方便易行，效果可靠。我敢說如今每天都有成千上萬的人在練這個功法。在報刊上、雜誌上，我們可以看到越來越多的照片攝下了我們所熟悉的知名人士練頭倒立功的鏡頭。
瑜伽學生一定會發現前面所學的肩倒立功和這個頭倒立功之間顯著的相似之處。肩倒立的體式在頸部幾乎完全截斷了血流(導致流入甲狀腺內)，而頭倒立體式則任憑血流暢通無阻地流入頭部。由此而增加的營養，對大腦、頭皮、頭髮、面色、視力及聽覺，均可產生積極的影響。
許多瑜伽學生對於自己能否做到按照要求保持平衡姿勢持保留態度。但這裡所教的頭倒立功採取分段學習、循序漸進的方法，學生可以根據各自的情況，隨心所欲地練一定難度的頭倒立姿勢。從這個功法最基本的姿勢同樣可以獲得很大的收益。不論年齡長幼，身體情況如何，只要能按照指令持之以恆地練功，你完全為你所表現出來的"能力"驚喜不已。
步驟
簡易式
1、頭下置一小枕或摺疊起來的墊子。屈腿坐於足跟上。十指交織握起兩手，手臂著地，兩手臂成正三角。
2、頭頂部擱在墊子上，十指交織而握的兩手緊緊合抱住後腦。
3、足尖抵地向上撐，身體成一拱狀。
4、足尖向前移動，使膝蓋儘可能靠近前胸。
5、足尖輕輕蹬地，轉移身體重心，使之均勻地落在頭部和兩臂上。日前不些試圖仰直兩腿。保持姿勢默數10。
6、兩腳和膝蓋慢慢放回地上。保持頭朝下的姿勢30至60秒鐘。
進步姿勢
靠牆倒立式：
1、2、3、4同簡易式，只是開始做的時候選擇一面牆，對牆而坐。
5、把兩腿甩到牆上，保持穩定後，除了腳仍舊靠在牆上，腿和腹部都離開牆面，挺直身體，在此過程中，保持脖子不能歪。
6、儘可能的保持一定的時間，開始可能只有一分鐘，慢慢的增加時間到10分鐘或者更長。
7、兩腳和膝蓋慢慢放回地上。保持頭朝下的姿勢30至60秒鐘。
完全頭倒立：
1、兩腿跪地，臀部落在腳跟上，兩掌故在大腿上。 兩手十指相交。 身體向前彎腰，使頭頂挨著地板，後腦勺正好緊靠交叉的手指，臂部相應抬起。
1、2、3、4同簡易式
5、脊柱伸直近似與地而垂直。 當感到更體平衡穩妥時，緩緩將膝部彎屈，將兩腳從地上升起來，膝部仍彎著。 把變屈的雙膝儘量靠近胸部，呈現曲膝倒立姿勢小心地將兩腿漸漸伸直，可向後稍彎，放鬆脊柱。呼吸應做到均勻、緩慢、安靜。保持這個姿勢三十秒鐘以上。
6、從頭倒立姿勢恢復到開始的準備姿勢這一步至關重要。千萬不可一下子倒下或突然收腿落地，馬上站立起來。 應該與倒立起來時同樣緩慢落下。 雙手握拳，將左拳置於有拳之上（反之亦可），將前額靠放在上邊的攀上。 以這種跪姿怵息放鬆約三十秒鐘，使周身血液循環回復正常。
注意
由於做這個姿勢時所發生的血液循環的變化以及大量血液流向腦部，患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴重近視眼或血液不純（含有毒素）的人應該避免作頭倒立練習。過去頭部曾受過嚴重損傷的人在練此式之前應先向醫生諮詢。初學者可靠著牆壁來做，應小心頸椎受傷。
