健走是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。健走起源於歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。
基本介紹
- 中文名：科學健走
- 介於：散步和競走之間的一種運動方式
- 特點：大步向前，快速行走
- 性質：低投入、高產出的有氧健身運動
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健走
健走是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。健走起源於歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。
科學健走
科學健走系列服務包括健走知識講座、個人步態檢測與矯正、一對一健走訓練和指導。
健走活動
首都公務員3510健康步行大賽
2011年7月，全社會宣傳倡導全民健身、綠色出行理念，發揮首都公務員在倡導社會新風中的榜樣作用,為了深入推動3510行動，在北京市政府支持下，萬步網聯合共青團北京市委員會、健康時報共同發起了“首都公務員3510健康步行大賽”。
“首都公務員3510健康步行大賽”自2012年7月22日啟動至2012年11月11日結束，歷時112天。以“慶建黨 迎國慶”為主線，寓意在北京市委、市政府的帶領下為慶祝建黨90周年，迎接建國62周年。活動期間，選手們使用萬步健走俱樂部提供的計步器，每周上傳步行數據到“萬步網”資料庫，萬步網上會實時標示各單位步行示意圖，模擬紅軍長征路線，以“江西瑞金”為起點，以“陝西吳起”為終點，總里程約25000里。
2012重走長征路文明江門行
為了倡導“幸福源於健康”的理念，江門市攜手萬步健走俱樂部由全民健康行動工作小組牽頭，組織超過2000人以上的參與人員組成165個機關團體代表隊伍，開展歷時160天的重走長征路、喜迎十八大主題的團隊健走活動，形象化完成從江西瑞金出發、到陝西吳起鎮結束，累計里程達到12500公里的長征路程。
通過此次活動使“健走”在江門市得到了極大地推廣和廣泛認知，有效地推動了江門市社會精神文明建設和民眾體育運動發展，促進了健康生活方式的廣泛認知和逐步形成。
改善亞健康
健走能預防什麼病？有沒有什麼注意事項？
2.預防心臟病 每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定效果。
5.防治糖尿病 造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病，有50%的預防效果。糖尿病患者健走時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
6.避免脂肪肝 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
8.改善腰、肩、頭部疼痛 最有效改善腰、肩、頭部疼痛的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。
9.預防膝關節功能、腿力衰退 健步走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，有助於維持下肢的良好能力。人體2/3的肌肉集中在下半身，一旦這些肌肉萎縮，就容易導致疲勞、膝痛、腰痛等症狀。鍛鍊雙腿是預防體力衰退的最佳方法。
10.預防動脈硬化現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
