男，以力頂天；生而為男，天生就有一份生而為男人的責任。現代快節奏的生活，帶給人們不小的壓力。作為男人，作為一家之主男性的壓力更甚，男人養生法指的是最適合男人的養生法。這種方法能夠有效的解除疲勞和緩解壓力。
基本介紹
- 中文名：男人養生法
- 性別：男
- 特點：上田下力，田通天
- 類型：養生法
- 注意事項：少熬夜、少喝酒、多參加鍛鍊
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男人
男字造字的由來即：男，上田下力，田通天，以力頂天，生而為男，這意味著男人就要頂天立地，就是說男人天生就要有一份生而為男人的責任，就要有一副有力而有擔當的肩膀。身為男人不但要頂天立地還要氣度不凡，一個氣度不凡的男人最大的氣質就是敢為天下先，凡事一肩挑或一腳踢，無所畏懼，要有胸懷天下、敢向宇宙探囊取物的氣吞山河之氣魄，敢於冒險並積極探索，用男人的氣度展示男人的魅力，此乃千古之公說也。
孟子曰：“居天下之廣屋，立天下之正位，行天下之大道，富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈，此之謂大丈夫”，可見孟子所說的大丈夫，即為真正的男人。真正的男人應該是勇敢堅強、積極樂觀，百折不回，勇往直前，富有正義感，敢於承擔責任，用一句成語來形容，那就是“俠骨柔情”具有俠骨柔情的男人有情有義，有膽有識，有信有譽，正直善良，敢于堅持真理，愛憎分明，具有海納百川般的胸懷與包容一切的氣度；既具有懲惡揚善的錚錚鐵骨，又有扶貧助弱的古道熱腸；俠骨中蘊藏著凜然正氣，柔情中隱含著體貼入微的細膩，此可謂真男人也。
作為男人，肩上的壓力是不可避免的，這是自父系社會以來就一直存在的。作為父系社會的男人，理所當然成為承擔這一切的主要力量。女人可以依附男人，扶助男人；但男人不行，必須要勇於挑起這一切。
男人危機
由於男性健康長期受到漠視，舊的傳統理念的沿襲和繼承，給男人帶來了今天健康的隱患與痛苦。因此，男性乃至全社會都要掙脫健康枷鎖的束縛，樹立正確的男性健康新理念，讓男性徹底擺脫健康危機。
現代社會人與人之間的競爭越來越激烈，男性面對家庭、就業和社會等各方面的壓力也越來越大，由此產生的男性生理、心理健康問題也日益增多。面對前所未有的心理和身體健康的侵襲，男性朋友要正確認識各類男性疾病，重視男性心理健康，善於把握生活節奏，保持正常的心理狀態。
來自身體的壓力
心理學專家蕭楚指出：人到中年，身體處於由盛而衰的轉變中，這時候，又恰好是一個人成就事業的黃金時期，身體和心理的超負荷運轉，很容易把男人累垮。
工作競爭壓力
劉德華有首歌唱道：“男人哭吧哭吧不是罪”。每年六月第三個星期日是父親節，據調查，在近6000名受調查職場男性中，有超過3成男性曾因工作壓力而流淚，找人傾訴成為他們最有效的舒緩壓力方法。隨著社會經濟、文明的發展，人們開始慢慢給與女性平等的視角。但是基於千年的慣性，男性通常承擔的社會壓力要重於女性。人們把關注和保護的眼光投向女性時，投向男性的卻是更多的期望和要求。此次調查結果顯示職場男性的生存狀況並不樂觀，有43.1%的職場男性認為壓力比較大已經難以承受，50.2%表示有壓力但還可以接受。
家庭地位上的壓力
現代的男人，總是要面對太多困惑，他們除了不生孩子以外，所要面對的外在壓力和內在壓力都是非常沉重的。他們太怕了，太怕別人說他們“不行了”，怕老婆說他們在床上功夫不行了，怕領導說他們工作不行了。“不行了”這三個字如果經常被老婆或領導掛在嘴邊，那么不久，就會很容易地讓男人建立了多年的信心短時間裡就灰飛煙滅，那可真成了人間的魔咒。
現在的女人一般都有自己的工作，工資也不比男人少。這種狀態，使她們有一種優越感。如果她們失去了工作，暫時的美貌也許還可以讓她們擁有一些自信，可是長期地依靠男人，年老色衰，她們的信心也會蕩然無存。
精神上的壓力
當不再年輕，也沒那么威猛，可男人的自尊心讓男人不能退縮，就像小男孩永遠不會在心愛的女孩面前表示軟弱一樣。所以雖然男人有時無法隨心所欲卻也不能表現出來。老婆還是不主動，可她身體卻比從前更渴望。男人真擔心自己心理不輸可身體卻背叛了，那男人再掩飾也都沒用了。
生活養生
飲食養生 一日三餐的飲食，對男性機能強弱有著不可低估的影響。在日常生活中，為自己男性機能不足而苦惱的人，還是大有人在。若有意選擇一些可以補充和增強男性機能的食物，定會收到防患於未然及“亡羊補牢”之功效，為此，下面開列的食物男人不妨多吃。
飲食養生
富含鋅的食物對精子的產生、數量及成活率有著重要的影響。缺鋅可以引起男子輸精管萎縮。睪丸、附睪、前列腺發育遲緩，睪丸上皮細胞萎縮。據研究，每人每日攝入鋅最低量應在15毫克以上，而現在平均僅為9毫克。因而有意識地多吃些含鋅多的食物，對男子漢是有益的。在食品中，牡蠣含鋅量最高，每100克含量高達100毫克，國外將之譽為“男子漢食品”。此外，牛肉、雞肉、瘦豬肉、雞肝、蛋類及花生等等都富含鋅，可適當多吃些。
富含精氨酸的食物是人體製造精子的原料之一。精氨酸含量最豐富的為凍豆腐，每100克含4.11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也較多。
富含鈣的食物可刺激精子成熟。實驗證明，鈣可以激活公牛附睪內非活動精子，可提高受孕率。蝦、蟹、魚、乳類、蛋及豆製品，都富含鈣，對改善男子生殖能力有一定幫助。
富含維生素E的食物對維護性器官正常功能也有重要作用。維生素E缺乏可引起睪丸損害，性功能減退與紊亂。維生素E在植物油，特別是麥胚油、玉米油、豆油中含量最多，芝麻、花生、菜油、乳類、蛋類及牡蠣中含量也較多。
建議食物 此外，從中國傳統中醫角度來說，下列食物對改善男性性功能亦很有效果。
建議食物
牛、羊的睪丸含有雄性激素，民間常用於壯陽，可治療陽瘺、早泄等性功能障礙。但含有較多的膽固醇，會加重動脈粥樣硬化，所以中年以上的男人，特別是伴有高血壓、冠心病者不適宜，患有膽石症、前列腺肥大者也不宜食用。
韭菜和洋蔥，中醫認為有“壯陽”功效，適於陽瘺、遺精等腎陽虛病人。尤其洋蔥所含的蒜辣素，在體內氧化，具有興奮作用，可刺激內臟平滑肌收縮，促進內分泌腺體產生雄性激素。
雄雞含大量維生素E、雄性激素，可增強性功能，常與蓯蓉同燉服，可治腎陽虛引起的陽瘺、早泄。
麻雀及麻雀蛋中醫都認為有“壯陽”功效。雄鴿內含豐富的胺基酸、膠質、鈣及雄性激素，也是增強性功能的全身強壯食品，可以與枸杞子、蓯蓉共蒸或燉服，可治腎虛引起的各種性功能障礙。
某些昆蟲，含有豐富的蛋白質，具有“補腎壯陽”作用。蠶蛹是其中佼佼者，每100克含蛋白質52克，高於雞、魚、肉、蛋，而且含十八種胺基酸，是一種優質蛋白質，易被人體消化吸收，蠶蛹還富含鈣、磷與激素，可治療陽瘺、遺精。蠶蛹含脂肪少，特別適於中、老年人食用。螳螂也是治療腎虛陽瘺的美食，深秋，螳螂體壯腹大，腹內多卵，可油炸、烤燒食之。
其外還有各類滋補中藥，金施麗康男士咖啡等這些都能極好的改善男人的性能力而且較小速度也快。
壯陽秘訣 1、要適度運動，保持好體力：走路、游泳、爬樓梯、打網球是最適合男人的好運動。
壯陽秘訣
2、要增強自信心：權力是最好的壯陽藥。做好生涯規範、好好調適自我，才能夠把最好的自己獻給另一半。
3、要戒絕菸酒：陰莖上有許多超級細的微血管，這些微血管負責小弟弟的成長茁壯。菸酒一多，微血管循環就會受傷，小弟弟就不能夠站衛兵了。
4、要定期體檢，與醫師密切合作，很多藥品會讓那話兒軟趴趴，所以有問題時，請速向男性門診報到。與此同時在選擇藥物前，一定不要忘記利用免費諮詢。
5、要均衡營養：六大類飲食不可少，金字塔飲食原則要遵守，果、蔬、奶、蛋、雜糧、肉齊全才有效。
6、要增強體力的男性食品：首選韭杞茶、酌量增加腰果、全麥麵包、雞蛋豆腐的攝取量有助於增強體力。有特殊需求的人、可以參考何首烏、人蔘、冬蟲夏草的藥膳做法，但是切記要配合個人體質。想要換口味，來點大蒜醉蝦、白酒生蚝也不錯，但是千萬要選用新鮮衛生的海產食品唷！
7、安全性地選擇男性產品：對於男性產品的選擇一定要注意這樣兩點，第一點要效果顯著，如美國輝瑞萬艾可，但是會有一定的副作用出現，第二，安全無副作用，如偉哥達爾奴，功效不錯。但是這兩種價格都不菲！
水果壯陽 說到水果，我們一般的了解是它的減肥與美容的功效。其實水果還可以治療性功能障礙及尿路感染。
水果壯陽
荔枝：用荔枝核15至20顆，打碎後加水煎服，能治睪丸腫痛。
蓮子：取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去)15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟後嚼服，每日兩次，連服兩日。提高精子質量數量食療方：中醫認為精子稀少屬虛勞範疇，多因先天稟賦不足，或房勞過度損傷腎精，或大病久病，氣血兩虧，腎精化源匱乏，最終導致腎精不足而成本症。不論精子數量多少，只要是由腎虛引起者，均可通過壯陽食物來協助改善。
葡萄：取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛後，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調勻後飲服，能治前列炎後小便澀痛。
芒果：取芒果核10克，打爛後水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。
白果：取銀杏果10枚，帶殼炒熟後取仁食用，每日兩次，連續服兩周，可治遺精過多。
木瓜：用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛和早泄。
紅棗：紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
核桃：每日吃兩到四個，可起到健腎補血等作用，還能輔助治療腎結石和尿路結石，並能延緩衰老。
運動養生
現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛鍊的時間不多，擬定合理的健康男人健身計畫，對於保持良好的健康男人身體非常重要。
寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛鍊的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規範動作，為以後鍛鍊做準備。
完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。
臀、腿部是比較難訓練的部位，練習時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。
手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助於強健手臂肌肉。
腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人群更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加。
皮膚保養
說到皮膚的保養與護理，人們都認為這是女性的事。其實，男性的皮脂腺和汗腺都比女性大，皮膚酸度也比女性高，分泌的皮脂和汗液多，臉上和身上的毛髮也粗而濃。更何況，男性較女性更常在條件艱苦的環境下從事各項重體力勞動。乾髒活、累活，皮膚更容易受污染、變黑、變粗糙。因此，男性更應該對皮膚進行科學、合理的護理和保養。
男士護膚掌握以下四要素：
堅持按摩：按摩可使皮膚表層的衰老細胞及時脫落，促進面部血液循環，改善皮膚的呼吸，利用皮脂腺及汗液的分泌增加皮膚營養，提高皮膚深層細胞的活力，從而使皮膚光澤而有彈性。按摩的方法是：先在臉上塗一些按摩膏，然後用手指順著面部肌膚的紋理由下而上劃圈式進行按摩，每天早、晚洗臉時進行，每次按摩十分鐘左右。按摩後，用清水洗淨擦乾，塗上收斂水即可。
正確剃鬚：男士的鬍鬚長得快，有的人鬍鬚還特別濃密，需要經常刮鬍、修面。刮鬍子應選擇在早晨，因為此時臉部和表皮都處於放鬆狀態。要選擇品質好、刺激性小的剃鬚膏、皂和溫和的剃鬚水。先淨面，待毛孔放鬆張開、鬍鬚變軟再開始剃鬚。操作時順序應從鬢角、臉頰、脖子到嘴唇周圍及下巴。剃鬚後，用溫水洗臉，再用涼水沖一遍，以利於張開的毛孔收縮復原。之後，塗些潤滋液、霜等，以安撫皮膚，減少刺痛。另外，平時切忌用手或鑷子亂拔鬍鬚，以免因細菌入侵引起毛囊炎、癤、毛孔外翻等皮膚病，從而損傷皮膚。
不要吸菸：要想您的容顏潔淨有光澤，男士一定要戒菸。因為，香菸中含有多種有害物質，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它們都能損害人體健康，令皮膚灰暗無華。嗜煙如命的人，輕則面容灰暗乾燥，多皺紋顯蒼老、牙齒焦黃髮黑、視力、聽力減弱，重則罹患癌症。
防曬防凍：經常在戶外作業和活動的男士，要夏天防曬，冬天防凍。夏日出門不要忘了準備些防曬油、霜之類的防護品，以防皮膚曬傷。行家認為，皮膚防曬應從春天開始，雖然春天並無夏日的炎炎烈日，卻乾燥多風，晴天多，雲量少，紫外線非常強烈。因此，防曬用品4月份就可以使用。隆冬季節出外時要塗些油脂或防凍膏，以防面部被凍傷或皸裂。晚上臨睡前塗些滋潤霜，如果嘴唇乾裂，可塗點唇膏，使皮膚得到充分的營養而保持濕潤光澤。
專家建議：男士保養最好多運動，合理膳食，少用化妝品。因為化妝品中廣泛含有一種鄰苯二甲酸酯的物質，可干擾內分泌，使男性精子數量減少、運動能力低下、形態異常，嚴重的還會導致睪丸癌，是造成男性生殖問題的“罪魁禍首”。另外化妝品中的雌激素，會干擾男性體內的雄激素生成，並影響男性性能力和免疫力。當然，有條件的可以諮詢專業機構，對自己皮膚的性質和特點有個較全面的了解後，採取科學合理的防護措施。
心理養生
第一招：我有一個好工作。
第二招，我有風格。
第三招：我有一技之長。
第四招：我能帶給你刺激。
第五招：我心眼兒好。
第六招：我是兒子的好父親。
男人減壓法
現代快節奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放鬆？以下十招，助你一臂之力。
打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可藉機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。
想像：藉由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。
按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。
呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此一過程。
擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，儘量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放鬆，心情愉快。
發展興趣：培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。
伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。
放鬆反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
