基本介紹
- 中文名：產後減肥
- 外文名：Postpartum weight loss
- 方法：飲食、運動
- 對象：孕婦
- 病因：產後發胖
- 作用：恢復身材
- 溫馨提示：產後減肥
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定義介紹
在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內（ 即產後12個月內）採用合理運動、科學飲食、結合使用產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產後物理減肥，便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。
產後減肥
產後減肥根本原因
產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。
腹部肥胖
產後活動太少、靜臥太多、營養過剩，以及產後鬆弛的腹肌彈性不能及時恢復，脂肪最容易堆積腹部，這也是導致產後肥胖的主要原因。
產後減肥
產後減肥收腹帶注意
1、 不能捆裹擠壓：尤其是幾件套腹帶（粽子式），過於捆裹擠壓，不僅不舒服，還會影響血液循環，也是產科醫生反對的，使用時要注意。
2、產後不能“收胃”:產後收胃是非常錯誤的，也是沒任何道理的，稍微懂一些醫學常識的人都知道，胃是不能收的，劍突下就是胃的部位，這個部位是不能擠壓的。產後極度虛弱的身材和哺乳都需要胃腸吸收營養來補充的，胃腸受擠壓，會直接影響胃腸功能的，產後只需要收腹矯正骨盆就行了。
3、不要隨意跟風：特別在購買產品，眼花繚亂，優劣難分，誰家便宜賣得多就跟風買哪家，其實這是非常錯誤的，產後收腹帶與一般服裝商品不同，它是有一定技術含量的，它的用材、工藝都是有講究的，隨著市場的需求，更專業、功能更全的收腹品不斷面世，建議產後媽媽在選產品時，一定要多了解、多看，也可了解收腹帶、產後收腹帶、骨盆矯正帶、產後護理等了解相關知識，然後再正確購買，不要貪圖便宜跟風購買，選用不好，反而錯過了生理恢復最佳時機。
還有一少部分，孕期倒還正常，因為胎盤激素的影響，孕期食慾受到影響，因此整個孕期沒有太大的體重超標。可是分娩以後，隨著胎盤的排出，部分人食慾的抑制一下子得到解除，再加上過量進食，就會形成產後肥胖。
而且，即使很多人與孕期一樣保持著差不多的飲食，由於胎盤激素的存在，我們知道這些激素主要是人絨毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮，由於這些激素的存在，孕婦的基礎代謝率是增高的，孕婦的基礎體溫要比懷孕前高0.5攝氏度以上，孕婦大部分都怕冷，這就是基礎代謝高的影響，但分娩後胎盤剝落，胎盤激素迅速下降消失，母體的新陳代謝重新回到孕前的低新陳代謝狀態，此時，多攝入的能量就會累積形成多餘的油脂，從而造成肥胖。
產後，過了產褥期42天之後，如果以比孕前體重增加10%作為產後肥胖的輔助診斷標準，數據顯示，孕期增重在10～15公斤的孕婦約占40%，而體重增加大於15公斤的約占近60%；分娩六周之後，體重超過10%的占93%，而這93%中體重超過20%者占58%之多。產後肥胖，對生育質量的影響不大，但對新生兒成年後肥胖，仍然通過母乳餵養有所影響，並且，產後肥胖影響傷口復原、產褥期復原，因為肥胖容易導致疲勞，因此，影響正常的嬰幼兒撫育。
調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺餵母乳，很快就能恢復苗條身材。一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當，產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/10，就是產後肥胖。
產後肥胖原因
據醫師表示：產後餵母乳的媽媽減重速度會比沒有餵母乳的減重速度來的快，餵母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有餵母乳的媽媽來得快。
診斷分類
1、體質性肥胖
原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。
現象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現象。
2、獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布於軀幹。
現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉鬆垮垮的，不緊實。
3、柯興綜合症
原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。
現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則 脂肪不多。
4、胰源性
現象：全身肥胖。
5、性功能降低
原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。
現象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
6、垂體性
原因：腦垂體病變，導致垂體前葉分泌過 多生長激素。
現象：全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
5、甲狀腺功能減退
色彩減肥
色彩減肥原因：甲狀腺功能減退。
現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常 容易出現浮腫現象。
6、藥源性
原因：由藥物的副作用引起，如 由腎上腺皮質激素類藥物導致。
7、皮下肥胖
特點：脂肪主要分布於腹部、臀部和大腿部的皮下組織內。
8、內臟脂肪
特點：脂肪主要分布於腹腔內的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。
肥胖度=(實際體重-標準體重 )÷標準 體重×±100%
體重超標10%為超重，20%為輕度肥胖，30%為中度肥胖，50%為重度肥胖。
飲食
2.不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖 。
7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小台秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。”
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。
運動
1.逛街：事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量 。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。
2.跑步：跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。適量的運動對於健康減肥是必不可少的。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
總之呢，產後瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產後瘦身才更出效果。
減肥準則
減肥範圍
產後減肥包括體重降低 、因生產堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。
易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大；
2、脾虛型：孕、哺乳期食慾一般， 產後易便秘、腹瀉；
3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度；
4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。
產後減肥並不適宜單純減脂 ，更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的
減肥時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6周，可以開始減肥了
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期
減肥原則
產婦產後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於鬱悶。控制產後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。
產後減肥
產後減肥1、控制好懷孕期的體 重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的 婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
減肥方案
寶貝平安地降生了，欣喜之餘的新媽咪卻很快發現鏡子裡的自己已和孕前判若兩人，懷胎十月的生活優待和高營養培育了寶貝，卻有一大半成果留在自己身上。應對產後肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”。
眾多的減肥方法到底效果怎么樣?做了媽咪應該怎樣選擇減肥方法呢?其實，多不勝數的減肥方法和方案，歸結起來只有幾種簡單的原理，讓我們分別來看看其中的秘密——
去脂法：去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時排出，這樣對尅有健康瘦身，所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。
愛心提示：
保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。
促進出汗和排便來達到減肥的方法本身就是不科學的，對產後的新媽咪尤其不適合。
減肥秘密2：減少吸收法
如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那么還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不 及進行就 被驅趕著提前排出體外。
愛心提示：
產後相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶餵奶，更需要充足的營養。有一些新媽咪因為餵奶而有很好的食慾，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多餘的，因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。
關鍵事項
不管有多難受，記得生產過後一定要綁收腹帶、骨盆帶，這也是醫生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
堅持哺乳
堅持哺乳生產過後，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日後的肥 胖。所以要根據正確的進補觀念，先排惡露、後補氣血，進行適當的、有度的進補。
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消 耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算，每天製造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當於不停地游泳1.42.3小時啊!
要避免的誤區
1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它醃製食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。
2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。
健康的方法
冰糖二塊，北" 蘭,菇2個，二樣一同熱,水沖泡飲，有非常好的減:肥作用。
減肥常識
產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
何時開始
如果是母乳餵養，通常 建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
注意進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並 且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
產後食物
產後食物食物選擇
在進行母乳餵養時，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會（ama）建議，在進行瘦身計畫時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
最佳方式
哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，運動節食是健康的方式。
運動安排
跟開展任何一項瘦身活 動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到 更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
基本原則
運動：儘早開始走路、形體訓練
產後運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走 不當運動，更複雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當於輕微爬坡，有利於減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經過權威檢測的，在室內散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體，女性孕期體形嚴重變形，產後身體韌帶比較柔軟，是矯形塑身的最佳時機。形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品，用於舞蹈初學者的形體矯正訓練。舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度，成“一”字，重心後移了體態就會變得挺拔，形體訓練鞋的道理也一樣，只 是對專業訓練的生活化，產後很適用，有益無害。大家可以試驗一下，穿平底鞋或赤足，前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊，體會一下身體是否挺拔了，腹部是否有收緊的感覺，專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。形體訓練鞋就是這樣的作用，更多知識可以請教專業舞蹈教師。這種鞋也可以自己製作，檢索“自己製作減肥鞋”，有具體方法，自己做的肯定不太好看，但在家裡穿無所謂。
飲食：逐漸控制，切忌盲目進補
懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。產後就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健 康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見藉口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關係不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存 的脂肪，就是給產後哺乳消耗的，產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。
產後飲食禁忌
產後飲食禁忌注意事項
第一步：樹立正確觀念
專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、朱古力，熱量特別高，應適當控制。
第三步：適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產後運動應堅持三個原則：
有氧運動
有氧運動產後快走減肥
產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對於很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。
快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。
快走也有很多好處 ，首先是沒有多少限制的時間段，不需要專門找時間;然後是地點，快走不需要專門找一個地點，不管是在公園、城市還是鄉村，只要可以走路就可以進行這項運動。
第一點：快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。
第二點：快 走的強度不高，可以長時間的進行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。
第三點：在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。
產後減肥注意事項
1、產後減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。
2、產後減肥最好就是通過運動的方法進行，適當的運動有助於恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產後進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。
3、產後減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產後6個月的時候減肥，效果比較明顯。
4、注意休息，睡眠不足的話，產後減肥是很難減下來，所以，儘量保證每天有充分的睡眠時間。
中醫減肥
食療減肥
材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。
材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。
材料：首烏10克、杞子10克 、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。
針灸減肥
針灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能，
中醫針灸減肥
中醫針灸減肥加快基 礎代謝率，由此 提高脂肪循環，生產了熱量，使積存的脂肪消耗掉；進而調整、完善、改善人體自身平衡。
針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。 常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內關穴等。針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。
經絡減肥
1） 磁石經絡法
磁石經絡法（樂美塑身法）2）穴位“推腹”法
點穴減肥穴點陣圖通過中醫減肥治療 一段時間，當機體代謝達到一個新的“調節點”，體重即穩定在一個新的水平。因此，治療效果鞏 固、持久、不易反彈。中醫減肥因其效果明顯、無副作用等特點，深受廣大減肥愛好者的青睞。
減肥秘方
漢方瘦神貼根據中醫理論為基礎，採用現代國際先進的透皮吸收技術，可通過人體神闕穴（臍部）直接作用於人體體內，調節內分泌平衡，促進細胞新陳代 謝，有效通過皮下毛細血管進入脂肪堆積部位，快速分解脂肪，抑制脂肪形成，兩周見效，月減5-20斤，堅持使用3個月可將體重恢復到正常水平，有效率達98%。
注意事項
誤區
生完寶寶後，相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。
錯誤概念1
生完孩子就節食
產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
貼心建議
產後的運動
產後的運動無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又 要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋 等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂 類食物，愛美的新媽媽要少吃。
錯誤概念2
產後服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥， 乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、寶寶frist one位的。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
錯誤概念3
產後立即做運動
生下寶寶沒兩天，愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛鍊。激烈運動後，小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感，只感覺下身疼痛難忍，不多久便會陰部傷口有出血。小美被好心人送進了醫院，醫生告訴她，剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。
事實上：產後立 即 劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
貼心建議：產後如何進行運動
●如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
●剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
●產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
錯誤概念4
貧血還要堅持減肥
再次提醒新媽媽們，產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
錯誤概念5
減肥急於求成
產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
注意
提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候後會事倍功半。
1、不要節食減肥
產後42天內不要節食。
2、合理飲食最重要
女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨 魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。
3、運動很重要
自然分娩：產後第一天就開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹 直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊，產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
4、信心最重要
產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡的 時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才有助於 身體的恢復。
5、母乳餵養能減肥不可信
我們非常提倡母乳餵養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳餵養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。
飲食減肥
概述
1）多泡澡或足 浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為產後減肥的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3）多喝溫熱的水和等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味素也不要吃。
中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關係，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
建議
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐 與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！
蔬菜水果、碳水 化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
喝水可以潤腸也可以產生更多奶水，尤其是早上起來空腹喝一杯水尤其重要。還有就是三餐之間不要加餐，最多就是喝點素湯，吃點水果，吃點乳酪。
同時，還要多吃一些營養的食物，保證身體營養均衡，健康減肥。
減肥食物
具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含 有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二 次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
產後水果
產後水果其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
多食能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝。
其果膠 具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
產後易吃食物
產後減肥食物一、小水產品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的產後減肥食物。
產後減肥食物二、香菇
可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是產後減肥者應該多吃的食品。
產後減肥食物三、芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些， 更利於產後媽媽恢復身材。
產後減肥食物四、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積，幫助產後媽媽迅速恢復辣媽身材。
產後減肥食物五、豆芽
脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用，便於產後媽媽恢復身材。
產後減肥食物六、植提纖
植提纖是多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，產 後健康減肥選擇之一。
產後減肥食物七、蘿蔔
蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。
產後減肥食物八、蘋果
蘋果雖然熱量很高，但富含維生素 和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議產後媽媽吃水果時可選擇蘋果。
產後減肥食物九、黃瓜
黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。
減肥水果
香蕉，即便香蕉的卡路 里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉喔~！
蘋果，可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。
甜橙，含有豐富的維生素，低卡無脂。
鳳梨，具有蛋白 質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
西紅柿，生 吃更健康。
膳食指南
產後哺乳期的飲食：
自妊娠第4個月起，保證充足的能量和營養。懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養素，以滿足合成代謝的需要。膳食中應增加魚、肉、蛋 等富含優質蛋白質的動物性食物，含鈣豐富的奶類食物，含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維，可促進腸蠕動，防止孕婦便秘。如果孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利，一則易出現巨大兒，增加難產的危險性;二則孕婦體內可能有大量水貯留和易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合症。
有的母親認為只有在坐月子時應好好營養，出了滿月以後就無所謂了，因此，坐月子期間一天吃一斤雞蛋，但出了滿月以後，就與其他家人吃一樣的飯菜了，不管其是否正在哺乳。其實，這是不正確的。坐月子期間是應增加營養，以幫助生殖器官的恢復，補充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創造條件。但是應科學地安排好產婦的膳食，食物中應有充足的熱量、生理價值較高的蛋白質、豐富的無機鹽和維生素以及充足的水分等，而在進食量上應掌握好，量要適宜 ，不是越多越好；在食物選擇上也要合理，要營養均衡，不要偏食；為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。為了避免發生消化不良及胃腸道感染，宜少食煎、炸等不易消化的食品，少食涼拌菜及冷葷。哺乳期母親食量應比孕期還大，且每日除三餐之外，還應有2～3次加餐。
食譜
瘦身餐參考食譜
早餐：全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1兩(最好是粗 糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯 睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果 兩餐間可以加水果或優酪乳。
瘦身餐一：哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。 調味料： 無
作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜 水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。
瘦身餐二：3日蘋果瘦身法
操作方法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最 好是紅蘋果。
營養師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果後，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，雖然三天后體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪 反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了，這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。
瘦身餐三：
早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任 選1－2種；無 糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。
午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內臟，任選1－2種；可可粉、蛋白粉，任選一種；紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯，任選一種。
晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1－2種；魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。
蔬菜燴豆腐
蔬菜燴豆腐瘦身餐四： 產後減肥-蔬菜燴豆腐
材料
豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末
調味料
鹽、胡椒、味素、香油、米 酒、澱粉、高湯
做法
1．豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。
2．紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。
3．另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。
功效
營養設計重點為：低油、高纖維。
瘦身餐五：鮮 鯉魚湯
鮮鯉魚湯
鮮鯉魚湯材料：鯉魚。 調味料： 酒、鹽、生薑。
食譜
食譜一、蔬菜燴豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末
調味料：鹽、胡椒、味素、 香油、米酒、澱粉、高湯
做法
功效：營養設計重點為：低油、高纖維。
食譜二、鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。調味料：酒、鹽、生薑。
運動減肥
減肥運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
兩膝分開，再用力合攏，同時用 力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
跪姿，兩膝分開，胸與肩部 放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。
產後瘦身操
為了強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復，有的醫生會建議產婦做某些體操或運動。但有些醫生不太注意常規運動，只建議產婦在分娩以後，臥床期間常常變更躺的姿勢，兩側互相交替就算了事。
產後瘦身操
產後瘦身操婦女懷孕時，身體產生了許多變化，這些變化，有些是永久性的，有些是暫時性的，想要永遠保持少女時代的那種苗條的身段似乎不太可能，不過，有些健身操，能幫助產後婦女的身體恢復正常，以下幾種體操，較為標準而簡易，是醫生最常教導你們 做的。
1．平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，儘量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。
2．平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。
3．平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然後還原。把這個動作重複幾次。
4．平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。
5．平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之後，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握於頭後，手指相交，如此重複幾次。
6．平躺，抬起頭部， 並儘量使下顎貼近胸部，動作時，儘量保持身體和腿部姿勢不變。
7．胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然後將胸與膝的距離儘量靠攏。
減肥運動
減肥運動8．平躺，雙手伸直並貼緊地面，把一 腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到後來，當你體力支持得住，可練習雙腿同時舉起的動作。
產後運動
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產後第一天開始。
方法：平躺，閉 口，用鼻吸氣使 腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5－10次。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用 下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始。
方法：仰臥或側臥，吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1－3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。
4、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5 －10次。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5－10次。
6、陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防 子宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產 後第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將雙膝併攏數1、2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。
7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產後第14天起開始。
方法：平躺，兩手手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後，再慢慢躺下，重複做5－10次，待體力增強可增至20次。
8、按摩
目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產後3個月每天 都能進行。
方法：全身按摩。
每天生活中隨時可進行的鍛鍊在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作；打電話時，用腳尖站立；孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是 彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，儘量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼 緊牆壁伸直，像比以前高了。
減肥瑜伽
第一種
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手放在身體兩側伸直，手掌心貼著地，然後調整呼吸，慢慢的吸氣，同時抬起雙腿和身體垂直，將雙腿往後延伸擺過頭，身體柔軟一點的人腳趾可以碰到地面，如果身體柔韌度不是那么好的朋友也不要太勉強自己，儘量做到最好就行。這個姿勢保持10秒後再把腿放回來，彎曲膝蓋慢慢曲卷身體後再恢復平躺。
第二種
站直，雙腿分開到和肩膀一樣的寬度，左腳向左側轉90°，右腳伸直雙手打開和地面平行，在慢慢呼吸的同時向左轉，將左手放在小腿的上 方， 雙手呈一條直線，頭向上看儘量伸直，保持這個動作20秒以後慢慢回到最初的姿勢。
有效方法
方法一：備孕前的腰身鍛鍊
當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖，卻忽略了備孕前的腰身鍛鍊。其實備孕前的腰身鍛鍊很重要，我一般採用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月後，你就會發現肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子後臀部下垂。
方法二：堅持母乳餵養
很多媽媽生了寶寶後，怕影響乳房的美觀，不給孩子餵奶。豈不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。女兒那會，我堅持母乳餵養11個月（母乳餵養多久最好）。
方法三：月子裡不 要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃得多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰巧熱量最大，容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。這時有的媽媽會提出疑問：這樣會不會引起奶 水稀少和營養不良-我答：只要葷素搭配，合理飲食，不會營養不良的。我那時是每天都喝新鮮牛奶和豆汁，這樣奶水會增多，而且不易發胖（坐月子吃什麼不長胖）。
方法四：月子裡適量做一下腹部呼吸運動
女人生產後，肚皮肌肉在慢慢的回縮，而你要做的就是幫助他的回縮。如果備孕前鍛鍊過腹部肌肉，這時的肌肉還是比較有力量。產後10幾天后，趁寶寶睡覺時，可以平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。出了月子後，堅持每天早晚做100個仰臥起坐，變回水蛇腰不再是夢。
方法五：有條件可以早點出來工作
女人居家最易發胖，工作是瘦身的源泉之一。受環境影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。我那時是寶寶 過了白天就出來工作，到點回家餵奶。忙碌的生活和周圍的環境，讓我不得不愛美，這樣瘦起來就非常容易。
