槓鈴

槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

基本介紹

• 中文名：槓鈴
• 外文名：Barbell
• 介紹：力量訓練器械
• 分類：標準槓鈴和非標準槓鈴
• 作用：鍛鍊肌肉 核心訓練
• 功能：增強肌肉、鍛鍊核心、提高協調性
• 級別：1000公斤、250公斤、600公斤

簡介

槓鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事鍛鍊的運動之一。

分類

槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。

①標準槓鈴：由槓鈴桿（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，區別主要在槓鈴桿上，槓鈴片是相同標準的。男子槓鈴桿長2.20米、重20公斤，女子槓鈴桿長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米，最大的槓鈴 片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。槓鈴片的添加規則是，內側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。

例如，圖中的伊朗男子舉重選手試舉的槓鈴重量是214公斤。可以看到，槓鈴每側有3個25公斤的紅色大槓鈴片，其外側各有1個15公斤的黃色大槓鈴片和1個2.5公斤的紅色中型槓鈴片，外面是卡箍，卡箍外面還各有1個2公斤的藍色的小片，加上槓鈴桿本身的重量，所以槓鈴的總重量是（25×3+15+2.5+2.5+2）×2+20=214 公斤。

奧運會舉重選手和使用的槓鈴

②非標準槓鈴：結構同於標準槓鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些特殊要求，如需發展某局部的肌肉，可按需要製作各種形態的特種槓鈴（如屈軸槓鈴、弓型槓鈴和環型扛鈴等）。

槓鈴

訓練動作

起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。

動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口方向收進。起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。

槓鈴架

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

槓鈴健身

說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。

槓鈴健身

槓鈴操

槓鈴操（Body-Pump）是槓鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體免疫力。

槓鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行了組合，可以塑造

魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也為它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信。

槓鈴健身

相關圖片欣賞

槓鈴健身

槓鈴健身

槓鈴健身

槓鈴健身