舉槓鈴

舉槓鈴是項普遍的健身項目。是人類通過臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。標準方式是：站立，將槓鈴放在胸部利用臂力及胸部背部肌肉，由雙臂舉起至雙臂伸直，與地面垂直。

基本介紹

• 中文名：舉槓鈴
• 外文名：lifting the barbell

舉槓鈴的分類

舉槓鈴一般分為前方正手挺舉槓鈴、前方抓舉槓鈴、反手挺舉槓鈴、後方背部挺舉槓鈴。由於前方反手抓舉槓鈴過於危險，後方背部挺舉槓鈴過於危險且難度較大，後方反手抓舉槓鈴難度過大，不屬於常用舉槓鈴鍛鍊方法。單手舉槓鈴難度較大，暫不詳細記述。
　　

正手挺舉槓鈴

正手，即手面朝外手背朝里，將槓鈴從地面抓起，平放在胸前。雙臂用力，利用臂部及胸部、背部等處肌肉，將槓鈴舉至雙臂與地面垂直、伸直為止。

反手挺舉槓鈴

反手，即手心朝內，將槓鈴從地面抓起，平放在胸前。雙臂用力。利用臂部及胸部、背部等處肌肉特別是臂部肉和胸肌，將槓鈴舉至雙臂與地面幾乎垂直。

後方背部挺舉槓鈴

正手，將槓鈴抓起，置於背後肩上。雙臂及背部至全身用力將槓鈴舉起。

舉槓鈴做組

一組連續舉多次槓鈴，30公斤的槓鈴，一般舉5—10次，常鍛鍊者可嘗試20—40次，高水平者可嘗試100個以上。一組連續舉槓鈴可以站立，也可以雙腿交叉邁步進行舉槓鈴運動。

舉槓鈴運動的評分

分數	年齡	舉起槓鈴重量（kg）	連續舉起槓槓鈴重量長20次	力量級
1分	25—30	20以下	10	極差級
2		20—30	15	很差級
3		30—40	20	較差級
4		40—50	23	一般級
5		50—60	29	一般強
6		60—75	35	較強級
7		75—100	50	很強級
8		100—115	60	爆強級
9		115—150	80	力士級
10		150以上	100	武將級

注意事項

1、舉槓鈴重量不宜過大，不可超過當時身體可完成量。

2、發現自己不能舉起或身體有異樣，應即時停止，將槓鈴緩慢或迅速放下。

3、謹慎採取抓舉，背舉的方式，特別是舉大重量槓鈴的情況下。