排毒瘦身法

排毒瘦身法是指利用一定的飲食或運動排出體內毒素,以達到瘦身目的的方法。

基本介紹

  • 中文名:排毒瘦身法
  • 目的:瘦身
  • 利用:飲食或運動
  • 方法:斷食法
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斷食

排毒瘦身法
斷食法,如單用蘋果等替代,無法有效排除體內毒素,容易造成營養素不足。蔬果汁斷食法不同於其他斷食法,豐富多樣的蔬果營養素能補充身體長期欠缺的微量元素。生機飲食專家表示,斷食能使平常消化系統所耗費的身體能量,轉移到排泄工作上,而有效排除體內毒素及宿便,以達到瘦身效果。特別重要的是,可以刺激荷爾蒙分泌旺盛,恢復活力,使皮膚光澤又紅潤。 [1]

斷食減肥方法

專家表示,由於現代人生活忙碌,安排1日的斷食法,在時間上較易做到。1個月裡,選擇某個星期的禮拜天,建議起床後、3餐喝300ml熱的橙皮薑茶,可暖胃,餐與餐間每隔2小時任選1種蔬果汁喝300ml,就能定時做體內環保,促使毒素排出,達到瘦身效用。現打的蔬果汁和茶飲,超過的份量,可以冰到冰櫃後冷藏保存。
起床後代謝功能開始運轉,喝冷飲,腸胃收縮會影響代謝,所以起床後喝橙皮薑茶不但可暖胃,還能促進新陳代謝。
以下6種果汁可任選,材料以足夠榨出1杯300ml分量為準。熱性體質的人都可以喝;寒性體質可以在果汁中加5ml的薑汁,較能顧腸胃。

排毒瘦身茶選擇

中醫認為,茶是酒精、尼古丁、廢氣及輻射等毒素最廉價的“解藥”,可排除體內毒素,更是防暑解渴之養生佳品。不同人群應根據自身的職業與體質情況選擇選擇不同的排毒茶飲用,以達到排毒養生的作用。

上班族

電腦是上班族必不可少的工具之一。長期盯著電腦易使眼睛疲勞,嚴重的可引起視力下降。推薦菊花茶抗輻射、植提纖花草消脂、枸杞茶通便。黃金組合,抗輻射、保護視力的同時還能達到排毒美容的功效。
1、菊花茶——由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶,是每天接觸電子污染的上班族應必備的一種茶。因為茶中的白菊具有去毒的作用,對體內積存的有害化學或放射性物質,都有低抗、排除的功效,尤其適合夏天飲用,可以清熱解毒。
2、花草茶——中國茶有些可以清腸,但是清腸和促進脂肪代謝的不多,只有複合萃取類,相對會有特定功效。花草可以很好地排毒排油膩,促進自身脂肪代謝,有增強分解腹部脂肪的功效。體脂肪超標,飲食油膩,適合長期飲用、
3、枸杞茶——枸杞茶其實也是一道中藥,具有通便功效。如果一個人連續三天沒有排便,就買點沒特別苦味的枸杞茶喝一喝了。晚上多喝一點,隔天上午自會神清氣爽,不再有倦怠。

應酬族

每天少量的飲酒對身體有好處,但每次都喝高就會對身體產生很大的危害,特別是對消化道、肝臟的損傷尤為嚴重,長期如此,會大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。推薦紅茶解酒,白菊花護肝,玫瑰花疏肝理氣。
1、保護肝臟的最好辦法就是戒酒,不過,如果喝醉了,最好選擇紅茶解酒,因為紅茶中含糖量更高。另外,茶的濃度不宜太高,否則茶中的咖啡鹼可能會增加心率而加重心臟負擔。另外茶只是其輔助減輕作用,酒喝得太多茶的解酒作用也很難發揮。
2、想要在平時護肝,可以試試白菊花茶和玫瑰花茶。白菊花和玫瑰花則能疏肝理氣,是應酬族的良佳選擇。同時,玫瑰花茶還是美容養顏瘦身的佳品,能活血化瘀,調整內分泌,最適合因內分泌紊亂而肥胖的MM。此外,應酬過多者平時一定要多維生素C含量高的水果,比如橙子、橘子等,維生素B能保護消化系統,幫助健康的排毒,飲食要注意避免食用大魚大肉,這些東西太油膩,容易傷肝。

肥胖族

荷葉茶(儘量空腹飲用,並持之以恆)、植提纖花草茶、玳玳花(含有促進消化酶和分解贅肉的成分)、玫瑰花(美容養顏)等較好。
1、荷葉茶——自古以來的瘦身良藥,可以清火、利尿、清脂、通便。
2、玳玳花——清血,促進血液循環,舒肝、和胃、理氣,適合脾胃失調而肥胖的人群。
3、植提纖花草茶——現代人的飲食生活,往往有體內脂肪比重過高的現象,而油脂吸收過多造成肥胖。植提纖花草茶具有非常好的腸道排毒,瘦小腹和減肥功效,有抑制脂肪吸收的效果!一般一次用溫水沖泡3-5g,根據個人口味加入適量糖或者蜂蜜均可。
4、陳皮——可以幫助消化、排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

食療排毒瘦身

橙皮薑茶
材料:新鮮柳橙皮10g、生薑1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗淨切碎,與生薑加開水500ml煮滾後,再轉小火煮20分鐘,濾渣後加入寡糖,調勻即可。
功效:改善腹脹及安神去煩。
大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料:葡萄柚2個、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再將大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
蓮霧汁
材料:蓮霧5-10顆(視顆粒大小)、開水約100-150ml。
做法:將蓮霧洗淨後切片,再放入榨汁機中,加開水榨出汁即可。
功效:具有消涼退火,及改善便秘作用。
草莓奇異果汁
材料:草莓5顆、奇異果1顆、開水200ml。
做法:將草莓以及奇異果洗淨後,奇異果去皮切塊,一起倒入果汁機中,再加開水打成汁即可。
功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌。
葡萄蓮藕汁
材料:葡萄25粒、新鮮蓮藕300g、開水150ml。
做法:整條蓮藕用清水沖洗去皮,泡鹽水3分鐘後切塊,用榨汁機榨出原汁即可。將葡萄去皮去籽,葡萄肉和蓮藕汁倒入果汁機中,並加開水打成汁即可。
功效:可安定神經及改善憂鬱症。
橘子汁
材料:橘子2顆、開水150ml
做法:將橘子去皮,放入果汁機中加開水打成汁,過濾去籽取汁即可。
功效:可促進新陳代謝,淨化血液。
抗癌綜合果汁
材料:檸檬1粒、番茄1個(大)、蘋果1顆(大)。
做法:將檸檬洗淨切成2半榨成汁。番茄、蘋果洗淨切塊,再和檸檬汁一起倒入榨汁機中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容養顏。

復食原則

1、恢復正常飲食後,第1天吃東西要細嚼慢咽。
2、3餐只吃5分飽。
3、飲食要儘量清淡,如少油、少糖、少鹽。
4、禁止食用煙、酒、咖啡、茶、檳榔等刺激物。
專家叮嚀:做運動可加速排毒
在斷食期間,不要一直躺著、坐著,要做些運動,如散步、快走或做柔軟操等,可促進新陳代謝,加速排毒。有水腫和肝硬化的人不適合斷食,因為身體會更浮腫,及增加肝臟負擔。
醫師建議:1個月只能實行1天
這種斷食法,就是1種低卡減肥高纖法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮膚變好。但這種方法,只能1個月實行1天,不能長期持續使用。如果平常要實行,最好能3餐正常飲食,再搭配餐後喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不適合使用,因為血糖起伏較不穩定。

出汗減肥法

夏季多汗,很多人都不喜歡汗液黏黏濕濕感受。殊不知,汗液是人體的天然養生師。如果你一味地強迫它“留在”身體中,身體循環受到影響,內分泌也將受阻,但出汗是一門健康學問,需要用智慧的方法來解決。

方法

1.讓身體喝“花草茶”
由於不良的飲食、生活習慣,讓身體逐漸偏於寒性。需要在這個7月,定期泡花草浴,令身體各個器官放鬆下來,代謝也會更加順暢,令身體發汗的能力逐漸恢復,並有效改變寒性體質。
你需要這樣做:
玫瑰花、伊蘭、茶葉各25g放入小布袋1後,用熱水沖泡,再加入30g生薑汁和一小片維生素C片後,一起放入浴缸。這樣能保證其中的花草功效全部發揮出來,有效延緩身體各個器官的老化,恢復身體的排汗能力。而且,泡浴後,你還能收穫一身體香,清爽宜人。需要注意的是,由於天熱,泡浴的水溫不宜過熱,35度左右即可,不要造成虛脫喔!
2.自我發熱,從膝蓋開始
很多人都在告訴你,適度地遠離空調,但是你每日都要出入高檔寫字樓,只要工作時間,就無法自己避免與空調親密接觸,想要出汗可確實是個難題。或許,此時,只能選擇用高科技手段來激發身體關節的發熱機制,從而間接促使身體發汗。
你需要這樣做:
可以選擇一個讓身體自我發熱的護膝,通過遠紅外負離子熱能,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處,分解過氧化脂質等有害物質,並通過汗排除體外,擴張血管、促進血液循環、活化細胞、調節神經。而且,即使身體內部在發熱並排汗,整個人也不會感到非常熱,依然可以輕鬆享受夏日的明媚。
3.“反序運動”促進排汗
想要讓主動出汗變得張弛有度,出汗量適度有節,不妨試試反序運動吧。這是由德國科學家最先提出,現已經成為歐美家庭健康運動的首選,而在反序運動中,倒走最為適合促使身體主動發汗,通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制。
你需要這樣做:
每天清晨7點左右,在小區中進行倒走練習。具體方法是:在倒走前,活動全身關節,做足熱身運動。兩臂夾緊,並隨著腳步後移,擺動雙臂,以達到活躍身體的目的,初始產生熱量,並排出汗液。但需注意的是,時刻關注身後的情況,以免不慎摔傷。每天清晨走15分鐘即可讓效果達到最佳。
4.掌握最佳時間,在陽光中漫步
“夏天的太陽會把皮膚曬黑、曬傷,我們一定要嚴防死守!”這是很多女性朋友的夏季防曬宣言。但是,親愛的,夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”,而且陽光中還含有豐富的維生素D,還能促進鈣的吸收,一舉兩得。當然,曬太陽也不一定要把自己曬黑,主要是“生物鐘”要掌握好。
你需要這樣做:
最佳的曬太陽時間是上午6至10點和下午4至6點,每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖,卻不強烈,而且空氣中的污染量也在最小值。你不妨找個機會走出室內,在陽光中漫步,讓身體的能量逐漸被激活,激發汗液“走出”身體。散步過後,身體無比暢通。
5.溫敷毛孔,舒展一下
想要讓身體更加通暢地主動排汗,毛孔的健康非常重要。在夏日裡,更需要適當地舒展一下,讓它更加“舒適”地為你服務,而對於毛孔的健康保養,你只需要準備一條溫熱的濕浴巾。
你需要這樣做:
用溫熱浴巾分別輕輕包裹手臂、雙腿、後背,分別溫敷5分鐘,這樣可以自然地軟化毛孔污物的作用,不會因為裸露在外而讓污物阻塞。在溫敷面結束後,可用手指輕輕按摩皮膚,促進身體代謝,讓毛孔可以更加舒展,為排汗提供暢通無阻的通道。
6.自我調節循環,舒張毛孔
現如今,無論四季如何轉換,人們都可以感受到如春的溫和感受,這讓身體對於季節的感應能力大大降低,適應能力也大不如前。尤其到了夏日,自我排汗功能也在減退,而宅在家裡,是培養身體主動出汗,提升身體對季節適應能力的最佳時機,那就請給自己制定計畫吧!
你需要這樣做:
定時關掉空調,保持室內通風,靜靜地與自己“相處”,提升身體的耐熱性,隨著溫度的變化自我調節身體循環,並時刻保持順暢。5分鐘後,汗就會隨著舒張的毛孔自然排出體外,在夏日裡堅持這種狀態,毒素不會久居於體內,促進夏日健康。

其他方法

1、及時排便排毒瘦身法
正常情況下,人體每天的攝入與排泄保持一個動態平衡,這樣才能保持身體的健康。但現實生活中,由於工作緊張、心理壓力大、飲食不合理、運動量減少等各方面影響,許多人忽略或無法維持這種動態平衡,往往飲食營養不均衡,排便次數減少或時間延長,從而造成毒素在體內堆積,多種疾病隨之而來。因此,最好的身體排毒法就是及時排便。
2、多喝水、多運動、多出汗排毒瘦身法
人體重量的約60%是水。水喝多了,尿就會多,就可以稀釋血液中的毒素,減輕腎臟的負擔;運動多了,出汗就會多,出汗可以排毒,但是如果沒有充足的飲水,出汗多了,人就會脫水,所以要養成經常喝水的習慣,不要怕多上廁所。
每天至少喝2000毫升的水,當然喝茶也可以,最好是白開水,儘量少喝飲料。飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。如果條件許可,本身又沒有高血壓、心臟病等,有時候去洗洗桑拿出出汗也是可以的。
3、粗糧和水果排毒瘦身法
多吃粗糧和水果可以促進腸蠕動,防止便秘,使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力,我們也會看起來美麗!
豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴,粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好東西。
4、天然檸檬水排毒瘦身法
檸檬實在是個好東西,每天早晨空腹喝一大杯檸檬水,是筆者一直在用的排毒方法。這個方法簡單實用,既可排毒又幫助減肥,還有預防感冒的效果呢,但是一定要堅持才有效。
檸檬水可以排除體內有害物質,能美白、排毒又清腸,還可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,不需要特別節食,一舉兩得啦。
5、斷食排毒瘦身法
你是不是覺得自己很講衛生,吃的東西都很乾淨呢?其實不是。毒素到處都是,水源中的污染物,蔬菜殘留的農藥,以及我們吃得太多的防腐劑、化學物質、色素等。
所以要想排毒,每周選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時身體不獲取食物,會減輕各個臟器的負擔,不過一定要補充足夠的水分。這需要超強的毅力,看你能不能堅持啦!
6、青汁排毒瘦身法
這種方法很多日本、台灣藝人都用。所謂青汁,就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成汁,或者直接買現成的大麥葉青汁來喝,它可以排毒清腸、改善便秘、抗輻射。
現成的大麥葉青汁因為裡面含有很多膳食纖維,堅持喝一段時間,整個人會覺得神清氣爽!而且,長期喝還可以改善過敏和長痘問題。
7、金針拌百合排毒瘦身法
金針有潤肺寧心、養臟腑、益神智的作用,百合則是美容養顏的上品,而橄欖油能消除便秘,刺激腸道以激活腸的蠕動,排毒效果尤佳。
原料:鮮百合3頭,金針菜250克,橄欖油1匙,鹽少許。
做法:
STEP1百合剝瓣去粗部,焯至邊緣透明時撈出;金針菜洗淨去頭部,入沸水焯熟撈出。
STEP2將焯後的金針菜、百合放碗內,加橄欖油、鹽拌勻即可。

鹼性浴療法

沐浴浴時在浴水中添加150—200克合有中草藥、花草精華的浴鹽,泡浴15分鐘到半小時。清潔皮膚後,在浴巾上撤一點浴鹽,然後從兩腳開始往上搓擦全身,待肌膚略乾後,用溫水淋浴,將全身沖洗乾淨。浴鹽浸泡的時間越長,浴療排酸瘦身的效果越好。
需要注意的是,浴療會耗費不少體力,浴後安排30分鐘的休息時間能讓人體得到恢復。

青蘋果紅棗煲生魚

用料;生色(黑魚)1條,青蘋果2個,豬大骨50克,南北杏、老薑、紅棗、鹽各適量。
做法:
①豬大骨用開水余燙.洗淨後加入清水、老薑,大火煮開轉小火熬兩小時後.撈出骨頭,留湯備用。
②生魚宰殺、去雜、清洗,鍋中加油燒熱,放人魚炸熟取出。
③蘋果去皮,分切8塊,去核。
④將色和蘋果一同放入豬大骨湯中再最一個半小時,最後放鹽調好昧即可盛出。一日一次服用。
功效;通便排毒,還因蘋果富含維生素和蘋果酸,能使積存在我們體內的脂肪分解,防止體態肥胖。另外,還有不可小團的纖維素,可使腸道內膽固醇含量減少。

印度排毒手指操

印度排毒手指探主要通過刺激手指來清除體內的酸性廢物。方法有兩種,包括解毒和排毒。
解毒手指操:先將兩手放在身前,然後分別用大拇指各緊壓在同一手上的無名指第3節的內關節上,保持此姿勢5分鐘。
排毒手指操;兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住,而小指和食指則保持伸直狀態。保持此姿勢不超過3分鐘。每天分配不同時間進行操練,次數以5次為宜。經常堅持這種手指操就能不斷促進體內排毒,幫助瘦身。

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