慢性疲勞

慢性疲勞

.疲勞是機體超負荷工作的一種信號,它在提醒你,你的機體已經超負荷,應該進行適當的調整和休息。

基本介紹

  • 中文名:慢性疲勞
  • 外文名:chronic fatigue
  • 主要症狀:疲勞
  • 治療:有氧運動
  • 伴隨症狀:無力,精神萎靡
基本信息,詳細信息,

基本信息

.疲勞是機體超負荷工作的信號,它在提醒你的機體已經超過正常負荷,應該進行調整和休息。

詳細信息

長期處於疲勞狀態,不僅會降低工作效率,還會誘發疾病。有的人經常疲憊不堪、無精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰酸、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振,長期疲勞卻查不出明確的原因,雖經常服用健腦安神、開胸順氣等藥物,而全身倦怠的症狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態,應引起注意。2.疲勞是一種病前狀態和致病因素。越來越快的都市節奏使疲勞作為一種病前狀態和致病因素,已經籠罩到越來越多的個人,結果將使個人和整座城市的工作效率受到影響。3.疲勞是現代社會的一種常見現象。說到疲勞,相信幾乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些現象仿佛已司空見慣:背著沉重書包的學生們(包括小學生、中學生們),天天學校、家裡兩點一線,複習、考試,考試、複習,年復一年,月復一月,鼻樑上的鏡片越來越厚,幾乎個個都成為“特困生”;整日西裝革履的外企員工,雖為“白領”一族,高薪水卻也高節奏,時時加班,還得常常看老闆的臉色,精神緊張,壓力太大;網上飛蟲整日在網上衝浪,長期沉浸在一個虛擬的世界中,晝夜不分,支付的是身體這個本錢;公司經理們為了企業的生存與發展,沒日沒夜地應酬,日夜兼程地出差,勞心勞力,身心疲憊不堪;計程車司機長期超負荷運轉,披星戴月,餐無定時,車疲人困;運動員訓練過度,賽事緊張,體力消耗過大,真累;體質虛弱者精神不振,心慌虛汗,無論工作還是生活都是心有餘而力不足;更有一些積勞成疾者,拖著一個病身子,只有感慨人生的不幸了。疲勞的感覺真是太普遍了,不是嗎?就連襁袍中的嬰兒,也常常是哭著哭著便吮著手指睡著了。姥姥說:毛毛頭哭累了。大家都知道,“累了”是口頭語,“疲勞”是書面語,其實兩者是一回事。可以很肯定地說,在現代社會裡,疲勞是一種常見的社會現象。4.用腦過度、睡眠不足可嚴重降低人類壽命。上海市的一項隨機抽樣調查顯示,有59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達10小時;40.2%的學生每天伏案學習至深夜,成為缺少睡眠的“特困生”;另外,28.4%的體力勞動者,其業餘時間也花費在各種腦力活動上。調查表明,用腦過度已嚴重地危及到了人們的健康水平。據統計,1994年上海地區科技人員平均死亡年齡為67歲,較全市各類職業人群平均提早死亡3.26歲,其中15.6%發生在35~54歲的早死年齡段。可見用腦過度的後果是多么地嚴重!很多人在大腦疲倦初起之時,喜歡採用一些使大腦興奮的措施來刺激自己,以便能夠繼續工作或學習,如大量地抽菸、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水沖腦袋等等。西方人的辦法也大同小異,如抽雪茄或香菸、飲咖啡或攝入其他具有興奮作用的物質等。實際上,除非所用的方法和物質確實能夠改善腦細胞的生理過程,促進腦細胞的疲勞修復,否則都是不合適甚至是危險的。因為如果人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作,則會加重心理疲勞,加重腦細胞的損傷。5.孩子的心理疲勞是造成學習成績下降的重要因素。近來社會學家和科學家們越來越重視孩子的心理疲勞。有些孩子幾乎每天放學回家都對父母說:今天累死了!孩子們所說的“累”是指在學習之後產生的一種疲勞感。這種疲勞有些屬於生理疲勞,但更多的則屬於心理疲勞。孩子的心理疲勞,是由於心理上的弦繃得太緊、精神上的壓力太大而導致的,是孩子主觀體驗的一種疲倦感。它的危害性不僅在於會引起孩子的生理疲勞,而且還會導致孩子對學習的厭倦情緒。心理疲勞嚴重的,還可能發展成為心理變態,影響孩子的整個身心健康。筆者一位同學的女兒是一名國中生,有一天突然從自家5樓跳了下來,雖然沒有摔死,但也落了個下肢截癱的後果,其原因就是因為學習負擔太重、壓力太大,導致心理疲勞而長期得不到調整所造成的。
慢性疲勞綜合徵已成為影響人類健康的主要問題之一。對付慢性疲勞,幾乎所有人都認為,最好的方法是多休息,避免體力活動。其實,建立健康的生活方式、積極運動、起居有常、勞逸適度,才是消滅慢性疲勞的武器。

慢性疲勞綜合徵是一組以疲勞為主要症狀,伴有低熱咽喉痛淋巴結疼痛、肌肉無力、酸痛、關節痛、頭痛、睡眠障礙和神經精神症狀(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑鬱)等的綜合徵。
研究表明,慢性疲勞綜合徵與不規則的生活、睡眠不足、過高的工作負荷或漸進性疲勞積累等密切關聯,高發年齡在30~50歲,某些職業如科研人員、新聞從業人員、公務員、演藝人員、計程車司機等發病率較高。
由於慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解,也尚未發現特效藥物。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運動等。其中運動療法得到了一致公認。
體育鍛鍊有助戰勝慢性疲勞
無論是兒童還是成人,進行一定的體力活動均有助於其保持良好的體能和情緒。慢性疲勞綜合徵持續不愈的主要因素是靜止不運動,從而使軀體失去了適應調節功能。因此,慢性疲勞綜合徵患者需要進行體育鍛鍊是毋庸置疑的。
那么,應該做什麼運動?多大的運動量才合適?什麼時候需要停止運動呢?
運動方式:患者可以根據症狀、個人愛好和環境條件,來選擇適當的有氧運動,如:步行、慢跑、騎腳踏車、游泳、划船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。
運動強度:針對慢性疲勞的特點,運動量宜循序漸進,逐步增加。先採用小強度進行鍛鍊,然後逐漸加大至中等強度,可在專科醫生指導下採用監測客觀指標(靶心率、心率儲備、主觀勞累記分表達等)的方法來調節運動量。如果心率在運動後數分鐘內恢復至安靜水平,次日晨醒時的安靜心率較恆定,運動後無持續疲勞感和其他不適,原有疾病症狀不加重,精神狀態好,精力充沛,食慾佳,睡眠好,說明運動量較合適,否則要調整運動強度。如有不能堅持者,應及時停止運動,待休息後再繼續(註:靶心率=(220-年齡)×(65%~85%),心率儲備=220-年齡-安靜心率)。
持續時間及運動頻率一般每次運動15~20分鐘為宜,每周3次。
慢性疲勞綜合徵怎么防
建立健康的生活方式,起居有常,勞逸適度,正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力,避免體力、腦力和心理上的過勞。
積極鍛鍊,增強體質,預防各種病毒感染,減少慢性病感染對免疫系統功能的影響,正所謂“正氣存內,邪不可乾
參考資料
  • 1.慢性疲勞.www.med66..2008-10-23[引用日期2013-05-15].
    2. 【健康】慢性疲勞 運動最好.www.roll.sohu.2013-03-19[引用日期2013-05-15].

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