中年保健養生慢性疲勞綜合徵

《中年保健養生：慢性疲勞綜合徵》是2009年同濟大學出版社出版的圖書，作者是謝英彪。本書是《中年保健養生 防病治病有問必答系列》叢書之一。

基本介紹

• 書名：中年保健養生慢性疲勞綜合徵
• 作者：謝英彪
• ISBN：7560838634, 9787560838632
• 類別：醫學 > 養生保健 > 生活起居衛生
• 頁數：193
• 定價：28.00元
• 出版社：同濟大學出版社
• 出版時間：2009年1月1日
• 裝幀：平裝
• 開本：16開
• 字　數： 265000

內容簡介

中年人的人生已經過半，慢性疲勞綜合徵這一人類的天敵也開始盯上了這一群體。本書以問答形式介紹了慢性疲勞綜合徵的基本知識和預防常識，重點介紹了慢性疲勞綜合徵的中西醫防治方法、飲食調理方法、起居調治方法、運動療法和精神調補方法。本書是一部全面反映慢性疲勞綜合徵防治新成果的科普讀物，內容融會中西而詳盡，文字簡潔而明了。本書具有科學性、實用性和可讀性強的特點，適合具有高中以上文化程度的廣大中年讀者。

作者簡介

謝英彪：1942年生。現任南京中醫藥大學第三附屬醫院暨南京市中醫院教授，主任醫師，內科學科帶頭人。養生康復中心顧問，南京市名中醫，日本本草藥膳學院客座教授、香港現代中醫進修學院客座教授、南京金陵老年大學兼職教授，南京營養學校教學顧問。兼任中國科普作家協會會員，江蘇省科普作家協會理事，南京市科普作家協會常務副理事長，國際東方藥膳食療學會(香港)副會長兼江蘇分會主任委員，南京中醫學會養生康復分會主任委員，南京自然醫學會常務理事兼營養食療分會主任委員，擅長診治胃腸病，對養生康復有深入的研究，在食療藥膳方面造詣頗深，曾多次赴港、台及日本講學。主編出版《實用藥膳良方叢書》等專著8部及科普著作103部，獲科技進步獎、優秀圖書獎15項。

目錄

前言
一、認清慢性疲勞綜合徵的危害
1.為什麼說疲勞是中年人的健康大敵
2.疲勞是什麼
3.何謂體力性疲勞
4.何謂腦力性疲勞
5.消除腦力性疲勞的5種方法
6.中年人為何容易發生心理性疲勞
7.何謂病理性疲勞
8.何謂綜合性疲勞
9.如何定義慢性疲勞綜合徵
10.慢性疲勞綜合徵患者有哪18種信號
11.慢性疲勞綜合徵患者的日常表現
12.如何測定自己的疲勞程度
13.慢性疲勞綜合徵對生殖功能有何影響
14.為什麼說心理性疲勞危害大
15.中醫是怎樣認識慢性疲勞綜合徵的
16.中醫如何給慢性疲勞綜合徵分型
二、慢性疲勞綜合徵原因知多少
1.生活方式與慢性疲勞綜合徵有何關係
2.疾病因素與慢性疲勞綜合徵有何關係
3.病毒感染與慢性疲勞綜合徵有何關係
4.飲食與慢性疲勞綜合徵有何關係
5.睡眠質量與慢性疲勞綜合徵有何關係
6.污染與慢性疲勞綜合徵有何關係
7.電污染與慢性疲勞綜合徵有何關係
8.光污染與慢性疲勞綜合徵有何關係
9.居室污染與慢性疲勞綜合徵有何關係
10.噪聲與慢性疲勞綜合徵有何關係
11.過度擁擠與慢性疲勞綜合徵有何關係
12.封閉與慢性疲勞綜合徵有何關係
13.社會因素與人際關係與慢性疲勞綜合徵有何關係
14.心理性疲勞與用腦過度有何關係
15.壓力號慢性疲勞綜合徵有何關係
16.女性為何也會患慢性疲勞綜合徵
17.為什麼慢性疲勞綜合徵者多是工作狂
18.白領為何易患慢性疲勞綜合徵
19.電腦使用者為何易患慢性疲勞綜合徵
20.知識分子為何易患慢性疲勞綜合徵
21.企業家為何易患慢性疲勞綜合徵
22.影視明星為何易患慢性疲勞綜合徵
23.新聞從業者為何易患慢性疲勞綜合徵
24.上夜班者為何易患慢性疲勞綜合徵
25.下崗失業者為何易患慢性疲勞綜合徵
26.打工者為何易患慢性疲勞綜合徵
三、症狀與診斷
1.慢性疲勞綜合徵患者有何臨床表現
2.白領患慢性疲勞綜合徵時主要有哪些症狀
3.慢性疲勞綜合徵患者的功能障礙有哪些
4.如何對慢性疲勞綜合徵患者進行實驗室檢查
5.診斷漫性疲勞綜合徵的標準是什麼
6.1994年診斷慢性疲勞綜合徵的修訂標準是什麼
7.診斷慢性疲勞綜合徵時要注意什麼
8.慢性疲勞綜合徵與“懶”如何區別
9.如何區別慢性疲勞綜合徵與抑鬱症
四、慢性疲勞綜合徵與相關病症
1.哪些疾病與慢性疲勞互為關聯
2.變態反應性疾病與慢性疲勞有何關係
3.貧血與慢性疲勞有何關係
4.甲狀腺功能失調與慢性疲勞有何關係
5.二尖瓣脫垂與慢性疲勞有何關係
五、慢性疲勞綜合徵重在預防
1.如何儲蓄健康以預防慢性疲勞綜合徵
2.如何勞逸結合以預防慢性疲勞綜合徵
3.如何保持良好的心境以預防慢性疲勞綜合徵
4.如何合理飲食以預防慢性疲勞綜合徵
5.如何鍛鍊身體以預防漫性疲勞綜合徵
6.什麼樣頻度的性生活可預防慢性疲勞綜合徵
7.慢性疲勞綜合徵患者如何防止過勞死
8.工作狂為何要預防慢性疲勞綜合徵
9.白領如何預防慢性疲勞綜合徵
10.如何預防運動疲勞
六、慢性疲勞綜合徵的中醫藥防治
1.為什麼說中醫藥對慢性疲勞綜合徵有較好的療效
2.慢性疲勞綜合徵患者如何選用非處方中成藥
3.人參對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
4.黃芪對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
5.黨參對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
6.五味子對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
7.白朮對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
8.甘草對漫性疲勞綜合徵患者有何作用
9.阿膠對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
10.當歸對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
11.熟地黃對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
12.何首烏對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
13.枸杞子對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
14.白芍對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
15.西洋參對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
16.北沙參對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
17.麥冬對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
18.天門冬對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
19.石斛對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
20.玉竹對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
21.黃精對慢性疲勞綜合徵患者有伺作用
22.女貞子對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
23.杏仁對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
24.鹿茸對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
25.冬蟲夏草對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
26.巴戟天對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
27.肉蓯蓉對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
28.淫羊藿對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
29.山萸肉對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
30.杜仲對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
31.補骨脂對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
32.菟絲子對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
33.鎖陽對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
34.韭子對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
35.靈芝對慢性疲勞綜合徵患者有何作用
36.慢性疲勞綜合徵患者如何進行自我按摩
37.腦力勞動者如何自我按摩
38.他人如何對慢性疲勞綜合徵患者進行按巨
39.慢性疲勞綜合徵患者如何按摩消除視疲勞
40.慢性疲勞綜合徵患者如何按摩消除精神緊張性疲勞
41.針灸抗疲勞的機制是什麼
42.慢性疲勞綜合徵如何進行針灸治療
43.慢性疲勞綜合徵如何進行耳針治療
44.慢性疲勞綜合徵如何進行磁穴治療
45.慢性疲勞綜合徵如何進行刮痧治療
46.慢性疲勞綜合徵如何進行拔罐治療
47.慢性疲勞綜合徵如何進行敷貼治療
48.慢性疲勞綜合徵如何選用藥枕
七、飲食調養祛疲勞
1.緩解工作壓力大時應多吃哪些食物
2.慢性疲勞綜合徵患者如何合理營養
3.長期靜坐而工作疲勞該如何飲食
4.慢性疲勞綜合徵患者如何安排膳食
5.科學安排腦力勞動者的一日三餐
6.慢性疲勞綜合徵患者能不能進補
7.慢性疲勞綜合徵患者為何要供給足夠的維生素
8.慢性疲勞綜合徵患者為何要重視鈣的攝取
9.慢性疲勞綜合徵患者為何要重視鐵的攝取
10.慢性疲勞綜合徵患者為何要重視鋅的攝取
11.慢性疲勞綜合徵患者為何要重視硒的攝取
12.慢性疲勞綜合徵患者為何要重視碘的攝取
13.慢性疲勞綜合徵患者為何要重視鎂的攝取
14.慢性疲勞綜合徵患者為何要多吃鹼性食物
15.慢性疲勞綜合徵患者為何要適當飲用茶和咖啡
16.慢性疲勞綜合徵患者可選擇哪些抗疲勞的食物
17.如何通過飲食緩解旅遊疲勞
18.如何用菊花茶來消除眼睛浮腫及疲勞
19.慢性疲勞綜合徵患者吃豆豉有何好處
20.慢性疲勞綜合徵患者吃玉米有何好處
21.慢性疲勞綜合徵患者吃粳米有何好處
22.慢性疲勞綜合徵患者吃燕麥片有何好處
23.慢性疲勞綜合徵患者吃黑芝麻有何好處
24.慢性疲勞綜合徵患者吃菠菜有何好處
25.慢性疲勞綜合徵患者吃蘿蔔有何好處
26.慢性疲勞綜合徵患者吃芹菜有何好處
27.慢性疲勞綜合徵患者吃馬鈴薯有何好處
28.慢性疲勞綜合徵患者吃菜花有何好處
29.慢性疲勞綜合徵患者吃捲心菜有何好處
30.慢性疲勞綜合徵患者吃黑木耳有何好處
31.慢性疲勞綜合徵患者吃銀耳有何好處
32.慢性疲勞綜合徵患者吃山藥有何好處
33.慢性疲勞綜合徵患者吃西瓜有何好處
34.慢性疲勞綜合徵患者吃哈密瓜有何好處
35.慢性疲勞綜合徵患者吃桃有何好處
36.慢性疲勞綜合徵患者吃櫻桃有何好處
37.慢性疲勞綜合徵患者吃香蕉有何好處
38.慢性疲勞綜合徵患者吃草莓有何好處
39.慢性疲勞綜合徵患者吃桑葚有何好處
40.慢性疲勞綜合徵患者吃山楂有何好處
41.慢性疲勞綜合徵患者吃花生有何好處
42.慢性疲勞綜合徵患者吃核桃有何好處
43.慢性疲勞綜合徵患者吃紅棗有何好處
44.慢性疲勞綜合徵患者吃桂圓有何好處
45.慢性疲勞綜合徵患者吃蔥有何好處
46.慢性疲勞綜合徵患者吃洋蔥有何好處
47.慢性疲勞綜合徵患者吃生薑有何好處
48.慢性疲勞綜合徵患者吃大蒜有何好處
49.慢性疲勞綜合徵患者吃辣椒有何好處
50.慢性疲勞綜合徵患者喝綠茶有何好處
51.慢性疲勞綜合徵患者吃醋有何好處
52.慢性疲勞綜合徵患者吃蜂王漿有何好處
53.慢性疲勞綜合徵患者吃蜂蜜有何好處
54.慢性疲勞綜合徵患者吃狗肉有何好處
55.慢性疲勞綜合徵患者吃羊肉有何好處
56.慢性疲勞綜合徵患者吃雞肉有何好處
57.慢性疲勞綜合徵患者吃鴨肉有何好處
58.慢性疲勞綜合徵患者吃魚有何好處
59.慢性疲勞綜合徵患者喝牛奶有何好處
60.慢性疲勞綜合徵患者吃動物肝臟有何好處
61.適用於漫性疲勞綜合徵患者的保健茶飲有哪些
62.適用於慢性疲勞綜合徵患者的養生粥有哪些
63.適用於慢性疲勞綜合徵患者的小吃有哪些
64.適用於慢性疲勞綜合徵患者的保健菜餚有哪些
65.適用於慢性疲勞綜合徵患者的湯羹有哪些
八、起居調理祛疲勞
九、慢性疲勞綜合徵患者動起來
十、精神調補祛疲勞

序言

中年期大致從30～60歲，是以軀體和心理從成熟到衰老的變化的標誌來劃分這一年齡階段的，是由青年向老年過渡的階段，也是人生的鼎盛時期。中年人一方面在事業上處於成熟和上升時期，另一方面在體質和生理功能方面卻處於減退和下降時期。因此，中年人具備一定的保健養生、防病治病知識是有益的。

由於中年人事業繁忙，對自己的身體健康往往有所忽視，甚至無暇顧及，以至於一些常見病症不能被及時發現、早期診斷，這就使某些疾病如冠心病、糖尿病、高血壓病、腫瘤等的病情日趨加重或發生突變。中年人擔負著工作與家庭的重任，對自己的一些輕微病痛或身體不適往往並不介意。其實，中年人的生理功能正由盛轉衰，生命細胞的再生能力、免疫能力、內分泌功能等正在下降，心、腦、肺、腎等臟器的功能也在不知不覺地逐漸減退。步入“多事之秋”的中年人容易患各種疾病，症狀卻常常容易被忽視或因工作繁忙而被掩蓋，因而不易做到早期發現和治療。中年人由於在社會和家庭中所處的特殊地位，不得不擔負起沉重的擔子。繁忙、急躁、煩惱、焦慮等所積蓄起來的緊張和疲勞，常常成為疾病的誘發因素。中年人滿以為可以用自己的精力、體力來克服這些緊張和疲勞，但這並不能消除疾病，相反積勞成疾，常常誘發各種疾病的發生。

醫學專家認為，中年人要合理增加營養，加強體育鍛鍊，無論是腦力勞動者還是體力勞動者，勢必耗費較多的蛋白質及各種維生素，若不及時補充營養，身體就會一天天垮下去。因此，要科學合理地安排一日三餐；葷素搭配，粗細糧搭配，酸鹼搭配，多食新鮮蔬菜、水果；每天至少要抽出半小時來鍛鍊身體，以有氧運動為好，如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太極拳、習劍等。中年人要改變一切不健康的生活方式，如吸菸酗酒，高糖、高脂肪的攝入及娛樂無度等。此外，減少不必要的應酬，學會張弛有度、有規律地生活。中年人要學會生活“優選法”，一舉多得，事半功倍。如儘可能地騎車或步行上班；在音樂聲中做家務，在娛樂活動中廣交朋友，排遣寂寞、煩惱和憂愁，達到身心舒暢。中年人要儘可能除掉煩惱和憂傷，保持樂觀開朗的情緒。有了煩惱憂愁，不要悶在心裡，可找一二個知己一吐為快，也可通過聽音樂、養花、賞魚、集郵、剪報、逗鳥、下棋、旅遊等樂而忘憂，保持心理平衡，須知，心情愉快是保持健康的第一要素。

很多老年性疾病，不是到了老年之後才發生的，而是從中年時期就出現老年病的早期症狀。如果從中年起就重視預防、保健，到了老年時就能夠避免或減少某些疾病的發生。有感於中年人加強自身保健的重要性，我們組織相關臨床醫生和養生保健專家，針對中年人的一些常見病、多發病，集體編寫了這套《中年保健養生防病治病有問必答》系列叢書，該叢書包括《高血壓病》、《應對更年期》、《高脂血症》、《脂肪肝》、《骨質疏鬆症》、《失眠》、《慢性疲勞綜合徵》、《性功能減退》、《健康與美容殺手：便秘》和《防癌抗癌》十個分冊，較為全面地闡述了中年保健養生與防病治病的熱點、焦點問題。相信專家們的權威解答會使每一位閱讀這套叢書的中年朋友開卷有益，受益匪淺。

最後祝願每一位中年朋友都能身體健康，家庭幸福，生活快樂，事業有成。

謝英彪
2008年8月

文摘

16．女性為何也會患慢性疲勞綜合徵

女性的疲勞大多與缺鐵性貧血有關，貧血的主要原因是月經。人體每天新陳代謝需鐵量為2毫克，而鐵的補充僅靠飲食是遠遠不夠的，體內缺鐵引起的貧血。貧血造成的體內供氧不足而感到疲勞。

體內各種激素之間保持著微妙的平衡，從而影響機體的代謝或情感，當因癌症或囊腫全部摘除卵巢時，或者精神緊張、壓抑，影響了激素的分泌，就會引起情緒的變化並感到疲勞。其次，在經期前有頭痛、煩躁、疲勞，這是有些女性對黃體酮過敏所致，也可因月經前未充分攝取身體所必需的能量。此外，由於服用了某些含激素的避孕藥，影響了體內原有的激素的平衡而引起的疲勞。

女性中多見便秘，積存在腸內的糞便產生腸毒素，被腸壁吸收後引起疲勞。人體腸道內有多種細菌，細菌之間存在一種平衡，精神緊張，吃過涼的食物和吃肉過多時，破壞了腸道內細菌間的平衡。造成菌群失調，使腸內產生毒素而引起了疲勞。

女性因過於勞累還容易導致失眠、紅斑狼瘡等身體問題。值得注意的是，肌肉疼痛、甲狀腺功能衰退和貧血等疾病都伴有一定程度的身體疲勞。因此，職業女性有明顯疲勞感時，一定要注意休息。如果這種疲勞感已經長達半年以上，那么就必須到醫院接受身體檢查。

慢性疲勞綜合徵的典型表現有軟弱無力、缺乏進取心、疲憊、心跳快、頭暈等，經常可持續半年以上，工作效率可降低50%，究其原因在於人體長時間自我調整不當、抵抗力下降所致。專家認為，患者應適當休息，適當服用維生素E、維生素C和β胡蘿蔔素，減少家庭與工作環境中的有害物質，經常呼吸新鮮空氣，多喝水，睡眠充足等。