心理學與情緒調控

圖書綜述

《心理學與情緒調控》是2015年中國紡織出版社出版的圖書，圖書作者是譚小芳。

內容簡介

現代社會，我們面對著複雜的人際關係，擁有良好的心理素質是必需的。一個輕易被情緒控制的人，心緒不夠穩、負面情緒多的人，是很難從容應對社交中的磕絆的。《心理學與情緒調控》從心理學的角度出發，詳細闡述了情緒掌控的方法，並引用中外聞名的事例進行形象的說明，使讀者能夠認知自己的情緒，運用控制情緒的技巧，消除負面心態，積極樂觀地生活，從而獲得充滿陽光的人生。

圖書目錄

上篇　認知情緒，調節情緒的心理輔導
第01章　想掌握命運先掌控情緒——讀懂情緒秘密，找到人生方向 002
好的情緒引導你走向幸福 002
自我管理，讓好情緒常伴左右 004
掌控命運先要掌控情緒 007
小情緒，大影響，不可小覷 010　不要做壞情緒的犧牲品 012

良好情緒讓你的能量超乎想像 015
第02章　解讀屬於你的情緒密碼——了解自己的情緒才能控制情緒 017
關於情緒，你了解多少 017
情緒包括的類別 020
情緒捍衛我們的身體健康 022
情緒讓心靈更加純淨、陽光 024
你了解自己的情緒嗎 026
“情緒晴雨表”，看情緒周期變化 028
第03章　心態好才能保持情緒佳——學會自我調節，保持積極狀態 031
心理暗示，讓能量最大化 031
有一雙發現美的眼睛 033
寬容之心讓自己擁有好情緒 035
“偽裝”出來的好心情 038
快樂是一種簡單的生活態度 039
你的內心，決定你的世界 041
第04章　把不爽轉移到其他地方——別讓那些負面情緒禁錮了自己 044
不愉快是可以轉移和分散的 044
遺忘，讓心靈更為寧靜 046
深呼吸，冷靜下來 048
漫步自然，拋卻煩憂 051
音樂，養生且養心 054
愛讀書的心，更為安靜 056
第05章　不被他人的壞情緒傳染——學會把正能量的情緒帶給別人 059
從容淡定，不為外界煩擾 059
世事變化，心態也要平衡穩定 061
不因他人看法不同而去波動情緒 063
處變不驚，掌握情緒的主動權 065
微笑去化解他人的無禮 068
把控情緒，定要強大自己的內心 070
第06章　給負面情緒找一個出口——別壓抑著，讓壞情緒釋放出來 073
煩憂時，走進你的“出氣室” 073
讓壓力在睡眠中減輕，消失 075
釋放內心，說出你的不快 077
有時候，我們也需要“吵一吵” 079
放鬆自己，邁開腳步去旅行 081
動起來，甩去眉頭的烏雲 084
第07章　選擇用好心情駕馭生活——你選擇快樂，快樂才會選擇你 086
想不想做個快樂的人，在於你的選擇 086
隨心而動會讓你的心情更美 088
付出比接受更能感受其中的快樂 090
好心情，讓生活更多彩 092
自信，讓你綻放光彩 094
不要沉浸在自卑中痛苦 096
第08章　藉助外物裝扮出好心情——做些能讓自己開心起來的事情 099
讓色彩為你調出好心情 099
好氣味讓你聞出好氣色 101
興趣，填補心境的空缺 102
會吃，心情才會更美麗 104
養花養草更養心 107
下篇　認知心理，掌控情緒的心理策略
第09章　丟掉抱怨情緒——這個世界沒有絕對的公平 112
立足他人角度，轉換出好心情 112
讚美，讓你我更親近 114
學會反省，而不是一味地抱怨 116
為人處世，講究以德報怨 118
風風雨雨，我們要從容面對 121
學會發現他人身上的“美” 123
第10章　控制憤怒情緒——憤怒的火焰只會灼傷自己 126
不生氣、不憤怒，做一個明智的人 126
思考先行，才能避免衝動 128
學會發泄，懂得排憂 130
遠離壓抑，心靈才能自由呼吸 133
心寬一點，怒才能少一點 135
換位思考，讓怒氣逐漸消散 136
第11章　清除焦慮情緒——學會主動自我減壓和放鬆 139
不要掉進完美的陷阱 139
焦慮會遮擋你心靈的陽光 141
壓力變動力，焦慮隨風而去 143
別太敏感，想太多會更焦慮 145
傾訴出來，就會輕鬆很多 148
合理定位，不驕不躁 149
第12章　戰勝憂鬱情緒——提防抑鬱這個心靈的殺手 152
陽光面對，切忌患得患失 152
遠離猜疑，讓身心更輕鬆 154
憂鬱就是在計較中積累起來的 156
自尋煩惱，只會讓歡樂擦肩而過 159
學會用行動去戰勝抑鬱 160
第13章　轉化悲傷情緒——放鬆心境，坦然面對現實 163
清理內心，讓幸福代替苦難和不快 163
總是前方遍地荊棘，我們仍需不斷前進 165
對自己大聲說：我可以做得更好 167
你要相信，悲傷終會過去 169
轉換心情，換個角度看悲傷 172
沉靜心靈，讓一切恢復清澈 174
第14章　放下後悔情緒——不要為已經發生的事糾結 177
不要後悔，過去的就過去吧 177
心寬一點，何必難為自己呢 179
反省自己，讓遺憾不再重現 181
把握現在，活出精彩 183
做錯了沒什麼，要學會向前看 185
時間是生命，切記莫荒廢 187
第15章　消除恐懼情緒——膽怯與勇敢只有一念之差 190
恐懼，真的會奪去人的性命嗎 190
戰勝恐懼，做一個生活強者 192
自信，讓你遠離恐懼 194
勇敢面對，無怨無悔 196
拒絕無謂的想像，敢於嘗試 198
第16章　戰勝自卑情緒——大膽去欣賞自己的不完美 201
相信自己，“我能行” 201
掙脫自卑的枷鎖，奔向成功 203
肯定自己，欣賞自己的長處 206
做好自己，不比較 208
不卑微，坦然面對缺點 211
不要嫉妒，保持健康心理 213
第17章　摒除自負情緒——得意忘形是勝利者的陷阱 215
別讓自負毀了你前方的路 215
放下高姿態，境界方能高遠 216
三人行，必有我師焉 218
別讓你的優勢變成了隱患 220
一切歸零，練就空杯心態 222
別讓虛榮心作祟 224
第18章　掃除沮喪情緒——擁有屢敗屢戰的強大魄力 227
沮喪的日子必須要過去 227
挫折會把你磨練得更強大 229
堅強，鼓勵自己挺過去 231
讓希望之花在心間綻放 234
相信自己定能走出困境 235
少計較得失，學會看得開 238
第19章　常懷感恩情緒——用寬容解開一切負累枷鎖 240
恩怨點點隨風散 240
原諒，也是一種自我解脫 242
換位思考，才能懂得理解 244
遨遊書海，忘卻一切負累 246
感恩的心，感動你我 248
化敵為友，寬恕是一種修養 250
參考文獻 253

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