舞動青春(廣播體操)

舞動青春(廣播體操)

舞動青春,第三套全國中小學生系統廣播體操之一,由教育部組織創編,2008年9月1日起在全國普通中國小校,中等職業學校中推行實施。

基本介绍

  • 中文名:舞動青春
  • 類別:廣播體操
  • 實施時間:2008年9月1日
  • 適宜人群:中國小校,中等職業學校
內容特點,動作介紹,預備節,伸展運動,擴胸運動,踢腿運動,體側運動,體轉運動,腹背運動,跳躍運動,整理運動,

內容特點

共分9節,68個八拍。本套操以基本體操的動作為主,動作幅度大,突出動作的規範、舒展、大方、輕快、整齊,注重對良好身體姿勢的培養,並通過設計一些簡單、新穎、富於彈性的不對稱動作和變奏動作,培養學生協調性,體現該操的時代特徵。音樂旋律優美、節奏清晰、動感強,反映學生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的活力與生機。

動作介紹

預備節

(4拍×4)
預備姿勢:直立
第一個八拍
1—2兩臂經側至側上舉(掌心向前)。
3—4兩臂頭上交叉兩次(左手在前)。
5—8左腳開始踏步4次,同時兩臂經側還原成直立。
第二個八拍
1—2左腳向側一步成開立,同時左臂側舉、右臂胸前平屈。
3— 頭左轉90度
4— 頭還原。
5—8左腳收回,同時兩臂經上向右繞至體側,還原成直立。
第三個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第四個八拍同第二個八拍,但方向相反。

伸展運動

(8拍×8)
預備姿勢:直立。
第一個八拍
1—2左腳側伸(腳尖內側點地),同時右腿屈膝、左臂經側至上舉。
3—4還原成直立。
5—右腳側伸(腳尖內側點地),同時左腿屈膝、右臂經側至上舉。
6—還原成直立。
7—左腳側伸(腳尖內側點地),同時右腿屈膝、左臂側舉(眼看左手)。
8—還原成直立。
第二個八拍
1—2左腳向側一步,同時兩臂胸前平屈。
3—4兩臂側上舉,稍抬頭。
5—7兩臂經體前交叉向外繞環至體側。
8—還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

擴胸運動

(8拍×8)
第一個八拍
1—2左腳側伸(腳尖內側點地),同時右腿屈膝,兩臂前舉(兩手重疊,左手在上)。
3—4還原成直立。
5—右腳側伸(腳尖內側點地),同時左腿屈膝,兩臂經側至側舉。
6—右腳收回成直立,同時兩臂前舉(兩手重疊,左手在上)。
7—兩腿屈,同時兩臂胸前平屈後振(握拳)。
8—身體直立,同時兩臂前舉(握拳,兩手稍靠攏)。
第二個八拍
1—3兩腿屈伸兩次,同時左臂上舉、右臂下舉。後振兩次成前舉(握拳,兩手稍靠攏)。
4—身體直立、兩臂成前舉。
5—提左膝(左腳貼於右膝內側),右腿屈,同時左臂側舉、右臂胸前平屈後振(握拳),頭左轉90度。
6—同4.。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

踢腿運動

(8拍×8)
預備姿勢:直立。
第一個八拍
1—2左腳前邁成弓步,同時兩臂經前至上舉(握拳)。
3—提右膝(大腿與地面平行),左腿伸,同時兩臂胸前屈肘(掌心相對)。
4—右腿後伸,同時兩臂上舉。
5—6右腿前踢(大於90度,直膝,繃腳尖),同時兩臂經側至下舉。
7—右腿後伸,同時兩臂側舉。
8—還原成直立。
第二個八拍
1—2左腿向側一步成半蹲(寬於肩),同時兩臂提前交叉至手扶膝(虎口向內)。
3—4還原成直立。
5—左腳向右前方邁一步,同時兩臂胸前交叉(掌心向後)。
6—右腿側踢(大於90度,直膝,繃腳尖),同時兩臂經下擺至側舉。
7—右腿後伸,同時兩臂側舉(握拳)。
8—還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

體側運動

(8拍×8)
預備姿勢:直立。
第一個八拍
1—2左腳向前一步,同時兩臂經前上舉。
3—4右腳向側一步成開立,同時兩臂側舉。
5—6提左膝(大腿與地面平行,左腳貼於右膝內側),同時左臂擺至下舉、右臂擺至上舉。
7—8左腿下落成開立,同時上體右側屈,右手叉腰,左臂上舉。
第二個八拍
1—4上體左側屈,同時左手經側下擺,觸左膝外側,右臂經側至側上舉(掌心向外,抬頭看右手)。
5—6上體還原成直立(收左腿),兩臂成側舉。
7—8還原成直立。
第三個八拍
1—2右腳向後撤,同時兩臂經前上舉。
3—4左腳向側一步成開立,同時兩臂側舉。
5—6提右膝(大腿與地面平行,右腳貼於左膝內側),同時右臂擺至下舉、左臂擺至上舉。
7—8右腿下落成開立,同時上體左側屈,左手叉腰,右臂上舉。
第四個八拍同第二個八拍,但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

體轉運動

(8拍×8)
預備姿勢:直立。
第一個八拍
1—2兩腿屈伸一次,同時兩手叉腰。
3—4左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時兩手相握前舉。
5—6上體左轉90度,同時左臂胸前平屈,右臂前舉(掌心向下,眼看右手)。
7—8上體右轉180度(眼看右手)。
第二個八拍
1—2上體左轉180度,同時兩臂經前至左臂側舉、右臂胸前平屈(眼看左手)。
3—4上體轉動一次(轉幅控制在45度內,眼看左手)。
5—6上體轉至正前方,同時右臂經下,左臂擺至頭上成交叉(左臂在前),稍抬頭。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

腹背運動

(8拍×8)
預備姿勢:直立。
第一個八拍
1—2兩臂經側擺至上舉,兩手相握。
3—4左腳向側一步成開立(稍寬於肩),上體面向左前方,同時左手扶頭後部,右臂前上舉(掌心向下)。
5—6上體還原,同時雙手叉腰。
7—8上體前屈,左手指觸右腳前地面(掌心向內)。
第二個八拍
1—2上體前屈,同時右手指觸左腳前地面(掌心向內),左臂後上舉(掌心向外)。
3—4體前屈振動一次,同時兩手指觸地(掌心向後)。
5—6左腳收回,同時下蹲,兩手扶膝上部(指尖相對,眼看前下方)。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

跳躍運動

(8拍×8)
預備姿勢:直立。
第一個八拍
1一左前45度跳成左弓步,兩臂胸前平屈(握拳)。
2一跳成並立,兩臂還原。
3一左前弓步跳,同時兩臂經側擺至頭上擊掌。
4一右轉45度跳還原成直立。
5—6並腿小跳兩次,兩臂胸前平屈(握拳)。
7一分腿跳,兩臂側上舉(拳變掌)。
8一還原成直立。
第二個八拍
1一右腳後踢腿跳,同時兩臂胸前屈肘(拳心向後)。
2一左腳後踢腿跳,同時兩臂下舉(拳心向內)。
3一右腳後踢腿跳,兩臂側舉。
4一跳成並立,兩臂放於體側。
5—6跳成半蹲開立,同時兩臂經體前交叉向外繞至側舉(拳變掌)。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍

整理運動

(8拍×8)
預備姿勢:直立。
第一個八拍
1—4左腳開始踏步,兩臂擺至側上舉(掌心向外)。
5—8踏步,兩臂下落至側下舉,同時屈肘,前臂向外繞環至體側,還原成直立。
第二個八拍
1—2左腳向前一步,右腳並於左腳內側點地,同時兩臂擺至前舉(掌心向下)。
3—4右腳後退一步,左腳並於右腳內側點地,同時兩臂經下擺至側舉。
5—8右腳開始踏步,兩臂向下,還原成直立。
第三.四個八拍同第一、二個八拍,但方向相反。
第五個八拍
l一2兩臂側舉。
3—4右腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時身體左轉45度,兩臂前舉擊掌。
5—6體前屈,同時兩手交叉相握至前下舉。
7—8上體抬起,同時兩臂上舉(兩手相握,掌心向上)。
第六個八拍
1—4左臂上舉(掌心向後),右臂經前至下舉,低頭,眼看右手。
5—8左腳收回,同時左臂經側還原成直立。
第七、八個八拍同第五、六個八拍,但方向相反。

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