壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用於流體或固體界面單位面積上的力；而從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應對環境要求時產生的負性感受和消極信念。
基本介紹
- 中文名：壓力
- 外文名：pressure
- 拼音：yā lì
- 作用： ㄧㄚ ㄌㄧˋ
漢語詞語,基本解釋,詳細解釋,壓力來源,壓力調整,壓力大徵兆,壓力副作用,有關名言,導致心臟病,避免哮喘,
漢語詞語
基本解釋
【詞目】壓力
【拼音】yā lì
【注音】 ㄧㄚ ㄌㄧˋ
【基本解釋】
(1) [pressure]
(2) 物體所承受的與表面垂直的且指向表面的作用力
3千磅重的壓力使水泥地面產生了一些裂縫
(3) 情況的緊迫或緊張;社會或經濟負擔的增加
貧困的壓力
環境的壓力
詳細解釋
含義
(1)物體所承受的與表面垂直的並指向表面的作用力
(2) 情況的緊迫或緊張;社會或經濟負擔的增加
出處
壓力來源
社會經濟的飛速發展也造就了壓力的劇增，壓力的來源也是多方面的而造成壓力的主要原因有三個方面：1.工作；2.生活；3.個人性格。
1、造成壓力的工作因素
對工作的不滿意、工作量多以及工作要求高通常是造成工作壓力的主要因素，尤其當得到的報酬與個人的付出不成比例時，個人更容易覺得不公平，壓力感也相對增加。人際關係不良也是導致工作壓力的另一要素。所以職場人士首先需要解決的是選擇自己感興趣的工作，像一覽職通車，作為專業的職業經紀人服務，就是根據人才意願，定向匹配工作的。
職場壓力
職場壓力2、造成壓力的生活因素
生活環境中偶爾會發生一些重大的事故（變動），例如配偶死亡、離婚、換工作、結婚、懷孕等都是構成壓力的因素。日常生活中也經常會面臨一些小小的困擾，例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、被老闆K了一頓，單一事件對個體並不會造成壓力威脅，但如果這些困擾都在同一天發生，對個體而言可能就是不小的壓力。
3、造成壓力的個人性格
外在的環境及事件確實會給個體帶來壓力，但相同事件發生在不同人身上，卻未必會構成同樣的威脅。因此，個人性格決定了個人如何看待壓力事件，以及個人如何應對和調節壓力。
壓力調整
心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那么，當我們出現心理壓力時，應該如何去調整呢？下面就來為大家介紹幾種調整壓力的方法。
一、運動解壓
運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。
1、學會如何運動
運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。
如果壓力來源於工作與學習，那么可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。
2、運動環境的選擇
運動環境對於解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。
如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林裡去跑步，會感覺更加的輕鬆與愉快。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放鬆、減壓的效果。
二、冥想解壓
通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想像之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放鬆。
三、飲食解壓
飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃鳳梨
在鳳梨中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在鳳梨中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
2、嗑瓜子
瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。
3、吃香蕉
香蕉中有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，是的心情變得舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮度維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，是的血壓處於正常狀態。同時，香蕉中含有大量的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
四、按摩解壓
當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放鬆後，你的心理壓力也會跟著一起放鬆。
壓力大徵兆
美國哈里斯調查中心發布信息稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力之下，你的身體就會以不同形式提出抗議。事實上，幾種由壓力引起的身體不適症狀，在日常生活中，我們可以自己採取措施預防和緩解。
症狀一：感冒
如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。
對策：注意採取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，儘量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防禦作用。
另外，保持愉快的心情也至關重要。對於那些容易感到抑鬱的人來說，經常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。
症狀二：頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反覆感到眼眶周圍疼痛、噁心時，很可能是偏頭痛的前兆。
對策：首先不應該依賴鎮痛藥，以免減少用藥後頭痛加劇。正確的做法是：持續幾個月每周服兩次藥，形成規律，然後逐步減少服藥次數，如4天或7天一次；第二，可以加些維生素B2預防；最後，還要注意少吃乳酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。
當然，在這一系列的預防措施實施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會，哪怕是5分鐘也好。
症狀三：失眠
如果還是睡不著，就不要再逼自己做數綿羊的遊戲了，不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之後，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。
另外，午後可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續工作。
症狀四：口唇皰疹
全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態，患嘴唇皰疹的可能性會加大。
對策：發現有水皰症狀時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反覆2次，可抑制水皰腫脹。
症狀五：心神不寧
壓力導致精力不集中，做事效率低對於剛剛做完的事情轉身就忘，除此之外，容易對平時生活中的一些普通事情變得突然很敏感，將自己的消極情緒渲染到周圍的人，時間一長，大家都離自己漸行漸遠，會使得自己的人際壓力增加。
對策：可以多和周圍親近的人訴說自己的壓力，或者向好朋友求助，如果還是覺得壓力大的話，建議諮詢心理諮詢專家。
壓力副作用
最新研究發現，壓力可以激活一種能夠影響代謝和有助於攝取甜食及油膩食品的基因。科學家發現了一種讓我們對甜食和油膩食品食慾大開，而且在壓力情境中變胖的基因。這種“貪吃基因”還與二型糖尿病有關，而這種病與肥胖相關，患者常為老年人。科學家希望對該基因的研究能導致開發新的糖尿病藥物和減肥藥。但是抽時間放鬆一下可能對我們的確有好處。以色列魏茨曼研究所的阿倫·陳博士希望找到很多人在家或者工作中感覺有壓力後習慣吃零食的原因。在對老鼠的研究中，他發現了一種在壓力情境下生成Ucn3 蛋白質的基因。這種蛋白質產生於大腦，它對人體有積極作用，影響包括心臟、肌肉、肝和胰腺等器官，可增進人們的食慾，影響我們的飽腹感和身體套用胰島素的方式，胰島素在糖轉變成能量的過程中扮演著一個重要角色。
這份研究報告發表在《國家科學院院刊》上。Ucn3似乎還引起對糖和油膩食品的食慾，在極端壓力情境下，它們會為身體和大腦提供大量能量。但是如果日常壓力經常激活這種體系的話，我們就會變胖、生病。
有關名言
●承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。
●曲折，在人生的旅途中難以避免。面對曲折，有人失卻了奮進的勇氣。熄滅了探求的熱情，而有人卻確立了進取的志向，鼓起了前時的風帆，從而磨練出堅韌不拔的性格。
●挫折是塊磨石，把強者磨得更加堅強，把弱者磨得更加脆弱。
●失敗命名懦夫沉淪，卻使勇士奮起。
●走過了漫長、曲折的開拓之路，泉水的心靈才顯得格外純潔。
●苦難是磨練意志和力量的礪石
●耕耘的汗水和收穫的果實成正比。
●有缺陷的月亮因在不停地奮時，全能獲得圓滿的成功。
●辛勤的汗水灑在追求的沃土裡，才能培育出成功的果實。
●曲折，不想念眼淚；悲傷，彌補不了曲折的遺憾。只有堅強的人，才能在曲折中奮時，獲得加倍的報償。
●曲折是人生的清醒劑，在曲折的道路上獲得教益，是你一帆風順時難以得到的。
●江水如果離開了堤岸，就會泛濫成災。
●如果你不懂得決定箭頭穿透力的是你手中的那根弦，你就永遠不懂得成功的秘訣。
●有志者用奮鬥汗水淘盡了挫折的泥沙。留下一顆閃光的金粒，那就是成功。
●失敗——對強者是逗號，對弱者則是句號。
●人們總愛用鮮花，掌聲迎接成功者。但須知成功的路上坎坷，荊棘，崎嶇，有人愛用責怪，嘲笑對待失敗者，但須知失敗中包藏著希望，孕育著勝利。
●與其說成功是一杯甜酒，不如說這是一杯苦酒，是許多次失敗的苦汁的聚結。
●天賦之手若不舉起勤奮的利斧，也劈不開成功的道路。
●要想腳印留得深，就別盡揀光滑舒適的路走。
●汗珠－－創作成功的詩篇的標點。
●太陽絕對平等地照耀一切，但陰溝里滋生的是細菌，大地上盛開的是鮮花。
●斷了線的風箏，雖然無拘無束，但一定會很快栽下地來。
●斷崖是山的挫折，卻產生了壯麗的瀑布。
●白熾燈發出了光焰，那是因為有了阻礙。
●有人笑：瞧，松樹被霜雪壓彎。我說：不！是它斬斷了冰刀。
●秋，是一座風雨搭成的橋樑，通過它才能走向成熟。
●鑽石——人們往往羨慕你七色分明，光芒四射。可有誰知道這塊“純碳”，在地殼深處經受了數千年高溫高壓的考驗。
●金魚悠然自得地在精緻的玻璃里游來游去它永遠享受不到戰勝風浪後的快樂。
●失敗，是一筆難得的財富，而成功，則是對失敗的結算。
●聰明人有時也地摔倒，但不會在同一地方摔倒第二次。
●機會是最沒有耐心的客人，只敲一次門就走了。
●不要把希望寄托在漂泊不定的“也許”上。
●在失敗時，企求得到別人的憐憫和同情，將會導致自卑，在成功時，奢望得到更多的榮耀和掌聲，將會導致自負。
●成功的火花在勤奮中迸發，智慧的光譜在自滿中消逝。
●青煙幻想占有整個空間，結果毀滅了自己。
●我們都有成功的時候，但不應有驕傲的片刻。我們都有錯誤的時候，但不應有隱瞞的念頭。
●人應該在失敗中挖掘成功，在爭取成功中洞察挫折。
●一事無成是得過且過的必然歸宿。
●不要為凋零的花而惋惜；花不謝，果是不結不出的。
●只有象塔吊那樣站穩腳跟，方能昂起昂起頭顱。
●妒忌是一簇無情的火焰，它可以使你自焚。
●因為他人的失手而獲勝，千萬不要太為此而高興。
●即使在避風的港灣里，破船也仍然會沉沒。
●一切成功的秘訣，都在於不懈的追求，如同生命的血液萬物之陽光般不可缺少。
●對於時間，失敗者跟著小時爬，成功者跟著秒時跑。
●成功是一把梯子，雙手插在口袋裡的人是爬不上去的。
●只有成功者才能真正體會到追求的價值。
●僅有一股衝刺的猛勁，是跑不完萬米遠程的。
●等待收穫的人只能得到凋零的枯枝敗葉。
●航海者雖然要比觀望者冒風險，但是卻有希望達到彼岸。
●誰能用勇氣來迎接厄運，用笑臉來應付不幸，誰就能跨越一切艱難險阻。
●投入爐膛的礦石，並非都能成為鋼材，撒進沃土的種子，並非都能開花結果。
●開拓者的一生，難免有失敗的紀錄。但是，憑著永遠進擊，不屈不撓的拚搏精神，他們終能如願以償，高唱凱歌。
●困難就角一隻砂輪，它能砥礪能勇進者奮鬥的利刃，也能磨去怯懦者不多的稜角。
●希望在探索中孕育，成功在搏中積聚。幸福在苦鬥中成熟。
●誰要是害怕走崎嶇的山路，誰就只好永遠留在山腳下。
●激動，只是一顆流星，毅力，才是成功之永恆的太陽。
●通向山巔的路，沒有一條是筆直的。
●當“私”字擋住了前進中處的光亮時，失敗的陰影便出現了。
●獲取成熟的唯一途徑，就是將生命的火花獻給耕耘的大地。
●順著河流行進，便可找到海洋。
●開拓者，在困難中受到鍛鍊。在失敗中獲得經驗，在挫折中不斷成熟，在譏笑中逐步成長，在摸索中得到提高，在鬥爭中迎來勝利。
●不幸，是一塊石頭。對於強者，它是墊腳石，對於弱者，它是絆腳石。
導致心臟病
如今社會人們都要面臨很大的工作壓力，歐洲一項最新研究顯示，工作壓力大的人群出現心臟病的風險會更高，因此人們如果能想辦法減輕工作壓力，有助改善健康。
壓力
壓力專家研究分析顯示工作壓力與心臟病風險之間存在聯繫，即使在考慮了目標群體的年齡、性別、經濟狀況、生活方式等因素並隨之進行計算調整後，這種聯繫是仍然存在的。
如果能想辦法降低工作壓力，將有助於減少人們的患病風險。
避免哮喘
哮喘是常見的過敏性疾病。雖然其主要的誘因之一是遺傳因素，但是否發病，何時發病，發病強度如何，很大程度上取決於環境和患者本身。越來越多的研究發現，壓力大小，與哮喘的發生、發作密切相關。
現實生活中，壓力與每個人如影隨形，有時甚至讓人無所適從。因此，為了收穫健康，我們必須學會正確處理壓力。我的經驗是，首先，緩解和釋放壓力，可以減少哮喘發作，或讓病情不那么重。壓力下，很多人焦慮、緊張，甚至鑽進死胡同，百思不得其解。這時，我們要改變思維方式，和自己對話：到底是什麼念頭和想法，導致自己緊張，這樣的態度是好是壞。其次，嘗試改變這樣的態度，或想辦法轉移注意力。比如我會停下手上的工作，去做一些自己喜歡的，能讓自己輕鬆的事。像醫生工作重、壓力大，也許我會站起來，遠眺窗外，滿眼綠色，做兩三個深呼吸，平復情緒。
規律生活對哮喘也很重要，規劃好生活，處理好經濟問題和人際關係，能減少緊急情況的發生。生活越規律，突變越少，對哮喘而言，外界刺激就越少。而且，睡眠不足時，往往會引起神經系統紊亂，導致緊張和情緒改變。像我們做醫生的，工作時間長，早出晚歸，就要善於利用每一段休息時間，抽空閉目養神一會兒。
此外，如果預感到壓力增加，哮喘症狀可能不穩定時，應及時就醫，並調整用藥。比如參加決定前途的重要考試，經歷人生重大轉折時，可以適當增加藥量，以穩定控制病情。
