不生病的運動方式

不生病的運動方式

《不生病的運動方式》以傳統的中醫運動養生理論為基礎,結合現代科學運動保健治療方法,讓讀者遠離疾病,達到健康、長壽的目的。《不生病的運動方式》分別介紹了日常生活中常見的24種疾病的症狀、形成原因和一般的預防方法,然後著重介紹了這些疾病的運動防治方式,如防治頸椎病的頸部鬆弛運動、伸頸運動等。每種運動方式對於各種疾病的防治原理及效果是不相同的,《不生病的運動方式》力求給讀者以最具體、最全面的介紹,給讀者最為簡單和實用的實施細節,讓讀者能夠自我練習、操作。《不生病的運動方式》融知識性、實用性於一體,便於讀者快速選擇與學習自己所需要的內容,適用於各個文化階層的廣大讀者朋友閱讀。

基本介紹

  • 書名:不生病的運動方式
  • 出版社:深圳出版發行集團,海天出版社
  • 頁數:201頁
  • 開本:24
  • 品牌:深圳市海天出版社
  • 作者:徐志晶
  • 出版日期:2009年1月1日
  • 語種:簡體中文
  • ISBN:9787807474036, 7807474033
內容簡介,圖書目錄,文摘,序言,

內容簡介

生命在於運動,運動要講科學,翻開《不生病的運動方式》,您會發現,其實遠離疾病很簡單,科學運動就是您遠離疾病的妙方。
每個人的身體狀況不一樣,有些人處在不同的疾病狀態下,因此運動要因人、因病、因疾病的不同時期而宜。每種病有不同的運動方式、運動項目、運動方法和運動特點,如何針對性地選擇和運動,這些是《不生病的運動方式》著重要介紹的內容。
除介紹各種常見病的運動防治外,《不生病的運動方式》還介紹了這些病的基本知識,以增加對這些病的了解。對疾病成因的介紹,則是為了對疾病更好地加以預防,使人們遠離致病因子、遠離損傷、遠離健康威脅!

圖書目錄

第一章 這樣動,可讓頸椎病遠離你
頸椎病的症狀
頸椎病的成因
頸椎病的預防
頸椎病的運動防治
方式一:頸部鬆弛運動
方式二:伸頸運動
方式三:康復操
方式四:按摩法
方式五:烏弓操
方式六:引頸運動
其他運動

第二章 這樣動,可讓腰椎問盤突出遠離你
腰椎間盤突出的症狀
腰椎間盤突出的成因
腰椎間盤突出的預防
腰椎間盤突出的運動防治
方式一:做保健操
方式二:自我按摩
方式三:兩頭翹
方式四:倒退走
方式五:挺腹
方式六:游泳
方式七:爬行

第三章 這樣動,可讓脊柱側彎遠離你
脊柱側彎的表現
脊柱側彎的成因
脊柱側彎的預防
脊柱側彎的運動防治
方式一:矯正操
方式二:肋木運動
方式三:轉體運動
方式四:反側同向運動
方式五:伏地挺身運動
方式六:單臂啞鈴動作
方式七:橡皮筋運動
方式八:平衡運動
方式九:瑜伽運動
方式十:簡單小體操
方式十一:脊柱肌肉練習小體操

第四章 這樣動,可讓肩周炎遠離你
肩周炎的症狀
肩周炎的成因
肩周炎的預防
肩周炎的運動防治
方式一:鐘擺運動
方式二:展翅運動
方式三:吊單槓
方式四:爬牆鍛鍊
方式五:體後拉手
方式六:梳頭運動
方式七:瑜伽

第五章 這樣動,可讓坐骨神經痛遠離你
坐骨神經痛的症狀
坐骨神經痛的成因
坐骨神經痛的預防
坐骨神經痛的運動防治
方式一:划船運動
方式二:九式運動
方式三:體操鍛鍊法
方式四:踏腳踏車運動
方式五:蹲跳
方式六:直腿抬高法
方式七:強迫鍛鍊法
方式八:擊打臀部運動
方式九:拍打穴位療法
方式十:遛腿
方式十一:撥筋
方式十二:按摩
方式十三:俯腰
方式十四:普拉提
方式十五:背肌運動
方式十六:自我體療康復法

第六章 這樣動,可讓哮喘遠離你
哮喘的症狀
哮喘的成因
哮喘的預防
哮喘的運動防治
方式一:游泳
方式二:騎腳踏車
方式三:呼吸體操
方式四:網球
方式五:氣功

第七章 這樣動,可讓乳腺疾病遠離你
乳腺疾病的症狀
乳腺疾病的成因
乳腺疾病的預防
乳腺疾病的運動防治
方式一:游泳
方式二:舉啞鈴法
方式三:做康復體操
方式四:做深呼吸
方式五:胸部肌肉鍛鍊法
方式六:瑜伽運動

第八章 這樣動,可讓高血壓遠離你
高血壓的症狀
高血壓的成因
高血壓的預防
高血壓的運動防治
方式一:散步
方式二:快速步行
方式三:慢跑
方式四:做醫療體操
方式五:穴位按摩
方式六:氣功

第九章 這樣動,可讓冠心病遠離你
冠心病的表現
冠心病的成因
冠心病的預防
冠心病的運動防治
方式一:步行
方式二:低強度球類運動
方式三:騎腳踏車
方式四:太極拳
方式五:氣功

第十章 這樣動,可讓肥胖遠離你
肥胖的症狀
肥胖的成因
肥胖的預防
肥胖的運動防治
方式一:跳繩
方式二:凱格爾運動
方式三:瑜伽
方式四:按摩
方式五:溜冰和游泳
方式六:傳球運動
方式七:健身棒運動
方式八:呼啦圈
方式九:室內小體操
方式十:仰臥起坐

第十一章 這樣動,可讓失眠遠離你
失眠的症狀
失眠的成因
失眠的預防
失眠的運動防治
方式一:爬山
方式二:泡腳按摩
方式三:靜默療法
方式四:瑜伽療法

第十二章 這樣動,可讓感冒遠離你
感冒的症狀
感冒的成因
感冒的預防
感冒的運動防治
方式一:長跑
方式二:八段錦
方式三:做健身操
方式四:瑜伽
方式五:氣功
方式六:按摩
方式七:撞樹鍛鍊
方式八:刮捏鼻子
方式九:揉指鍛鍊

第十三章 這樣動,可讓慢性支氣管炎遠離你
慢性支氣管炎的症狀
慢性支氣管炎的成因
慢性支氣管炎的預防
慢性支氣管炎的運動防治
方式一:做呼吸操
方式二:步行
方式三:固定腳踏車
方式四:腹肌鍛鍊
方式五:瑜伽

第十四章 這樣動,可讓胃下垂遠離你
胃下垂的症狀
胃下垂的成因
胃下垂的預防
胃下垂的運動防治
方式一:醫療體操
方式二:臥位鍛鍊法
方式三:平臥式練習
方式四:按摩
方式五:呼吸療法
方式六:十二段錦
方式七:倒立
方式八:五步練功法
方式九:瑜伽
方式十:跳繩
方式十一:爬樓梯
方式十二:仰臥起坐
方式十三:鶴翔莊
方式十四:健胃小體操

第十五章 這樣動,可讓便秘遠離你
便秘的症狀
便秘的成因
便秘的預防
便秘的運動防治
方式一:提肛運動
方式二:踢腿運動
方式三:轉體運動
方式四:半蹲動作
方式五:蹬腳運動
方式六:腹部按摩
方式七:瑜伽

第十六章 這樣動,可讓糖尿病遠離你
糖尿病的症狀
糖尿病的成因
糖尿病的預防
糖尿病的運動防治
方式一:家中運動
方式二:瑜伽
方式三:氣功
方式四:游泳
方式五:健身球
方式六:步行
方式七:騎腳踏車
方式八:跑步
方式九:體操
方式十:洛陽心意六合拳
方式十一:仰臥踢腿法
方式十二:小體操

第十七章 這樣動,可讓肝炎遠離你
肝炎的症狀
肝炎的成因
肝炎的預防
肝炎的運動防治
方式一:做保健按摩
方式二:太極拳
方式三:散步
方式四:貓步操
方式五:氣功
方式六:醫療操
方式七:慢跑
方式八:步行
方式九:運動小體操
方式十:全身運動
方式十一:放鬆功

第十八章 這樣動,可讓骨質疏鬆症遠離你
骨質疏鬆症的症狀
骨質疏鬆症的成因
骨質疏鬆症的預防
骨質疏鬆症的運動防治
方式一:散步
方式二:握力訓練
方式三:跳繩
方式四:伏地挺身
方式五:日常小體操
方式六:固定腳踏車
方式七:快走
方式八:瑜伽
方式九:負重練習

第十九章 這樣動,可讓結石遠離你
結石的症狀
結石的成因
結石的預防
結石的運動防治
方式一:單腿跳
方式二:跳繩
方式三:慢跑
方式四:瑜伽
方式五:氣功
方式六:鶴翔莊
方式七:跳躍運動
方式八:原地徒手跳躍練習
方式九:按摩
方式十:跳躍

第二十章 這樣動,可讓心肌炎遠離你
心肌炎的症狀
心肌炎的成因
心肌炎的預防
心肌炎的運動防治
方式一:游泳
方式二:腳踏車
方式三:慢跑
方式四:鶴翔莊
方式五:太極拳
方式六:氣功——松靜築基法

第二十一章 這樣動,可讓抑鬱症遠離你
抑鬱症的症狀
抑鬱症的成因
抑鬱症的預防
抑鬱症的運動防治
方式一:散步
方式二:跑步
方式三:太極拳
方式四:跳舞
方式五:跳繩
方式六:瑜伽
方式七:群體性體育運動

第二十二章 這樣動,可讓前列腺炎症遠離你
前列腺炎症的症狀
前列腺炎症的成因
前列腺炎症的預防
前列腺炎症的運動防治
方式一:跑步
方式二:抬臀運動
方式三:交叉運動
方式四:循環運動
方式五:魚式運動
方式六:按摩運動
方式七:提肛運動
方式八:拍打運動
方式九:散步
方式十:太極拳
方式十一:鶴翔莊
方式十二:游泳

第二十三章 這樣動,可讓風濕遠離你
風濕的症狀
風濕的成因
風濕的預防
風濕的運動防治
方式一:手臂屈伸法
方式二:踢腳法
方式三:太極拳
方式四:散步
方式五:氣功

第二十四章 這樣動,可讓偏頭痛遠離你
偏頭痛的症狀
偏頭痛的成因
偏頭痛的預防
偏頭痛的運動防治
方式一:氣功
方式二:頸肩運動
方式三:按摩法
方式四:陳氏太極拳
方式五:五禽戲

文摘

第一章 這樣動,可讓頸椎病遠離你
頸椎病是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合徵,可分為頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經型和其他型。其中以神經根型最為多見,約占頸椎病的60‰病變的部位、範圍以及受壓組織不同,患者會出現不同症狀。頸椎病還具有發病率高,治療時間長,治療後極易復發等特點。
頸椎病的症狀
1.神經根型:主要表現為頸部活動受限,頸、肩部疼痛。上頸椎病變致頸椎疼痛,向枕部放射,枕部感覺障礙或皮膚麻木。下頸椎病變致頸肩部疼痛並可向前臂放射,手指呈神經根性分布的麻木和疼痛,並可伴有頭痛、頭暈、視物模糊、耳鳴等表現。
2.脊髓型:是由頸椎的突出物刺激或壓迫交感神經纖維,反射性地引起脊髓血管痙攣、缺血而產生脊髓損害的症狀,表現為頸肩痛伴有四肢麻木、力量減弱或行走困難,嚴重者發展至四肢癱瘓、小便瀦留、臥床不起。
3.椎動脈型:主要是頭痛、頭暈、眩暈,甚至猝倒,有時可有噁心、耳鳴、耳聾和視物不清,還可有心臟不適等症狀,如心動過緩、過速、心律失常等。有的患者還出現尿頻、尿急、項背胸燒灼感,呼吸節律不勻。其中眩暈是最常見的症狀,頭顱急轉或頸部過屈過伸,易引發或加重眩暈。
4.交感型:多數有輕微的頸肩痛等神經末梢刺激症狀,表現為頭暈、頭痛、頭沉、偏頭痛、視物模糊、耳鳴、耳聾、心律失常;肢體或面部區域性麻木、出汗異常血壓異常,有的患者表現為高血壓,有的表現為低血壓或血壓時高時低;在秋末冬初、春末夏初等季節交替時,極難適應,會出現怕熱、怕冷、周身難受等症狀。

序言

人生苦短猶如白駒過隙,珍惜生命首先離不開運動。沒有運動就不存在生命,運動是生命健康的基礎。早在東漢末年,名醫華佗就說過:“動搖,則谷氣消,血脈通,病不得生。”其正確地指出了運動可以促進消化,增強心血管系統功能,提高人體的免疫力。美國一位運動生理學家甚至認為:“缺少運動才是真正的慢性自殺,它給人們的危害不亞於酒精與尼古丁。”這些都強調了運動對生命的重要性。
適宜的體育運動可對人體生理、心理健康產生重要的作用,“用進廢退”說的就是這個道理。適宜的運動不僅對人體是一種良好的刺激,而且對機體的新陳代謝、各系統間的協調有著非藥物可達到的作用。據一份科學調查資料顯示,世界各國的百歲老人,其長壽的秘訣就是經常運動。
當久病初愈的朋友苦於吃藥的痛苦時,當您和家人為身體健康擔心時,您不妨試一試翻開本書。您會發現,其實遠離疾病很簡單:運動就是一劑良藥,運動就是讓您遠離疾病的妙方。
但是運動要講究科學。每個人的身體狀況不一樣,有些人處在不同的疾病狀態下,因此運動要因人、因病、因疾病的不同時期而宜。每種病有不同的運動方式、運動項目、運動方法和運動特點,如何針對性地選擇和運用,這些是本書著重要介紹的內容。
除介紹各種常見病的運動防治外,本書還介紹了這些病的基本知識,以增加對這些病的了解。對疾病成因的介紹,則是為了對疾病更好地加以預防,使人們遠離致病因子、遠離損傷、遠離健康威脅!
  

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