基本介紹
簡介,影響與保護,歷史研究,鍛鍊方法,簡便方法,其他方法,關於男性,
簡介
影響與保護
在日常生活中，要保持“性愛肌”的青春活力，就要好好保護會陰。會陰部騎跨傷最容易使“性愛肌”撕裂或斷裂；跨越障礙、進行體育鍛鍊應注意加強對會陰部的保護；不要長途騎腳踏車，不坐在陰冷潮濕的地方。妊娠、分娩及房事過度，對”性愛肌”也會有程度不同的損傷，在產後應加強鍛鍊，做產後保健操。產時如有會陰裂傷，應及時修補，防止感染。其次要防治便秘；大便秘結能對”性愛肌”形成慢性刺激，阻礙“性愛肌”的新陳代謝。盆腔瘀血綜合徵、盆腔炎等疾病也會削弱會陰肌肉的功能，應加強預防，一旦發生要及時治療。
歷史研究
早在20世紀50年代，美國婦科醫生阿爾那麗特·凱基爾就發現，增強性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環，提高女性的性感受力，因此被認為是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法。為此，人們把鍛鍊這些肌肉的方法稱為“凱格爾鍛鍊法”。
過去，人們一直把性愛肌鍛鍊作為女性的“專利”，主要用來指導女性特別是產後女性改善性機能狀態。可是人們又發現凱格爾鍛鍊法同樣適用於男性。它對改善男性性機能的作用，不僅在於能增強男性的性高潮感受能力，增強性高潮時的快感，而且有助於增強男性對性交的控制能力，特別是能預防和治療早泄。這不能不說是性醫學方面一個具有實際意義的新發現。
著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中對此進行了專門闡述，並對此項鍛鍊進行歸納總結。他指出，此鍛鍊法對男女兩性共有的功能是：①增強性感受能力，改善性機能；②預防和治療膀胱機能減退所出現的排空不充分；③防治在舉重物、咳嗽、打噴嚏、大笑時的尿失禁；④預防便秘。
鍛鍊方法
簡便方法
性愛肌的鍛鍊最簡便的辦法是做提肛運動鍛鍊，有人把它稱為一種練功法。它不僅可使“性愛肌”發達、強壯；而且對健體強身、祛病延年也有重要意義。提肛運動方法是：吸氣時用力使肛門收縮。呼氣時放鬆，反覆20—30下，隔一二分鐘再進行1次。每天清晨鍛鍊五六次，日間鍛鍊二、三次。只要持之以恆，一定能收到滿意的效果。
其他方法
第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷(此時感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時，不適宜做中止排尿練習)。如此反覆排尿、止尿，就如反覆開關水龍頭一樣。
第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，從1數到10後再由前至後逐漸放鬆。此時，腦子裡想像著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反覆操練。
第三步是結合床上運動，鍛鍊時仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放鬆性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛鍊。
關於男性
男性在40歲以後，性能力因身體機能的衰老而自然下降。於是，有些朋友就開始吃很多提高性能力的藥來維持性能力。這種方法是十分不可取的。一旦依賴上藥物，就會離不開。人體自身性能力水平會加速減弱。
從運動學角度講，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統稱為性愛肌。加強這三個部位的練習，會大大提高性生活的質量。特別是40歲以上的中年朋友應多多加強這三個部位的練習。具體練習方法如下：
腹部：腹部是比較大的肌肉，40 歲以上的朋友在鍛鍊腹部肌肉的時候，要更多注意其耐力練習。也就是需要在動作還原的時候，延長更久的時間。肌肉收緊時，控制在2秒，動作還原的時候，儘量保持在3-4秒的時間。40歲左右的男性也是腹部脂肪堆積最多的年齡段，腹肌相對較弱。選擇的動作最好由最簡單的平地卷腹開始，表層脂肪減少後再藉助器械練習。在器械練習的階段要更多加強下腹的鍛鍊。
腰部：腰部練習時候最好的動作是硬拉，硬拉動作難度相對較大。可以先用山羊挺身的動作打基礎，三個月以後，便可以開始進行硬拉動作了。腰部是性愛肌裡面最關鍵的一個部位，但是如果沒有經過針對此部位練習過的朋友，一定要小心。因為40歲的朋友大多都有腰肌勞損的病症。如果嚴重，可以先進行最簡單的彎腰挺身練習，動作要領是：身體挺直收緊腰部，屈髖，身體接近水平地面時停住，起身，反覆進行。等腰部力量加強後再進行最有效動作的練習。
大腿肌群：大腿肌群包括大腿前、後側肌肉和臀大肌，深蹲練習一個動作就可以把這三個部位都鍛鍊到。開始時可以，做徒手深蹲，三個月以後，便可以進行負重深蹲了。深蹲練習的好處是所有動作中，提高身體素質最快的一個動作，其強度也是最大的。增加大腿肌群的練習可以讓身體分泌出更多的雄性激素。對性能力的提高很有幫助。膝關節不好的朋友可以先做靜蹲練習，提高其力量後，再做負重深蹲。
這三個動作每周練習兩次，每次分別進行4-6組中等強度的練習。3個月後，性能力便會有很好的提高。而處在青年時期的朋友也應多加強這三個部位的練習，會讓夫妻生活更為和諧。
