走班族

走班族”是指為鍛鍊身體而放棄乘車，寧願步行上下班的人。在英語中，"commuters"本來是指那些乘車上下班的人，但“走班”一詞卻無直接的辭彙與其相對應。

基本介紹

• 中文名：走班族
• 外文名：walking commuter
• 人群：是指為鍛鍊身體而放棄乘車
• 原因：現代都市生活節奏越來越快

介紹

現代都市生活節奏越來越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛鍊身體來緩解自己的工作壓力，但苦於沒有時間。於是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛鍊身體的目的，逐步形成了時下流行的“走班族”。甩開小汽車，邁開流星步。時下，一種以步當車的走路上班族開始悄然出現，他們上下班不開小汽車，不擠公車，不騎腳踏車，走路上班，瀟瀟灑灑。走班族是一些崇尚步行上下班的人，他們儼然是現代繁華城市的瀟灑行者。他們拒絕代步工具，靠雙腿隨心所欲地出入來去，最終達到強健體魄、修身養性的目的。看來走班族也將象“追星族”、“奔奔族”那樣掀起一股流行的旋風。

起源

“走班族”（walking commuter）起源於德國。德國的知識界眼看汽車污染越來越嚴重，就身為表率棄車不用。他們穿上運動裝，步行上班。一時間成為精英階層的時尚步行健身法，這股時尚大潮又很快席捲其它已開發國家，就連眾所周知的星級大腕麥當娜、克里斯汀·特林頓、朱麗婭·卡琳、塞隆，都愛上了這種健身方法。近年來又風靡北京上海的白領階層。而且在當今都市大有日漸增多之勢，有些走班族甚至穿上走班的行頭，背上上班穿的鞋子和套裝，每天步行一兩個小時上、下班。

好處

1．長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

2．空腹步行，可增強人的食慾，使你下班回家後胃口大開。

3．長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。

4．步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。

5．如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

6．步行上下班燃燒熱能量，利於減肥。

7．如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。

8．女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！

學問

走班族

步行上下班可以想怎么走就怎么走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。

步行速度控制好

一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛鍊目的。

走班族

建議：早餐後10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘100－120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。

如下班前已經吃過晚餐，應在20分鐘後步行回家，速度可控制在每分鐘80－100米。

如果沒用過晚餐，速度可以儘量放快。

步行方式掌握好

一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁60－80厘米即可。

建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。

用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。

步行裝備選擇好

穿寬鬆和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋（不帶氣墊），且背包為雙肩式。

後續工作完成好

早上步行到單位後，您最好到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。

基本裝備

平底鞋----近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行並沒有好處，因此，打算長期步行上下班的OL，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。據介紹，“走班族”的跑鞋不必有很高的科技含量、運動損傷防護以及“未來感”，鞋的舒適、時尚最重要。

平底鞋

止汗香露----天熱了走路難免出汗，要保證工作時的清新，這項武器一定不能少。這種止汗香露的作用主要是幫助汗水快速揮發，保證體香。

洗臉用品----走到公司後最好洗把臉，洗去路上的塵埃。

走班族的全副武裝

由於步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常會在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。出門時，通常是牛仔褲配運動型夾克，外加一雙跑鞋。一到公司，高跟鞋與跑鞋換崗，更換全套行頭。

愛美的走班族MM同樣熱衷在走班行頭中尋找時尚的亮點。在搭配方面，跑鞋自然不能和長統絲襪搭配，但卻可以和漁網襪出現在一起。光足穿跑鞋極其性感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，如果褲腿太長也要捲起來露出5厘米左右的腳踝才是性感的“走班族”。

至於男士，則是在衣服的運動元素中尋找亮點，如條紋裝飾、拉鏈裝飾、網球隊的隊徽等等，只要一兩個細節就能體現出運動的利落美感，保證走在大街上同樣能有較高回頭率。

如果打算長期加入“走班族”的行列，那么以下的裝備不可缺少：平底鞋（近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行並沒有好處，因此，打算長期步行上下班，特別是步行距離較長的，最好選擇平底鞋，有雙舒適的鞋是很重要的）、止汗香露、防曬油（以此保證工作時的清新，保護皮膚）、洗臉用品或者濕巾（到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔）以及雙肩式背包等。

幸福生活

李女士在某單位從事會計工作，每天幾乎都坐在辦公室里，現在她每天早晨提前35分鐘從家裡出發，步行40分鐘左右到單位上班，晚上下班後再步行回家。今年45歲的李女士原來身體狀況不好，上3層樓就要氣喘吁吁，聽從醫生建議加入“走班族”一年多來，自我感覺像“換了一個人”，上樓不費力了，體重也慢慢降了下來。李女士對這種健身方法十分滿意。看到李女士走出了健康，她的兩位同事也加入了“走班族”的行列。

欣欣是一不小心給“走班”撞了一下腰的。由於公司離住所不遠，欣欣常常為自己的“爭分奪秒”而得意，後來，一個偶然的機會，她起了個大早走路上班，由於“早到”，她從容地整理好辦公桌後開始了新的一天，出乎意料的是，這一天，她的心情是從未有過的愉悅，手上的工作也變得輕鬆自如。這以後，欣欣就比平常早起半個小時，徒步上班。漸漸地，她開始習慣並喜歡上這種上班方式，在她看來，這不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。

在區政府做公務員的何先生說，他堅持每天花1小時走路上下班，剛開始還有點不習慣，覺得浪費太多的時間在路上有些不值。但幾天后，自己感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明顯提高了。而且肚皮小了，身體壯了，步履輕了，現在不讓他走還不習慣呢。

加入走班族健身又享受

步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對於一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，運動是需要積累的，關鍵是堅持。總的來說，走路對全身關節靈活性起很重要的作用。

步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥。所以，對於那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算採用節食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。

很多女性無法捨棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行並沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。

步行上下班好處是挺多的。對於一些身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛鍊身體、增強體質的機會。走路對人的心理調節很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然後投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中淨化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。

當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。

近年來私家車的飛速發展，使本來就不寬敞的道路變得更加擁擠，尤其是上下班的高峰期，紅燈、堵車讓很多趕時間的人焦急不堪。我是一個急性子，尤其受不了那種焦急的等待，走班可以不用受這種罪。

我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺得時間充裕，就決定走路上班。我經過的道路綠化很好，漫步其中，感覺空氣清新，迎面拂來的風裡還瀰漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以後，我每天提前半個小時起床，走路上班。下班後，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉澱下來。順路在菜市場買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真的是其樂無窮。

每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始覺得很吃力，但是堅持下來後也就不覺得辛苦。這還是一個減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由於鍛鍊而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天變得苗條、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足。

堅持了一段時間後，我感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明顯提高了。

其實，人們像時鐘般在周而復始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥。有時候，一個很小的自我調整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什麼樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們“走班族”中來。

現代科學研究表明，步行對人身體健康是大有益處的。步行上下班的好處概括起來有以下幾點：

·長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

·長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。

·步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。

·如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

·步行上下班燃燒熱能量，利於減肥。

·如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。

·女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，步行使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！