基本介紹
- 中文名：懶人運動法
- 早晨運動：熱“洗臉”、變身“走班族”
- 工作間隙運動：上臂拉伸，體側伸展，胸肩擴展
- 下班後運動：瑜伽，羽毛球，桌球
- 周末運動：種花草，腳尖快速跳30下，深呼吸
- 其他方法：遛狗至少20分鐘
運動方法,早晨運動,工作間隙運動,下班後運動,周末運動,其他方法,隨時隨地運動,乘公車或捷運時,上街購物時,在辦公室里,到海邊時,
運動方法
早晨運動
熱“洗臉”
醒來後，先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛鍊目的。中國養生學講究“齒常扣、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”，這“十常”基本都適合在床上做。對愛美女子來說，還可以增加一項運動――手不離面，躺著把手搓熱後用手敷臉，可以改善氣色，經常堅持可讓面部有光澤。
懶人洗臉法
懶人洗臉法變身“走班族”
早起半個小時，穿上運動鞋，變身“走班族”，每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班，也可在即將到達目的地時提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。“走班”除了能保持體形，還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。
工作間隙運動
全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
工作間隙運動
工作間隙運動上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側伸展：右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
胸肩擴展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。
下班後運動
瑜伽
在大自然風格的音樂中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中，體驗動物們歡快、自在的感覺，這是瑜伽帶來的“心靈洗滌”。既可放鬆身心，又能增強身體的柔韌性和協調性。
下班後的運動
下班後的運動羽毛球
只要有興趣，隨時都可以操起拍子揮兩下，可謂簡單、易學，同時對於場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時，鍛鍊者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動、滑步等動作，這些姿勢能夠活動到踝關節、膝關節、胯關節等部位；同時，在扣球、撿球的過程中，還要不斷重複彎腰、抬頭等動作，對於人體全身肌肉和關節的鍛鍊都非常的充分。
桌球
由於桌球具有方向變化快的特點，打桌球對於眼力和個人的反應能力是一大挑戰，尤其是手眼的配合程度。久而久之，個人的反應、靈敏、協調和操作思維能力都會有不同程度的提高，進而提高人的智力。
周末運動
是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量；用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
周末運動
周末運動種花草。不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動，是一種很好的養生之道。
用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細。
深呼吸。平躺在床上，雙手枕在腦後，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
上廁所時不要直接坐下去，離坐墊幾厘米並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
其他方法
隨時隨地運動
永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
隨時隨地運動
隨時隨地運動把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美。
快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易，因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
乘公車或捷運時
永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
上街購物時
一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
在辦公室里
在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
使用離座位最遠的複印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。
到海邊時
在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
