腿部鍛鍊是一款腿部鍛鍊教程軟體，可以讓你隨時隨刻查看方式是最實用的練肌肉，希望你會喜歡！
基本介紹
- 套用名稱：腿部鍛鍊
- 套用平台：mobile
- 套用版本：1.0.2
- 運行環境：Android 2.1
- 套用類型：理財購物類
腿部鍛鍊
相關詞條
- 普拉提(運動方式和技能)
作用：這種鍛鍊是健美腿部和臀部的好方法。同時直立進行動作能提高身體的平衡性和敏捷性。2、健身球普拉堤 這種鍛鍊始終都是在健身球上進行的。跪在地板上，身體右側靠在一個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球...
- 深蹲
3.蹲起。深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。深蹲分類 深蹲可分為徒手深蹲和負重...
- 腿保健操
鑒於此當人已步入中年後，就擬訂了一個“健身先健腿”的計畫，並有選擇地吸納學生時代所做的課間操的精髓，結合自己的身體狀況，每天早晨、傍晚，抽出半個多小時，堅持腿部運動，漸漸形成了一套非常適宜自己的“腿保健操”。鍛鍊方法 ...
- 踏板操
踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產後者、病癒者）...
- 腿舉
4。動作的最高點不要停頓，否則重量由骨骼支撐，訓練效果降低，但在最低點可以適當停頓，加大對腿部肌肉的刺激。5。蹬起時速度越快，越有助於提高爆發力。但在還原時速度應該儘量慢，可以對股二頭肌起到一定的鍛鍊作用。6。測試出...
- 貼牆半蹲
一方面，主要是鍛鍊腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。貼牆半蹲 如果說，“小半蹲”是...
- 瘦腿
鍛鍊部位：大腿內側 以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。鍛鍊部位：大腿...
- 屈腿硬拉
然後屈膝，緩慢下降還原；主要鍛鍊背部、臀大肌和腿部肌群。鍛鍊部位 主要鍛鍊背部。臀大肌和腿部肌群。動作解析 做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種，即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮，即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變。...
- 蹲起
脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
- 半蹲
大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習一次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓練很成功。小腿：小腿屬於小塊肌群，可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血...
- 硬拉
下背部力量是體育訓練中一個重要的部分。在負重下保持腰椎剛性，對力量的傳輸以及動作的安全性來說至關重要，硬拉能很好地構建我們的背部力量。作為腿部練習，硬拉並沒有深蹲那樣有效，因為硬拉起始姿勢的髖部深度不及深蹲。動作要領 1....
- 健走
綁著沙袋健走：由於腳踝處負重，增加了健走難度，從而可達到鍛鍊腿部肌肉耐力的目的。挑選專業鞋 試穿鞋子時要多走一走，以試出一些細微不舒服處。一般來說，能給人被抓住腳感覺的鞋子就是最舒服的鞋子。鞋外觀：淺口、低幫。鞋材質...
- 健骨操
鍛鍊部位：腰腹部、腿部 鍛鍊方法：雙腳併攏，彎腰，儘量指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個八拍，老人可坐在地上手向腳尖延伸。9.隔牆看戲操 鍛鍊部位：頸椎、腳踝、小腿 鍛鍊方法：雙腳併攏，腳跟抬起，頸部儘量向上（好像隔著一...
- 蹬腿(身體動作)
蹬腿是指身體運動時雙腿連續屈伸，鍛鍊腿部力量的動作。在武術基本功中蹬腿也是一個基本功。方法 坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨緊貼靠背，下背部稍微離開靠背，雙腳平行放在踏板上，寬度略比肩寬，慢慢下落，當小腿和大腿呈90°角的...
- 提臀(健身訓練動作)
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。2、雙手...
- 大腿的健美技巧
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊-樣，可以先慢-些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之-是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。講究吃的合理 專家認為。大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意...
- 健身路徑
方 法：兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以互相較力鍛鍊上臂肌肉。或一人在轉輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身臂力。壓腿訓練器 功 能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方 法：根據自身的...
- 刮痧瘦腿法
腿部結實健美是好事，但是絕對不能過粗，我們畢竟不是專門從事運動行業的人，如果想要偶爾穿著裙子女人味一回，露出一雙粗壯的腿會極度不協調。有很多女孩子平時一點都不愛鍛鍊，卻很奇怪長了一雙硬硬的粗壯型腿，全都是因為長時間逛街...
- 直腿硬拉
健身動作：一般常規的硬拉，是指屈腿硬拉，他是主要鍛鍊背部的動作；直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似，但是光靠改變細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌（膕繩肌）上。正確的姿勢 兩腳開立，比肩稍狹。微微屈膝（注意“...
- 平衡下蹲
長期這樣適度平衡下蹲，有助於改善下肢血管循環，鍛鍊腿部肌肉，增強雙腿力量。如果在鍛鍊平衡下蹲時感到膝關節疼痛，採用“床上抱腿”的方法，也近似於平衡下蹲，這樣關節的壓力會更小一些。需要提醒的是，有體位性高血壓的朋友就不要進行...
