蹲起

蹲起

蹲起是一種腿部肌肉練習,為有氧運動。有氧運動能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式

如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎腳踏車等。

基本介紹

  • 中文名:蹲起
  • 類別:有氧運動
  • 作用:快血液循環
  • 動作:下蹲到底,然後快速站起
俯背蹲起,注意事項,

俯背蹲起

練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。心腦血管病患者不宜進行,易出現瞬間腦供血不足
蹲起為有氧運動。可以加快血液循環,快速站立時會出現頭暈現象,是正常的 只有運動員才不會太嚴重,原因是供血不足。
雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的 感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。 鍛鍊部位: 腰腹肌肉、大腿肌肉。 連做3到5組 每組20次蹲起運動。

注意事項

做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害,在做蹲起時要減少次數、減慢速度,一般10—15個一組,2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20— 30分鐘最好。

下蹲:兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立:兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。

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