瘦腿

瘦腿

瘦腿指腿部減肥的方法,瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物,及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。

基本介紹

  • 中文名:瘦腿
  • 外文名:shoutui
  • 類別:塑身
  • 原因:人體脂肪量動感增加的結果
  • 運動:儘量多喝水,少喝冷飲
  • 瘦腿方法:運動減肥
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腿型

脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、腳踏車,天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆,不可急於求成。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。
浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐、麵包食品、點心,少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
2、產後容易出現的不良腿型
通常在生育之後雙腿可能會出現下面的幾種情況:
1、雙腿浮腫:大腿和小腿都很容易產生水腫的情況。在分娩之後,如果體內還有炎症,還沒有完全恢復的話,雙腿就很容易產生浮腫,其次身體體質也會影響到浮腫的產生。通常水腫型體質的人,下半身比上半身更容易肥胖,這類的體質一般還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、血壓低等情況。
2、腿部變粗:女性在懷孕的時候為了確保孩子的健康,都會補充很多各種營養品,由於這個原因很容易使孕婦全身上下發胖,腿部當然也是跑不了的。可以進行運動和控制飲食的方式,當全身瘦下來後腿部也會隨著細了不少。
3、腿部肌膚粗糙:女性的內分泌系統會受到生育的影響,有的人可能皮膚會變得更加光滑,而有的人的皮膚則會變得粗糙無光,這種情況可以通過美容來起到改善作用。
3、腿部減肥黃金點
黃金點1膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時,最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。如果這裡有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱,實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。
黃金點2腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝沒有緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣細粗,只要腳踝處纖細,依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪,但由於不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。
黃金點3腿肚最粗處位置高
如果腿長,確實會顯得腿細,所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。
筷子腿
筷子腿簡單講就是又細又直又長的腿,小腿和大腿粗細幾乎一樣,站直的時候膝蓋的凹凸感很小,大小腿幾乎連線成同一圓柱體。
成熟女性的大腿豐滿圓潤,而筷子腿像少年的腿,其形成因素可能與雌激素缺乏有關。
瘦筷子腿方法
1、多吃小腿喜歡的食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份,能幫你有效改善小腿浮腫,讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份,還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部循環,達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法
步驟1:敲膽經
按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環,又能讓小腿肌肉活絡起來,為穴位按摩做好準備。
方法:用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反覆敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
步驟2:按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時,小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位,對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通暢,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。
方法:用拇指稍用力點按,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。
步驟3:敲打飛揚穴
“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液循環息息相關,只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。
方法:由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚,所以採用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反覆敲打3分鐘左右。
步驟4:按壓崑崙穴
崑崙穴位於外腳踝後方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣,也與腿部的體液循環息息相關,對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環,還能讓小腿看起來更加緊實,對“筷子腿”的成型很有幫助。
方法:放鬆雙腳,用拇指稍用力按壓崑崙穴,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。

簡單法則

多快走及縱跳

多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

不蹺二郎腿

蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

瘦腿五招

第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內,而茶中的維他命B1、C和咖啡因,可以增加腸胃的蠕動,減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學和毒理學實驗證明,可促進脂肪代謝,維持正常的生理機能,克服了替食型、排匯型、神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律,降低人體機能,而誘發其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥的效果。
招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具:檯球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
第六招:睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議喔,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

腳底穴位

作用原理

人體的每個器官都有相應的神經延接到雙腳,而人們常說反射區就是末梢神經區塊。經實驗證實,人的雙腳就是身體器官組織立體分布的縮影。當腺體或體內器官出現異常後,其相應的足部反射區也會出現反應,就是疼痛點,也就是說按足部的各個部位,如哪個部位感到疼痛,就說明該點對應的身體相關器官出現了問題。另外每一個疼痛點的觸感反應並不相同,有些是顆粒型,有些則像細沙,還有些會有腫脹的感覺。經常按摩足部的穴位,便可以起到排除體內毒素和廢物的作用,從而起到治療疾病的作用。在這一方面,國內常使用按摩輪,使用方便,由按摩輪帶動的下肢整體協調運動,涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼,並重點針對足底和足側產生按摩效果,同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、對於愛美女士也能達到瘦腿、美腿的效果。

按摩方法

方法一:按摩腳趾
按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法:雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二:雙腳晃動
如果身體的血液循環不佳,就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況,使體內的毒素不能很好的及時排出體外,新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪,造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環,增強新陳代謝速度。
方法:平躺在地板或床上,抬起雙腳,並讓雙腳在半空中像蹬腳踏車那樣回來擺動,一次做2分鐘,便可以起到促進血液循環的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助於睡眠。
方法三:敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次,手握成拳頭並輕輕敲擊腳底,這樣做可以促進全身的血液循環,有效排除身體內臟的毒素,還能消除一天的疲勞,暢通血管排泄功能,促進脂肪的燃燒,從而快速減肥。
方法:以腳掌為中心,用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺到疼痛才行,一隻腳敲擊100次,大約總用時為2分鐘左右。
方法四:摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦,可以起到促進血液循環的效果,當雙腳感到微熱的時候,便說明體內的排毒開始燃燒。
方法:平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來幫助摩擦,這樣效果會更好,一次按摩20下,大約用時2分鐘,這個方法還可以幫助睡眠。

飲食

七種蔬菜

七種日常蔬菜水果,讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來!
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
瘦腿蔬菜瘦腿蔬菜
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
適量食用花生可以增加飽腹感,吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達到瘦腿效果。同時,食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量,對心血管疾病有很好的預防作用。

相關食物

五穀雜糧里,有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
1、海苔--富含維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。
3、香蕉--卡路里有點高,但可以當正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
5、紅豆--其“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也
具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。
9、葡萄柚 獨特地“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的滋味!
10、芹菜 它有大量的膠質性碳、鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
11、蒟篛 零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣,可以使下腹部淋巴腺流通順暢,防止腿部變得軟軟胖胖。
12、菠菜 多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
13、花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2、菸鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
14、奇異果 奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖錐吸收水份膨脹。
15、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的蕃茄,營養會大量流失。

營養素

維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖症狀。
人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!
維他命B群
雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2。
纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

運動瘦腿

運動量

要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20~30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

瘦腿操

動作
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標。
鍛鍊部位:大腿
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
鍛鍊部位:大腿內側
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標。
鍛鍊部位:大腿外側。
  1. 坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以雙手作為支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿抬高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
  2. 雙手分別拿起一個啞鈴,以右腳作為支撐,左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置,完成整個動作。重複動作12次,然後換另一條腿練習。
  3. 雙腳向外打開45度,雙腳距離寬於髖部,然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,然後恢復起始的動作,繼續橫著胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。
  4. 身體自然站立,兩腳分開與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀的位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘,然後恢復原狀。重複動作8-10次。

瘦腿瑜伽

動作1:臥姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態。重複15次。
動作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,恢復,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動作3:站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。

瘦腿運動

方法1、腿併攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做,這種方法也有利於瘦腿。
方法4、腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。
方法5、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
方法8、扳足
兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
方法9、輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
方法10、搓腳
雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
方法11、暖足
俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

產後瘦腿

改善腿部線條的運動
對新媽媽們來說,進行適當的運動可以有效改善腿部的線條,下面就為大家推薦兩套最適合產後瘦腿的方法。
大腿操
1、將腳尖向外站立,挺直腰背,雙腿分開與肩同寬,並彎曲向下蹲,雙手放在大腿上。
2、將右腿向前伸直,並儘量一下一下向下壓,同時保持腳尖向上,進行5下之後換左腿,再重複做5次。
3、雙手握拳向上舉起,雙腿彎曲下蹲,注意上半身要保持直立。
4、平躺在墊子或地板上,雙手握於腰間,將左腿彎曲,而右腿伸直,做5次運動,之後換另一條腿重複進行5次。
小腿操
1、預備姿勢將雙腿併攏站好,雙手放於腦後,之後彎曲左腿,而右腿向外側伸直,左右腿交替進行各5次。
2、平躺在墊子或地板上,雙手握於腰間,雙腿抬起像騎腳踏車那樣做蹬腿的運動,做50下,之後雙腿彎曲放於墊子上放鬆一下,再重複這個運動。
注意事項:
1、在進行瘦大腿運動的時候,要注意膝蓋也要繃直,儘量讓動作到位,這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害,在身體感到不適的時候就要減少運動量,或是不要進行,並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前,在腿上塗一點精油,來起到活血的作用,這樣不但可以增加運動效果,還能防止受傷。
4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動,不要一下子就休息。
希望以上介紹的產後瘦腿方法可以幫新媽媽們重獲動人身姿。

走路瘦腿

想讓下半身減肥,最簡單有效的方法,近在眼前,那就是走路!
一般人不自覺地以慣用方式在“走”,用力不對,美就離你越來越遙遠。重新開始“學走路”,不但會使腿部線條纖美,還可以達到瘦身效果呢。
其實走路不光是姿勢問題,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿蔔形。
這裡介紹的幾種走路方式,讓你隨時隨地走得輕鬆,瘦得美麗。
  1. 辦公室里練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天採用的方法。
  1. 上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機,好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。

久坐族瘦腿

長時間坐在辦公室,慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果,一起來看看吧!1.坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
5.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5招瘦腿

  1. 90度角側踢腿,保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。
  2. 兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側,一面吐氣一面將左腳往前跨出,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。
  3. 雙手、雙膝貼地,縮下顎,儘可能抬高一腳。兩腳互動各做10次。
  4. 將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊(或沙發上),大小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持3秒左右。重複動作10至15次。
  5. 到影印機影印或FAX時,先提起一隻腳成90度角,再用另一隻腳的腳尖撐起全身。每隻腳做10次。

瘦肌肉型腿

交疊前壓腿
  1. 雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
  2. 慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
拍打大腿內外側
  1. 坐於地上,雙腿拍里,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
  2. 再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
弓步壓腿
  1. 雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
  2. 將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
仰臥拉伸
  1. 曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
  2. 慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

跑步瘦小腿

瘦小腿的技巧1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
瘦小腿的技巧2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
瘦小腿的技巧3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

瘦腿運動

纖瘦修長的美腿和性感的翹臀是擁有曼妙身材不可缺少的兩個部分,今天小編就分享給大家瘦大腿和提臀的方法,五招讓你擁有無敵美腿喔!
第一招:美腿、提臀
美腿:消除大腿側多餘的肉肉
緊實臀部:消除臀部脂肪
預備動作:先趴著,接著彎曲兩腳的膝蓋,腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置,這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了後,慢慢的讓上半身離開地面,腳要用力往後喔。這樣才會有種腳拉著手的力量,讓上半身更離開地面,儘量讓膝蓋跟大腿離開地面多一,這時會感覺屁屁超級緊繃的,當然也很酸啦,但是要在這裡停一分鐘喔。
第二招:美腿、提臀
美腿:消除大腿後側&前側多餘的肉肉
緊實臀部:消除臀部脂肪
預備動作:先趴著,用腹部的力量讓兩腳伸直,離開地面,當然能越高越好囉,我的極限只能到30°,接著要讓上半身離開地面,停留一分鐘喔。
第三招:美腿、提臀
美腿:消除大腿前側多餘的肉肉
緊實臀部:消除臀部脂肪
預備動作:先站直,雙手往上高舉過頭,儘量靠近耳朵兩側,接著往下蹲,做這個動作時眼睛可以往下看一下,膝蓋儘量不要超過腳尖的位置,看完就可以把頭抬上來了喔!別停在下面啊,一樣在這裡停留一分鐘。

中醫經絡

中醫經絡法不僅在治療疾病方面效果神奇,在塑身美腿方面也有奇效。因其效果明顯、無副作用等特點,深受塑身愛好者的青睞。中醫經絡減肥包括多種形式:

穴位經絡法

穴位經絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩,達到疏通經絡的目的,實現減肥瘦身的效果。下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿:
上午穴位按摩瘦大腿
如果脾臟功能弱,會讓體內濕氣過旺,氣血不足,而且如果經常用同一種姿勢坐著,還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象,疲勞感增加,腿圍增加。
而在上午9點到11點,脾經旺盛時,花五分鐘的時間,就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身的目的。此時,按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴,就能達到瘦腿的目的。
1. 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。
位置:它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。
方法:每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3~5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
2. 血海穴——按壓為雙大腿通氣血
當身體氣血不通時,大腿就容易出現脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
位置:想要找到血海穴並不難,讓同事幫忙,兩個人相視而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。
方法:用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來,並可通氣血,瘦腿效果就不錯喔!當時鐘轉到上午10點,你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧!
3. 太白穴——互踩消除大腿疲勞
每日在外奔波,雙腿經常處在疲勞狀態,大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現象出現。
位置:當一隻腳放在另一條腿上時,會看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。
方法:準備午餐前,經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感,當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。
4、敲膽經瘦腿法
黃帝內經:凡十一髒者,膽為先也.也就是說只要膽汁分泌的量足,我們吃進的食物吸收的就好,吸收的好,造血的材料就足,這時人就健康,可見膽在人體的重要性。方法:如圖,每天在大腿外側的四個穴位點(環跳、風市、中瀆、膝陽關)敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿的肌肉和脂肪都很厚,因此必須用點力,要感覺力度能透進去,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。敲膽經的目的主要在於刺激膽。敲膽經直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至兩個月就會感覺褲管變大了。
敲膽經瘦腿法敲膽經瘦腿法
目的:這個運動,主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。
適合人群:典型的梨形,肉全堆在大腿、膝蓋MM;貪吃,喜歡吃甜食但是超級懶運動,跑一百米都喘氣的MM;上身瘦下身胖,運動減肥怕胸變小MM;總之就是大腿脂肪和水分比較多的人。
不適合人群:肝火過旺、愛長痘痘的人
效果:驅除人體內的寒氣,是促進膽汁分泌排毒,補充血氣的,緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月,大腿就能瘦2-3CM,同時臀部也會見瘦。
注意事項:
1、是要兩條腿同時敲,還是先敲一條腿,再敲另一條腿,都隨便你。
2、並不要求很正確的穴位,重點瘦腿有四個穴位,有的人對針灸穴位比較了解,力求到位,那很好,但對一些對針灸穴位不太了解的人就無需苛求,有敲就有作用,既不在乎穴位正確與否,也不在乎是否完全沿著經絡線路,這要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定不會白敲。只要敲得大腿外側的膽經筋有點熱乎乎,就能刺激膽汁的分泌。
3、力道不用太大:敲膽經不需要很大力,有痛感就行,不要敲出瘀青來。
4、不需要敲到小腿上,一是操作不方便,二是小腿上膽經與胃經的位置太近,用敲的方法要完全分開是不是有難度。
5、晚上23點之後不要敲,23點至1點是氣血進入膽經的時候。
6、肝火過旺的人不適合這個方法。
7、有的女性本來血就很少,但由於肝臟熱,所以月經問題沒有暴露。血氣上升後,肝熱下降了,月經推遲是正常的。當血達到正常水平,月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。

刮痧瘦腿

方法
準備
先在腿上塗上潤滑瘦腿精油,坐在床上或者沙發上,腿自然曲起,讓小腿處於最自然放鬆的狀態,然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
方向
從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環,否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放鬆,血液循環有所改善)
力度
一定要相對大力度快速的刮! (當然也不是越使勁越好,要在自己能承受的範圍,只要堅持颳了就能有效果)
角度
板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角。

透皮吸收技術減肥

透皮吸收技術是將減肥藥物通過穴位或者皮膚吸收,在美國透皮吸收技術稱其為“透皮吸收系統”,實際上是把腸胃吸收的藥物通過外用實現,是目前最新的一種尖端減肥技術。

精油按摩

倒10-20滴精油於掌心抹於腹部,並按摩腹部。腹部按摩並不是簡單的揉肚子,選準基本穴位實施按摩,會起到事半功倍的效果,讓你可以更自信地露出小蠻腰。
穴位一: 中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二: 水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌,避免小腹突出
穴位三: 氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。
穴位四: 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾,有利於腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,當然更有利於消除小腹贅肉。
穴位五: 水道穴肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位六: 天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。
穴位按摩方法及時間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。

吸脂瘦腿

簡介

通常腿部吸脂法瘦腿指的是大腿和膝蓋吸脂術,因為大腿的脂肪分布與腹部相比有很大差異,臀部和大腿的深層脂肪較薄,年輕女性中部分缺如,而淺層脂肪及其上面的真皮較薄,抽吸時容易出現凹凸不平。
吸脂瘦腿前後對比圖吸脂瘦腿前後對比圖
專家介紹:從女性的體形基本上近似梨形,即上半身瘦小,下半身肥胖,粗壯的大腿給人以沉重的感覺。腿部脂肪在減肥的過程中很容易變成肌肉,結實的肌肉對於追求纖細勻稱的女來說簡直是噩夢。
專家指出安全有效的瘦腿方法就是吸脂,腿部吸脂常見的部位有大腿外側、大腿內側和膝內側。大腿吸脂術在所有吸脂術中,屬於難度較大的一種,對醫生的技術要求比較高。

適用部位

1、大腿外側:股外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生.術前應詳細檢查股外側脂肪的厚度,標畫出脂肪的凸出程度.抽吸過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪,以免造成畸形.皮膚及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致,不可抽吸過度,防止術後出現粘連和骨性標誌突出。
2、大腿內側:股內側部吸脂術:股內側部皮膚較薄,脂肪鬆軟,術中易出血且術後效果不如外側部穩定.手術須注意的是不要抽吸過多的脂肪,以免兩側股部之間形成較大的空隙。
3、膝內側:膝部的脂肪堆積以膝內側部常見,膝部脂肪抽吸較為容易,出血也較少,可以進行充分的抽吸.。

術前準備

1、手術前1天受術者應洗澡;
2、術前停止正在用的活血藥物、維他命及其他營養品,以防影響傷口癒合,增加術中出血;
3、術前停止吸菸二周,吸菸降低血中氧氣的濃度,影響傷口的癒合;
4、術前24小時內停止飲酒,飲酒加速血液循環增加術中出血。

不適人群

1、心、肺、肝、腎等重要臟器功能減退的不能耐受吸脂手術者不適合做腿部吸脂;
2、有心理障礙、對吸脂期望值過高或對自身形體要求過於苛刻者不適合做腿部吸脂;
3、皮膚嚴重鬆弛的皮下脂肪組織過少者不適合做腿部吸脂;
4、利多卡因過敏或麻醉藥物代謝障礙者不適合做腿部吸脂;
5、局部皮膚有感染病灶或較多瘢痕者不適合做腿部吸脂;
6、重度吸菸和傷口癒合能力較差者不適合做腿部吸脂;
7、下肢靜脈曲張、靜脈炎者,應禁止下肢脂肪抽吸;
8、妊娠期或哺乳期婦女不適合做腿部吸脂;
9、病態肥胖和神經性貪食症患者不適合做腿部吸脂;
10、年齡小於18歲的患者(乳房發育和重度肥胖的男子除外)不適合做腿部吸脂。
希望大家通過百科的資料結合自身體質狀況,進行健康但有效的合理減肥措施。

優勢

1、腿部吸脂見效快:腿部吸脂能快速分解並減少小腿部位多餘的脂肪,術後效果立即顯現;
2、腿部吸脂定位精確:腿部吸脂手術可以對腿部脂肪進行精確定位,有針對性的減掉腿部多餘脂肪果;
3、腿部吸脂創口小:腿部吸脂採納微創無痛技術,完全經過針眼般大小的微導孔完成,術後不留任何疤痕;
4、腿部吸脂恢復快:腿部吸脂將脂肪分層快速熔化並吸出,對組織和肌膚沒有任何損害,因此在術後極短內就可快速恢復窈窕身段;
5、腿部吸脂安全有效:腿部吸脂手術時可以自動避開血管及神經組織,有效的保證手術安全,並且術後肌膚平滑緊緻;
6、腿部吸脂不易反彈:腿部吸脂在精確瓦解人體多餘脂肪的同時有效阻斷脂肪細胞再生,術後不易反彈。
專家指出,除手術瘦腿、吸脂瘦腿之外。還有以下幾種方法對塑造腿部曲線有很大幫助:
1、運動很重要,這是較為主要的快速瘦腿的方式之一。用去水腫的精油按摩身體和腿部穴位每天都按摩腿部20分鐘,再加上半身浴能加速代謝,排出毒素和水份。
2、快速瘦腿的話需要注意飲食,最需要戒掉鹹辣食品.因為鹹食容易讓身體積存水份.而且鹹辣再加上酸吧,這些都是容易引發食慾的味道。飲食上要做到清淡(不鹹,不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品.因此,這也是較為有效的快速瘦腿的方式之一。
3、達到瘦腿的效果,飲食無需太多,適量就好.但是也不要一味的少吃,低熱量飲食會減慢代謝,特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢,心源性水腫可是會引起下肢浮腫的。
要想腿部曲線從此完美無瑕,需要自己不斷的堅持,知道正確方法,需要堅持。

瘦腿針

適應症

腿部粗不是脂肪而是肌肉過發達的人士。

技術原理

肉毒毒素是一種神經毒素,在小腿部注射肉毒素後,它可以阻斷肌肉與神經間的信息傳導,肌肉得不到運動的指令,便會逐漸萎縮變小,從而起到一定的瘦小腿效果。

療程和恢復

一般在注射肉毒素後1周后即可顯效,2-3個月內達到瘦小腿的最佳效果,達到最佳效果半年後因腿部的神經和肌肉開始恢復原來功能,小腿逐漸變粗。

瘦腿注意

1、瘦腿三要、三不要
瘦腿三要
(1)腰板不要軟
造成臀部突出、腰部疼痛的現象。
(2)要挑不要食
腿部變粗,跟日常飲食也有很大關係,如果想雙腿變得纖瘦,在飲食方面注意以下幾點:
①蛋白質有助於肌肉生長,應多吃蛋白質食物。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。
②吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因為糖分會轉化成脂肪,吃水果時要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分,因為鹽分會使體內積水形成水腫。
(3)要動不要懶
堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。
瘦腿三不要
為了擁有纖纖玉腿,你是否用過很多方法都沒成功?那就有可能犯了瘦腿錯誤了!
3大常見瘦腿不良習慣,看看你有沒有犯了其中一兩個。
(1)忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
(2)忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節,腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
(3)忌不穿或少穿襪子
春夏季節,因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子,不僅可能導致皮膚潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
2、七個技巧巧瘦腿
1 、多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,多站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,不讓腿部看起來腫腫的。
2 、在每一個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內的毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物,
6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物,幫助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫。
7、 每天堅持用溫水泡腳,並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性。
3、美腿八要八不要
1.要走不要站
即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天儘量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進,可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環,久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
2.要正不要翹。
平日的坐姿也與腿形有關,需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併,向前或向兩側擺放即可。
3.要平不要斜。 重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:
長期重心不平衡的結果,也會造成腿形的不美麗喔!為了適應重心的改變,身體會自然調整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發現的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,儘量避免穿高跟鞋,以維持重心穩定、平衡。
4.要睡不要熬。 睡眠的時間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外,腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
5.要板不要軟。 寢具太過柔軟會使腰部常常下沉,睡久了會導致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象,所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝,長時間睡這種姿勢,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象,想有美腿的美眉們也不可不提防。
6.要挑不要食。
腿部變粗,跟日常飲食也有很大關係,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,在飲食方面注意以下幾點:
①蛋白質有助於肌肉生長,因此應多吃蛋白質食物,如肉類及大豆製品等。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。
②吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分,因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
⑥土豆是非常好的高鉀低鈉食品,很適合水腫型肥胖者食用,加上其鉀含量豐富,幾乎是蔬菜中最高的,所以還具有瘦腿的功效。
  1. 7.要動不要懶。
不要懶於鍛鍊,應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。
  1. 8.要泡不要草。
入浴不要草草了事,應該進行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經,更可加速血液循環,達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結實。
4、四種瘦腿坐姿
日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來越多,你只需改變坐姿,1日數次,即可達到理想目標
動作要領:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛鍊時間:每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。
瘦身效果:日式坐姿可鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿消脂肪
動作要領:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛鍊時間:每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1~3次。
瘦身效果:此動作能有效的消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
淑女坐姿修大腿
動作要領:在直角坐姿的基礎上,讓身體向左側傾斜(讓上半身向左側傾斜),保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可,一天1~3次。
瘦身效果:此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯,但需要長期練習。
盤腿坐改變異型腿
動作要領:在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆循環即可。
瘦身效果:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。

快捷瘦腿

1.腳底按摩
利用按摩機的滾輪設計,刺激小腿、腳背及腳板穴道,按摩每次15分鐘為宜,促進血液循環。
溫水泡腳
溫水泡腳有助血管擴張,可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘,再將雙腳浸泡於冷水10分鐘,有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。
2.為腿部舒壓
彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡後,用按摩精油按摩小腿或足底,可以緩解下半身浮腫。
3.避免久坐,蹺二郎腿
每坐一個鐘頭就應該起身走一走,抬抬腿,工作要長時間站立,便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫或影響下身循環。
4.正確姿態走路
走路上下班也可以健身,但走路姿勢要正確,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長出蘿蔔腿

瘦小腿

身體站直,眼睛直視前方,雙手手臂向外打開,手掌握拳,作跳繩的姿勢,一條腿放前面一條腿放後面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹,前面的腿要屈膝,後腳跟抬起來腳尖點地,然後用跳躍的方法把兩條腿交換位置,然後重複這個動作20次即可。
雙手分別拿著一個寶特瓶,雙腿打開,寬度比肩膀稍微大一些,上半身往下彎,雙手伸直。將左手觸碰到右腳,右手則往上舉,保持這個動作幾秒鐘後再起立,把雙手朝天空上舉,雙手恢復標準的站立姿勢然後重複相同的動作換著手來回進行30次。

瘦腿瑜伽

特色功效:腫胖的蘿蔔腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,可以預防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放鬆打開,雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。
3、吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
冬季瘦腿
冬季瘦腿方法一:乾洗腿
用兩隻手抱著一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
冬季瘦腿方法二:揉腿肚
將腿平放在床上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
冬季瘦腿方法三:扭膝
我們把兩足平行併攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
冬季瘦腿方法四:扳足
將兩條腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,增腳力。

床上瘦腿

  1. 保持面部朝下的姿勢,趴在床上,使全身呈一個放鬆的狀態。
  2. 慢慢的向上抬起左腿,(不明白的同學可以自行想像一下蠍子的尾巴),抬起到不能再起的高度即可,無需藉助外力,保持20多秒的時間即可。
  3. 換另一條腿,如此輪換上5次即可,即每條腿都抬起5次。
    這樣做可以鍛鍊腿部肌肉,使其收緊,緊繃,以達到瘦腿的目的。

穿高跟鞋瘦腿

  1. 穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿勢,不要前傾或後仰),吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置。
  2. 以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會沉重疲累,而是乾脆的輕盈。
  3. 跨步著地時,記得不要用腳跟或腳尖著地,要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
  4. 兩腳互動跨出時,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下,自然擺動,看起來就很大方了。

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