腹肌輪

腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

基本介紹

• 中文名：腹肌輪
• 外文名：ABS wheel
• 作用：腹肌訓練
• 使用方法：向前滾輪，運用腹部力量回歸原位

使用方法

向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

比較

兩者的原理都是一樣的

好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。

傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

總體來說腹肌輪既安全又有效。

組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。

想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到，可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。