秋乏

秋乏

特徵關鍵字

水鹽代謝 疲憊 養生 休整階段 自然生理反映

原理

“春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月”,是人們說愛瞌睡的人的口頭禪。夏季天氣炎熱晚上休息不好,白天容易犯困不難理解,然而到了秋高氣爽金秋時節,人們為什麼還會出現秋乏現象呢?

因為,在炎熱夏天,人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重,人的身體處於過度消耗階段。夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少,人的機體進入到了一個周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,人的心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。其實這是不同季節人體的自然生理反應。經過一段時間的調整,秋乏現象會自然而然地消除。

基本介紹

  • 中文名:秋乏
  • 外文名:Autumn lack
  • 季節:秋季
  • :疲憊打盹
  • 秋乏:也稱秋困
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秋乏與飲食

飲食不當導致秋乏

“春困,秋乏,夏打盹兒”,睏倦現象一年四季都會發生,但很少有人想到疲乏狀態卻是由飲食不當引起的。那么哪些不當的飲食習慣會導致疲乏犯困呢?
1.吃得過少
現在有些年輕人為了減肥,經常節食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員,常有不吃早餐的。一次、兩次不吃,久而久之成了習慣。然而,營養學研究證明,早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關”。一夜酣睡,激素分泌進入低谷,儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡,而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐如及時雨,能使激素分泌很快進入高潮,並為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少,會使人精神不振,降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力,頭昏腦脹,情緒不穩定,甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象,無法精力充沛地學習和工作。
2.吃得過多
大量進食後,胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到睏倦。新近的研究資料還顯示,若長期飲食過飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性痴呆。為此,有關專家提醒大家,無論男女老少其飲食都不宜過飽,特別是老年人應以七成飽為宜。
3.過食油膩食物
偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會使本已超標的血脂更高。由於血液中的血脂偏高,從而導致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
4.過食海鮮
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質,也就是味素的主要化學成分,它在消化過程中能分解出谷氨酸,谷氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質,生成不足,容易引起中樞神經系統的過度興奮,如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用,使人昏昏欲睡。
5.過多攝入含色氨酸食物
色氨酸是人體必需的胺基酸,它可以促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食,人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇葵花籽黑芝麻黃豆南瓜籽肉鬆油豆腐、雞蛋等。
6.運動後大量喝酸性飲料
人體經過劇烈或大量運動之後,體內便會積累較多的乳酸,此時大量喝酸性飲料,就會使體內酸性代謝產物積聚,使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳。

減輕秋乏的食物

“秋乏”與體液偏酸有關,多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質,有助於消除疲勞。營養專家特別提醒說,處暑後在飲食調整上應多吃些含維生素的鹼性食物,如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物都能幫助人體克服疲倦。

解決秋乏的小方法

第一、少吃辛辣油膩
儘量少吃或不吃辛辣食物或燒烤,如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。
第二、伸懶腰乾梳頭
伸懶腰,讓肌肉得到放鬆,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮,這樣可以促進頭部血液的循環,亦可以讓頭腦感到輕鬆。
第三、多睡一小時
秋天來臨,晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以後人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。每天最好保證7—8個小時的睡眠。
第四、曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,當秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強烈,雨天也會增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,從而抑制甲狀腺素腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。

秋日養生18法

秋日養生18法,空閒時,不妨做一下,有可能會收到意想不到的效果喲。
1.節食慾。秋季切忌暴飲暴食,同時也要少吃辛辣燒烤類食物。
2.忌怒氣。少發脾氣可以有效地解秋乏。
3.常梳發。經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,並且消除疲勞。
4.多擦面。用雙手或乾毛巾揉搓面部,使面部紅潤。
5.舌舔齶。用舌頭舔牙齒上齶,可以起到提神、補氣、養心的作用。
6.齒數嗑。牙齒多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,有助於消除疲勞。
7.呼濁氣。應多走出戶外呼吸新鮮空氣,可以促進血液循環,保持良好的呼吸系統機能。
8.咽唾液。咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟、氣管功能,延年益壽。
9.目運轉。經常走出戶外,眺望遠方,結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
10.耳常彈。用手多揉搓耳朵,或多聽聽音樂激活聽覺神經,有助於減輕疲勞。
11.脊背暖。秋季早晚溫差大應及時地增減衣物,防止感冒,保護五臟六腑
12.胸宜護。保持體溫,可以增強免疫力
13.腹自揉。用手掌按摩腹部,適當揉搓,可以助消化、消除淤積、益氣強身。
14.谷道拖。收縮、上提肛門,可以提神補氣
15.肢節搖。甩甩手,踢踢腿,增強活力,消除疲勞。
16.足心搓。每天洗腳按摩腳心,可以消濁通絡,解除疲勞起到吐故納新的效果。
17.便禁言。大小便時閉口握雙手,可以益智補氣。
18.淨體膚。秋天干燥應多用手揉搓身體,可以使人精神煥發、延年益壽,解乏消疲勞。

穴位緩解秋乏

俗話說“春困秋乏夏打盹”,如今正值秋乏季節,人們如何解乏提神呢?中醫認為,身體有3大養生穴位,常按可緩解身體疲勞,提神解乏。

百會穴

按摩此穴可以提神醒腦、升舉陽氣。方法:用雙手拇指或食指疊按於百會穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜,持續30 秒,同時可做輕柔緩和的環形按揉,反覆5次。

太陽穴

按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。方法:用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴,輕柔緩和地環形轉動,持續 30秒。

風池穴

風池穴足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外,還能緩解眼睛疲勞。方法:保持身體正直,兩手拇指分別置於兩側風池穴,頭後仰,拇指環形轉動按揉穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反覆5次。
以上3大養生穴位,不僅能解乏提神,還有利於身體健康,人們不妨抽空經常按按。

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