產後恢復體操

產後不少孕婦的腹部鬆弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛鍊，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而採取控制飲食來減肥，一旦發生營養不良，對母嬰健康不利。

基本介紹

• 中文名：產後恢復體操

動作步驟

1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

4、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

作用

產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。