月子保健操

月子保健操是坐月子期間適當的運動，對產婦身體的復原有很大的幫助。絕非傳統觀念里產後一個月不能下床。自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動，坐月子第2天便可以在室內走動。下邊分享一下舒月母嬰推薦的月子保健操，看看有利於產後恢復的6項運動。

基本介紹

• 中文名：月子保健操
• 時間：坐月子期間
• 目的：產婦身體的復原
• 優點：增強體質、調節內分泌、減少壓力

運動項目

手指屈伸運動

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反覆進行。

深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

轉肩運動

臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回後，再向相反方向轉動。

背、腕伸展運動

兩手在耳前握住，向前水平伸展。
手仍向前伸展，背部用力後拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放鬆。
兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放鬆。

腳部運動

腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。
兩腳併攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向後彎腳踝。呼吸2次後，撤回用在腳上的力。
兩腳併攏，右腳尖前伸，左腳踝後彎，左右交替。

頸部運動

仰臥，兩手放於腦後，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉(肩著地)，尤如向旁邊看，然後向左轉。

優點

不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。同樣，運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。