太極拳推手對練套路是中國武術研究院於1992年組織老一輩武術專家集體創編的，合步四正手是推手的基本功之一，也是推手套路中的核心重點，並貫穿於推手套路始終，只有四正手運轉熟練，掤捋擠按動態位置準確，勁力準確，勁路變化銜接自然流暢，進入套路的學習才會更容易。
基本介紹
- 中文名：活步四正手
- 所屬：太極拳推手
- 創立時間：1992年
- 地位：基本功之一
簡介,一．套路組合練習的技術要點：,二、初學注意要點,三、雙人配合,
簡介
太極拳推手對練套路是中國武術研究院於1992年組織老一輩武術專家集體創編的。該套路集各派太極拳之長，將太極拳攻防招式的組合和套用貫穿於對練套路始終。推手對練套路是太極拳技巧性競技招法訓練的基本練習形式之一，雙人搭手演練，步法靈活多變，進退自如，圓活連貫，上下相隨，攻防技擊，順勢走化，可進一步培養練習者熟練掌握“掤、捋、擠、按，采、挒、肘、靠”的技擊技法，認識體會太極拳“捨己從人，沾連粘隨，不丟不頂”基本理論的實際套用。這一套路豐富了太極拳運動的內容，極大的提高了太極拳練習者的興趣。
目前，國際上已有一些國家學習了這一對練套路，如韓國、日本等國家普及推廣程度十分可觀，而我國自套路創編以來，普及開展的卻不夠廣泛，因此大力推廣太極拳推手對練套路已成為當務之急。北京武術院華園武術培訓中心主任、參與創編該套路的曹彥章老師近年來多次組織培訓推廣太極拳推手對練套路，教學態度嚴謹認真，親身示範，深入淺出，嚴格按照中國武術協會和亞洲武術聯合會審定的教材進行教學。筆者一直追隨曹彥章老師學習探討太極拳的深刻內涵。此次受命辦班，在對學員的培訓學習過程中，總結了一些經驗和體會，希望能給廣大太極拳愛好者提供借鑑。
目前，國際上已有一些國家學習了這一對練套路，如韓國、日本等國家普及推廣程度十分可觀，而我國自套路創編以來，普及開展的卻不夠廣泛，因此大力推廣太極拳推手對練套路已成為當務之急。北京武術院華園武術培訓中心主任、參與創編該套路的曹彥章老師近年來多次組織培訓推廣太極拳推手對練套路，教學態度嚴謹認真，親身示範，深入淺出，嚴格按照中國武術協會和亞洲武術聯合會審定的教材進行教學。筆者一直追隨曹彥章老師學習探討太極拳的深刻內涵。此次受命辦班，在對學員的培訓學習過程中，總結了一些經驗和體會，希望能給廣大太極拳愛好者提供借鑑。
一．套路組合練習的技術要點：
合步單、雙推手中包括平圓、立圓和摺疊的基本技法，雙方搭手要注意“節節鬆開”和“節節貫穿”。進攻方松腰松胯，松肩松肘，手臂放長向前送出，黏住對方，在腰腿的催動下，向前弓步，弓步要到位。防守方後移重心，同時轉腰坐胯松肩松肘粘住對方，化解來力，一攻一防，來而復往，動作儘量舒展，且雙方搭手的接觸點力要均勻無凸凹和斷續。
合步四正手是推手的基本功之一，也是推手套路中的核心重點，並貫穿於推手套路始終，只有四正手運轉熟練，掤捋擠按動態位置準確，勁力準確，勁路變化銜接自然流暢，進入套路的學習才會更容易。由於套路動作的要求，初學者尤要注意，左手雙掤和右手雙掤的準確位置應在兩人之間的中心位置，且重心在稍偏後，只有掤的位置準確了，捋擠按的位置相應也容易做準確，如乙掤手弓步前攻，甲後移重心轉腰坐胯變捋，乙順捋勢轉體變擠，擠時要弓步到位，甲順擠勢變按，此時重心偏後，乙隨按勢即轉雙手掤，雙掤時，雙方的重心應保持在稍偏後，循環往復。四正手俗稱打輪，要以腰胯轉化，打輪速度要均勻，勁力也要均勻，分布在掤捋擠按前弓腿和後坐腿運行的每一點上。
四正手應處處體現掤勁，掤應是松掤而不是硬掤，硬掤謂之頂，要保持極靈敏的聽覺，通過粘黏連隨的運動形式，藉助雙方相互間的接觸，感覺出對方力的方向、大小和意圖上細微的變化，並及時作出相應的調整，掤捋擠按相生相剋，順勢變化，達到圓活如珠的感覺。擠，一臂橫在胸前，另一臂合在前臂內側打擠，同時腰、肩、胯整體向前弓腿擠出。按的雙手要輕扶住對方的外側小臂，意在看住對方的肘和腕，勁力是向下向前的按勁，由虛轉實。捋應順對方掤勁移重心轉腰坐胯，旋臂沉肩肘向外側引帶，注意旋臂時動作均勻，避免突然的翻掌動作。捋要輕，輕可保持高度機敏，隨時察覺對方勁力的細微變化，順勢應變。
繞步纏臂采靠的組合分三個部分，雙纏臂、交叉纏臂和繞步纏臂采靠，要點在纏臂而非纏手，應注意避免手的多餘動作，不用手掌去扒對方的手臂，呈現凸腕的弊病，注意手與腳的配合，做到步伐協調，進退相隨。
活步四正手重點在活步，雙方搭手一進一退時，必是彼進一分，己退一分，後退方要保持高度警覺感受對方進的速度和力度，勻速後退，做到不妄動，前進方需要照顧後退方後退的速度等待上步和向前移動重心的時機，做到不盲動，進與退合上節拍，雙方都必須避免突然的起動和帶重心落步。腳下分清虛實，四正手打輪圓活不停，無停滯和丟頂凸凹。
大捋時甲乙雙方一捋一靠，互成夾角，定勢時，均呈馬步，並相互對視。第四次大捋，乙捋甲靠，乙的落腳點應在正東（按乙面向正西起勢），以便於接下一式順步四正手時保持方向正確。
活步四正手注意雙方移動重心要充分，擠勢弓步在前，按勢坐步在後，前弓後坐，一方撅肘引捋和另一方順勢用肩肘擠靠，要避免由於只有手上的動作、不移動重心或動作幅度小，而缺乏動態的美感。鴛鴦步換位時，仍要屈腿邁步，走出太極味道。
活步捋擠和托肘擠靠時，甲乙雙方如影隨形，“邁步如貓行，運動如抽絲”，出腳即是太極步，兩人屈腿邁步同起同落，步幅協調一致，腳步輕靈清楚，動作相連不斷，掌握節奏，不急不躁。每逢轉折必有一攻一防，一方做出擠靠或肘靠的進攻動作時，另一方必然扣腳轉腰化開，攻防意識明確了，動作才能到位。
連環步四正手共做五次，甲乙雙方進步的一方上右腳，弓步做擠勢，撤步的一方同時撤右腳，後移重心雙手轉按掌。上右腳應上在對方左腳的內側，上左腳時應上在對方右腳的外側。當一方托撅另一方手臂，右轉腰引捋時要開胯圓襠坐好馬步，被捋方順勢側弓步向左轉腰。雙方的第三步步子適當大些為宜。
合步四正手是推手的基本功之一，也是推手套路中的核心重點，並貫穿於推手套路始終，只有四正手運轉熟練，掤捋擠按動態位置準確，勁力準確，勁路變化銜接自然流暢，進入套路的學習才會更容易。由於套路動作的要求，初學者尤要注意，左手雙掤和右手雙掤的準確位置應在兩人之間的中心位置，且重心在稍偏後，只有掤的位置準確了，捋擠按的位置相應也容易做準確，如乙掤手弓步前攻，甲後移重心轉腰坐胯變捋，乙順捋勢轉體變擠，擠時要弓步到位，甲順擠勢變按，此時重心偏後，乙隨按勢即轉雙手掤，雙掤時，雙方的重心應保持在稍偏後，循環往復。四正手俗稱打輪，要以腰胯轉化，打輪速度要均勻，勁力也要均勻，分布在掤捋擠按前弓腿和後坐腿運行的每一點上。
四正手應處處體現掤勁，掤應是松掤而不是硬掤，硬掤謂之頂，要保持極靈敏的聽覺，通過粘黏連隨的運動形式，藉助雙方相互間的接觸，感覺出對方力的方向、大小和意圖上細微的變化，並及時作出相應的調整，掤捋擠按相生相剋，順勢變化，達到圓活如珠的感覺。擠，一臂橫在胸前，另一臂合在前臂內側打擠，同時腰、肩、胯整體向前弓腿擠出。按的雙手要輕扶住對方的外側小臂，意在看住對方的肘和腕，勁力是向下向前的按勁，由虛轉實。捋應順對方掤勁移重心轉腰坐胯，旋臂沉肩肘向外側引帶，注意旋臂時動作均勻，避免突然的翻掌動作。捋要輕，輕可保持高度機敏，隨時察覺對方勁力的細微變化，順勢應變。
繞步纏臂采靠的組合分三個部分，雙纏臂、交叉纏臂和繞步纏臂采靠，要點在纏臂而非纏手，應注意避免手的多餘動作，不用手掌去扒對方的手臂，呈現凸腕的弊病，注意手與腳的配合，做到步伐協調，進退相隨。
活步四正手重點在活步，雙方搭手一進一退時，必是彼進一分，己退一分，後退方要保持高度警覺感受對方進的速度和力度，勻速後退，做到不妄動，前進方需要照顧後退方後退的速度等待上步和向前移動重心的時機，做到不盲動，進與退合上節拍，雙方都必須避免突然的起動和帶重心落步。腳下分清虛實，四正手打輪圓活不停，無停滯和丟頂凸凹。
大捋時甲乙雙方一捋一靠，互成夾角，定勢時，均呈馬步，並相互對視。第四次大捋，乙捋甲靠，乙的落腳點應在正東（按乙面向正西起勢），以便於接下一式順步四正手時保持方向正確。
活步四正手注意雙方移動重心要充分，擠勢弓步在前，按勢坐步在後，前弓後坐，一方撅肘引捋和另一方順勢用肩肘擠靠，要避免由於只有手上的動作、不移動重心或動作幅度小，而缺乏動態的美感。鴛鴦步換位時，仍要屈腿邁步，走出太極味道。
活步捋擠和托肘擠靠時，甲乙雙方如影隨形，“邁步如貓行，運動如抽絲”，出腳即是太極步，兩人屈腿邁步同起同落，步幅協調一致，腳步輕靈清楚，動作相連不斷，掌握節奏，不急不躁。每逢轉折必有一攻一防，一方做出擠靠或肘靠的進攻動作時，另一方必然扣腳轉腰化開，攻防意識明確了，動作才能到位。
連環步四正手共做五次，甲乙雙方進步的一方上右腳，弓步做擠勢，撤步的一方同時撤右腳，後移重心雙手轉按掌。上右腳應上在對方左腳的內側，上左腳時應上在對方右腳的外側。當一方托撅另一方手臂，右轉腰引捋時要開胯圓襠坐好馬步，被捋方順勢側弓步向左轉腰。雙方的第三步步子適當大些為宜。
二、初學注意要點
推手對身形的要求依然是虛領頂勁，立身中正，不偏不倚，全身放鬆，節節貫穿，達到周身一家、輕靈圓活。求鬆柔是初學階段尤其要注意的，放鬆了練，不要找勁。
步法上要注意前弓步膝蓋對正腳尖，後坐步要斂臀圓襠膝蓋勿里扣，避免凸臀身形不正的弊病。常見弓步前移重心時上身前俯，應以斂臀來糾正；而後移坐步時身形往後仰，當以腰、肩、胯的整體移動和掖胯消除之。做摺疊時尤其要注意不要歪斜肩膀。
“手眼身法步，精神氣力功”，運用眼神表達出內在的精神氣質和推手對練的精華。眼隨身轉，轉腰必轉臉，隨視實手和主動手的方向。切忌低頭看地面，提不起精神。
四正手是基本功，要練熟練精，需甲乙雙方細心磨合。掤手時切忌抬肩抬肘或掤手過高超過頭頂；打完擠後過早翻掌轉捋，則不能形成正確的雙手掤勢位置；手不宜死死抓托對方，應鬆柔觸及肌膚，不頂不抗。捋要適時轉腰但不要轉體角度過大；擠時身形要正且弓步到位，不丟手；按時雙手輕扶在對方肘和腕上，不夾腋。
初學時應先學會套路，把動作做準確，經過甲乙雙方的磨合，達到動作連貫協調，然後根據套路動作要求把攻防技擊意識加進去，求得雙人配合的最佳效果。
步法上要注意前弓步膝蓋對正腳尖，後坐步要斂臀圓襠膝蓋勿里扣，避免凸臀身形不正的弊病。常見弓步前移重心時上身前俯，應以斂臀來糾正；而後移坐步時身形往後仰，當以腰、肩、胯的整體移動和掖胯消除之。做摺疊時尤其要注意不要歪斜肩膀。
“手眼身法步，精神氣力功”，運用眼神表達出內在的精神氣質和推手對練的精華。眼隨身轉，轉腰必轉臉，隨視實手和主動手的方向。切忌低頭看地面，提不起精神。
四正手是基本功，要練熟練精，需甲乙雙方細心磨合。掤手時切忌抬肩抬肘或掤手過高超過頭頂；打完擠後過早翻掌轉捋，則不能形成正確的雙手掤勢位置；手不宜死死抓托對方，應鬆柔觸及肌膚，不頂不抗。捋要適時轉腰但不要轉體角度過大；擠時身形要正且弓步到位，不丟手；按時雙手輕扶在對方肘和腕上，不夾腋。
初學時應先學會套路，把動作做準確，經過甲乙雙方的磨合，達到動作連貫協調，然後根據套路動作要求把攻防技擊意識加進去，求得雙人配合的最佳效果。
三、雙人配合
太極拳推手對練套路十分講究攻防意識，每一進退都包含著攻防動作，每一招法的轉換都是在攻防中完成的，因此，對練時動作要做到位，按套路規定的要求用動作肢體語言表達出技擊含義。使套路的演練更加生動，起伏跌宕，具有極高的雙人技擊訓練和表演觀賞價值。
當雙方進退移動時，一方進多少另一方退多少，而前進方又要根據後退方的速度，決定進步的時機和步幅。實現進退、開合、起伏、虛實轉換的流暢。
太極拳推手對練套路並非真正的實戰，所以甲乙雙方除了有動作上的攻防配合，還要互相餵手，給對方動作造成方便，運動中要保持個人的平衡和穩定，不把對方當拐棍，將力壓在對方身上，以免造成對方移動困難和不穩定，影響動作的正常發揮。
時刻保持捨己從人，不自動，不妄動，要做到走中不丟，進中不頂，順勢借力，引進落空。粘、黏、連、隨運用自如。避免“丟、匾、頂、抗”的病手。
練拳架是練知己的功夫，練推手是練知彼的功夫，將拳理運用到拳架中，再用推手來檢驗拳架，體用結合，理論實踐結合，久而久之必然能達到功夫上的增進，步入太極拳的最高聖地。只練拳架不練推手，或只練推手對練套路，不練實戰推手，只能是紙上談兵，很難深刻領會太極拳理和拳法，更不能靈活運用太極拳架，達不到技擊運動的高層次。推手是太極技擊的具體運用，通過掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠和進、退、顧、盼、定十三勢的練習，逐步深入理解拳功拳理，日益完善拳架，不斷提高太極拳技術水平。
有太極八法練功心意要訣摘抄如下，與拳友們共享。
掤勁命門找環跳，捋勁食指抹眉梢，擠勁脊背找前腳，按勁扶攔樓下瞧，
采勁玄關肩井合，挒勁意在蹬後腳，肘勁勞宮找肩井，靠勁玉枕扛大包。
當雙方進退移動時，一方進多少另一方退多少，而前進方又要根據後退方的速度，決定進步的時機和步幅。實現進退、開合、起伏、虛實轉換的流暢。
太極拳推手對練套路並非真正的實戰，所以甲乙雙方除了有動作上的攻防配合，還要互相餵手，給對方動作造成方便，運動中要保持個人的平衡和穩定，不把對方當拐棍，將力壓在對方身上，以免造成對方移動困難和不穩定，影響動作的正常發揮。
時刻保持捨己從人，不自動，不妄動，要做到走中不丟，進中不頂，順勢借力，引進落空。粘、黏、連、隨運用自如。避免“丟、匾、頂、抗”的病手。
練拳架是練知己的功夫，練推手是練知彼的功夫，將拳理運用到拳架中，再用推手來檢驗拳架，體用結合，理論實踐結合，久而久之必然能達到功夫上的增進，步入太極拳的最高聖地。只練拳架不練推手，或只練推手對練套路，不練實戰推手，只能是紙上談兵，很難深刻領會太極拳理和拳法，更不能靈活運用太極拳架，達不到技擊運動的高層次。推手是太極技擊的具體運用，通過掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠和進、退、顧、盼、定十三勢的練習，逐步深入理解拳功拳理，日益完善拳架，不斷提高太極拳技術水平。
有太極八法練功心意要訣摘抄如下，與拳友們共享。
掤勁命門找環跳，捋勁食指抹眉梢，擠勁脊背找前腳，按勁扶攔樓下瞧，
采勁玄關肩井合，挒勁意在蹬後腳，肘勁勞宮找肩井，靠勁玉枕扛大包。
