太極拳推手

太極拳推手

太極拳推手是太極拳運動中雙人徒手對練套路形式。有單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大持推手、散推手等。還需要基本技法:掤捋擠按采挒肘靠八法 來得到幫助。分為陳式,楊式,吳式太極拳推手

基本介紹

  • 中文名:太極拳推手
  • 分類:單推手、雙推手等
  • 流派陳式,楊式,吳式太極拳推手
  • 基本技法:掤捋擠按采挒肘靠
推手簡介,基本技法,太極8字圈,具體練法,注意1,注意2,注意3,

推手簡介

推手時,雙方必須保持手臂沾連不脫,在相互粘隨的運轉中使用方法,致使對方動搖或失去重心。以不丟不頂,以靜制動,避實就虛,以巧制勝為運動。特點講究“後發先至”、“先化後發”。主要方法有掤、捋、擠、按的四正推手和訓練采、挒、肘、靠的四隅推手等,除個別情況下允許用手或腿鎖拿對方關節外,一般不準用擒拿。摔跤、打擊等方法。其運動形式表現為靜中有動,動中有靜。運用太極拳的勁力、技法,遵循太極拳的原則如“以靜動”“以柔克剛”進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式,是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。現代武術比賽中設立了太極推手項目,分級別進行,並對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。
太極拳推手大致為三大流派,一是陳式太極拳推手,主要有管腳、拿關節;二是楊式太極拳推手,主要是掤勁大,以發勁為主;三是吳式太極拳推手,主要是柔化為主。站樁
太極拳推手
站樁是武術的一個重要訓練方法,形意拳有三體式,少林拳有馬步樁,太極拳有無極樁等,這些站樁練習,不僅對於技擊有作用,對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調,練拳先練站樁,拳諺說“練拳無樁步,房屋無立樁”。通過站樁鍛鍊,一是訓練心境,讓心態平和,還可以提高對環境的敏感性,增強抵抗力。另外,可以增強肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,使沉力重生,周身氣血順暢,內外一體。經常站樁的人會有感覺,就是越站覺得身體越輕,身體實了,感覺輕了,這是站樁的一個特點。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。

基本技法

掤捋擠按采挒肘靠八法
掤:如水負舟行。先實丹田氣,次祭頂頭懸。全體彈簧力,開合一定間。任爾千斤力,飄浮亦不難。
捋:引導使之前。順其來勢力,引之使長延。輕靈不丟頂,力儘自然空。重心自維持,莫被他人乘。
擠:用時有兩方。直接單純意,迎合一動中。間接反應力,如球撞壁還。又如錢投鼓,躍躍聲鏗然。
按:運用似水行。柔中以寓剛,急流勢難當。遇高則澎滿,逢窪向下潛。波浪有起伏,有孔必竄入。
采:如權之引衡。任爾力巨細,權後知輕重。轉移只四兩,千斤亦可秤。若問理何在,槓桿作用存。
:旋轉如飛輪,投物於其上,脫然擲尋丈。急流成漩渦,卷浪若螺紋。落葉墜其上,倏爾便沉淪。
肘:方法有五行。陰陽分上下,虛實宜辨清。連環勢莫當,開花捶更凶。六勁融通後,用途始無窮。
靠:其法分肩背。斜飛勢用肩,肩中還有背。一旦機可乘,轟然如倒礁。仔細維重心,失中徒無功。
拈連黏隨不丟頂訓練基本原則
拈:如兩物互交,拈之使起。在太極拳術語,謂之拈勁。然非直接拈起之謂。實 間接拈起之謂。而含有勁意。雙兼之兩義。譬如敵我兩人推手或交手時,敵人體質強壯、氣力充實、馬步穩固,則勢難將敵人掀動、或移其重心,則用拈勁,即能使敵人自動失其重心。其法先用意探之,使敵人氣騰,精神向上注,則敵體上重而腳輕,其根自斷。此即敵人之自動力所致。我則順其勢撒手以不丟頂之勁,引敵懸空,是謂拈勁。
連:貫穿之謂。手法毋中斷、毋脫離。接續綿綿,無停無止,無休無息,是謂連勁。
黏:即貼上之謂,彼進我退,彼退我進,彼浮我隨,彼沉我松,丟之不開,投之不脫,如粘似貼,是謂黏勁。
隨:隨者,從也。緩急相隨,進退相從,不即不離,不先不後,捨己從人,量敵而進,,是謂隨勁。
不丟頂:丟者,離開也。頂者,抵抗也。即不脫離、不攘先、不落後之謂也。

太極8字圈

太極拳在搶勢時,是在捨己從人、觸點成圓的原則下,作與對方相同方向加力,加速的圓弧運動,但在迴轉借力合力時,要靠s線銜接,所以雙腳8圈,腰胯8字圈,雙手肘組成的8字圈的基本功就顯得尤為重要了。明白s線銜接8字圈,再採取相應的訓練方法如靠牆豎8字與橫8字的訓練,就會取得很好的效果。練好時,支撐腿之腳後跟分成一個小太極圖左旋右轉走8字圈,捨己從人、觸點成圓同方向加力,加速走8字圈時,對手如被吸入黑洞,如臨深淵般恐怖,而摔打擒拿任由我了。

具體練法

首先將勁松坐至後腳跟,利用後腳跟的反向支撐傳導力,催動腰胯做水平面外8字園運動的前半部,運動中倒換重心至前腳跟,利用前腳跟的反向支撐傳導力,催動腰胯做水平面外8字園運動的後半部。這樣在前後腳跟的登踩中轉換重心作磨動腰胯的8字園運動。視腰胯如磨盤,以兩腳跟為動力,作8字園運動。即下腰胯如磨盤的功夫。,所謂起於跟,主宰於腰胯,形於手指。但以上的磨動腰胯的8字園運動只是腰胯外圈園運動,屬初級功夫,進一步練松腹股溝的腰胯內圈功夫,屬中級功夫。楊式太極練的就是外圈與內圈的技巧。

注意1

下腰胯即松腰胯於腳跟。松得越好,反彈力越大。高明拳師交手時是把人松出去,而不是把人打出去。為什麼要松坐至腳跟,不松至腳前掌呢,這是因為腳前掌與腳跟產生的反彈力是不一樣的,腳跟能產生堅固的反向支撐力。而腳前掌經過踝關節的曲折,勁斷了一半,速度慢了半拍。

注意2

為了配合兩腳跟反登力,腳跟發力前稍離地面。腳跟如踩螞蟻般含蓄住勁。

注意3

一般認為發力是訊息全憑後腳登,其實正確整體發力是後腳登,前腳踩。
把人打飛的訣竅是前腳踩入中門後,前腳踩地發力。

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