散打步法即武術散打中身體進行移動的運動方法，有進步、退步、上步、撤步、橫步、斜步、換步、插步、蓋步、墊步。
基本介紹
- 中文名：散打步法
- 外文名：Sanda footwork
- 拼音：San da bu fa
- 類別：散打技法
概念解析,步法特點,步伐類別,訓練方法,
概念解析
散打步法是使身體進行移動的運動方法。雖然步法和預備法都不是能夠直接擊打對手的攻擊性技法，但是步法靈活則身手敏捷。正在比賽中，雙方的動作姿勢狀態、身體所處的位置千變萬化，步法的巧妙運用，不但能夠迅速地抵達最佳的攻擊位置，而且能夠調整身體重心，使自己在最快的時間內出招。俗話說“步不到不出招”，“步不穩則拳亂”，“步不快則拳慢”，“拳法、腿法未到步先到”，講的都是這個道理。掌握武術散打的步法動作並不難，難就難在使用不同的拳法、腿法時，需要不同的步法協調配合。“看拳先看步”，“先看一步走，再看腿和手”。因此，注重步法的運用，注重步法結合技法的訓練，是提高武術散打運動水平的一個重要的環節。
步法特點
明代著名將領戚繼光在《紀效新書·拳經》中提出“腳法輕固、進退得宜”的步法技術要求，現代轉義表達則是“活、疾、穩、準”。
1、活
活是指步法移動和變換要靈活敏捷、有彈性、有變化。運動時輕鬆自如，虛實變換，讓對手抓不住自己重心的規律。判斷對手的重心所在是使用步法的依據之一。
2、疾
疾是指步法移動的速度。拳諺有“手打三腳打七，勝人全憑腳下疾”的說法。武術散打實戰的雙方，任何一方進攻，都必須以快速的步法接近對手，在有效的距離內發動進攻，同時，還必須有能力迅速地撤出以避免對手的打擊。
3、穩
穩指步法移動的穩定性。在步法移動時，首先要儘量避免兩腿交叉的不穩定狀態，其次重心的投影點儘量不要超過支撐面太多。
4、準
準指步法移動的準確性。準確移動步法，能為進攻、防守和防守反擊贏得時間和創造時機。進攻時步伐太小不能產生最大效果，步伐太大又影響了下一次進攻和回位防守；防守時步法移動的距離如果不夠，就可能被擊中，移動過多又不利於反擊。把握移動的準確性取決於運動員的時空感覺能力。
步伐類別
1、進步
前腳向前上步的同時，後腿隨之跟進。進步以後不發出技法動作時，前腳上步多少，後腳跟進多少，始終保持身體重心的穩定。進步後連線技法動作時，後腳跟根據不同的技術動作和不同的距離，需要跟進多少就跟進多少。
2、退步
後腳向後退步的同時，前腳隨之向後撤。後腳退步多少，前腳後撤多少，始終保持身體重心的穩定。
3、上步
前腳不動，後腳超越前腳，向前邁步；使後腳變成前腳，前腳變成後腳。
4、撤步
撤步與上步正好相反，後腳不動，前腳向後撤步；使後腳變成前腳，前腳變成後腳。
5、橫步
橫步是指向左側或者右側平行移步。向左側移動時左腳先動，右腳跟進；向右側移動時右腳先動，左腳跟進。
6、斜步
斜步是指向左側前後或者右側前方，向左側後方或者右側後方斜角方向進行移動。
7、換步
換步是指在原地前腳變成後腳，後腳變成前腳。換步的主要作用是將左腳在前的預備姿勢變成右腳在前的預備姿勢，或者是將右腳在前的預備姿勢變成做左腳在前的預備姿勢。
8、插步
左預備姿勢站立時，身體向左轉90度，右腳經左腳後方向前上步，形成側向對方的姿勢，便於連線使用踹退或摔法。右預備姿勢站立時，動作相同，左右腳及方向相反。
9、蓋步
蓋步是轉身時使用的步法。左預備姿勢站立向後轉身，左腳經右腳前向後上步，使身體旋轉180度連線腿法動作。左預備姿勢站立向前轉身，右腳經左腳前上步後，左腳後撤形成背對對方的態勢連線摔法動作。
10、墊步
墊步主要用於蹬腿和踹退，為了延長動作的攻擊距離，支撐腿隨著蹬腿和踹退的慣性向前跟進，起到“放長擊遠”的作用。
訓練方法
散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在實戰中有著不同的表現形式和功能，對實戰的結果會產生很大的影響。由於實戰中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在練習中對步法的理解、掌握和運用自如就非常重要和關鍵，步法的練習一定要熟、要精，這樣才能給對手一種威脅，給自己一種保障。
1、單步法重複練習
單步法重複練習是掌握步法最基本、最重要的方法之一。練習者可充分調動主觀能動性，反覆多次地對某一步法進行練習，仔細體會技術動作的要領、運動路線等。
2、多步法組合練習
組合練習是指各種不同的步法組合在一起進行練習，實戰中攻防技術的實施主要是通過各種不同的步法運用和變化而實行的，而且使用的步法都是有意或無意地組合起來綜合運用的，所以在掌握單步法練習的基礎上要進行多步法的組合練習，只有熟練地運用各種步法組合才能在實戰中發揮拳、腿的功效。
3、步法攻防練習
步法的攻防練習是指兩人一組，按照攻防的運動規律有針對性地進行練習，兩人或攻或防，對空間和距離進行反覆練習，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如的目的。
4、結合技術進行步法練習
步法的目的主要是為攻防服務的，在兩人進行條件戰時，有針對性地進行拳腿法與步法結合的練習，使步法能夠根據實際情況的變化而改變，把攻擊與反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，使步法的運用與拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連線技術，進而達到實戰勝利的目的。
