中國武術散打

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打鬥。散打是中國武術一個主要的表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。散打也是現代體育運動項目之一，雙方按照規則，利用踢、打、摔等攻防戰術進行徒手搏擊、對抗。是中國傳統武術的擂台形式，也是中國武協為了使武術能夠與現代體育運動相適應所整理而成。

基本介紹

• 中文名：中國武術散打
• 含義：兩人徒手面對面地打鬥
• 詞性：名詞
• 評價：具有獨特民族風格的體育項目

歷史與發展

散打是中華武術的精華，是具有獨特民族風格的體育項目，多年來在民間流傳發展，深受人民喜愛。散打起源與發展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產勞動，生存鬥爭緣起，但又服務於此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產中的瑰寶。原始社會人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸搏鬥，學會了與野獸搏鬥所使用的不同方法。如：拳打、腳踢、抱摔等簡單的散打技術，並學會了一些野獸獵取食物的本領，如：貓撲、狗閃、虎跳、鷹翻等。

現在的散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等方法，進行徒手對抗的現代體育競技項目，它是中國武術的重要組成部分。中國武術有兩種表現形式，一種是套路演練形式，一種是格鬥對抗形式。散打就是格鬥對抗形式的一種。

1979年散手在我國成為競技的比賽項目。在80厘米高，8米見方的擂台上進行比賽。散手比賽允許使用踢、打、摔等各種武術流派中的技法，不允許使用擒拿，不許攻擊喉、襠等要害部位；運動員分體重、穿護具在相同的條件下平等競爭。在對敵鬥爭中這些界限就沒有了，軍警對敵鬥爭就專尋對手的要害部位擊打。使用的招法也比較兇狠，殺傷力較大，散打的出現讓中國武林（格鬥界）火紅起搏擊熱。

1979年，隨著中國武術熱的再度興起，中國體委按照競技體育模式，首先在浙江省體委、北京體育學院和武漢體育學院進行了武術對抗性項目的試點訓練，並於同年5月在廣西南寧舉行的全國武術觀摩交流大會上做了首次匯報表演。同年，又進行了幾次比賽。1982年制定了《散打比賽規則》，1989年，散打被國家體委批准為正式比賽項目，並設“團體錦標賽”和“個人錦標賽”賽制。現在武術散打對傳統技擊術進行歸納、整理，捨棄它們的具體形態，找出其中帶有共性的規律，即把中國各拳種門派的拳法、腿法通過規整，總結出它們的基本運動形式，經過高度抽象，確立進攻技術具有兩種運動形式：一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。拳法以沖、摜、抄、鞭，腿法以蹬、踹、掃、擺、勾為內容，摔法則根據“快摔”的要求和“無把”的特點，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點，創造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時，防守技術也劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上採用了中國傳統的“打擂台”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競賽方法上採用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。

2000年首屆中國武術散打王爭霸賽在湖南長沙市舉行，湖南衛視對賽事作了全程報導，這是中國武術散打發展史上的里程碑，中國武術散打進入了專業賽制的時期。眾多散打高手登台競技，當年的散打王是來自解放軍體院的“劈腿王”柳海龍。2001年3月27日，中國武術散打王爭霸賽在國家奧林匹克體育中心中國武術協會散打館拉開帷幕，比賽的直播工作在2000年湖南衛視現場直播的基礎上，採取國內各地方與國外電視台同步直播的形式進行。從2001年2月15日開始，人民日報、中國青年報、中國體育報、北京電視台、北京有線電視台、中央人民廣播電台等全國180多家媒體對賽事的籌備情況進行了跟蹤報導，引起了社會各界對2001年散打王爭霸賽的廣泛關注。

通過2000年一年來的比賽，散打王爭霸賽已經在體育界、武術界尤其是散打專業隊中得到了普遍認同，廣大教練員、運動員參加散打王爭霸賽的熱情空前高漲。 2001年，中國武術散打王爭霸賽的報名工作業已於2月10日截止，報名隊由2000年的25支增加到40多支，報名人數由117名增加到200多名，其中很多是國內、國際比賽的冠軍。由於報名人數的大幅度增加，比賽採用單循環淘汰制。

2001年的散打王爭霸賽以北京為主賽區，在全國各大重點城市輪迴比賽的形式進行比賽，這場賽事給越來越多的人帶去新的驚喜。2001年中國武術散打王爭霸賽在整體燈光、音響、舞台包裝、武舞表演比2000年更精彩，更具有觀賞性和娛樂性，這是競技體育、時尚文化和影視藝術的完美結合，是中國體育產業發展的新的里程碑。2001年中國武術散打王爭霸賽在競賽組織方面的最大突破是邀請外國選手正式組隊參加常規比賽。這標誌著中國武術散打王爭霸賽的國際化理念將由構想變成為現實。2001年中國武術散打王爭霸賽將分為資格晉級賽、八強賽、半決賽、決賽（各級別冠軍賽）、總決賽（王者爭霸賽）、超級散打王爭霸賽等六個階段進行比賽。當年的散打王是來自北體大的“白眉大俠”“鞭腿王”苑玉寶。

通過學習和訓練散打，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質；同時散手又是一項以抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全面的鍛鍊。堅持散手訓練，可強筋骨，壯體魄。散手是以雙方互相對抗為運動形式，這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。初學散手，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進行實戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散手訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩健、積極向上的優秀品質。

武術搏擊有很強的生命力，延續到現在，除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關係外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。散於比賽不僅刺激、激烈，而且鬥智、鬥勇，具有較高的觀賞價值，日益引起人們的極大關注與興趣。中國武術徒手搏擊，早在一千多年前就傳到日本，當時稱“唐手”，後來改稱“空手”。如今有許多國家的武術愛好者不僅喜愛中國套路技術，而且喜歡散手運動。通過與各國選手較技，不僅可以促進國際武藝交流，將中國散手運動推向世界，而且也可以增進各國運動員之間的了解和發展，促進國際文化交往。

面對當今社會的需求，我們除了要立足於養成擒敵捕盜和防身自衛的本領，去繼承和發展傳統武術的徒搏技術，並把殺敵技要保留到軍警技術中外。還要順應武術徒搏技術已從總體上向體育化方向發展的趨勢，到廣闊的體育天地中去尋求武術徒搏技術發展的空間，開發和創製不同技擊特色、不同競賽規則的徒搏比賽方式。武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發展，而生機勃勃，更加燦爛。武術傳習者會因兼習多種徒搏技法，參加多種徒搏競賽，而獲得更為全面的發展。也只有通過這種多樣化的發展，才可能全面的展示出武術的全貌，促進武術的全面發展。

散打特色

武術 散打實戰 武術散手是中華民族的優秀文化遺產，是在中國特定的社會歷史條件下逐漸演變發展形成的，因此它具有鮮明的民族特色。中國散手不同於拳擊，也不同於跆拳道，更不同於用頭頂、肘撞、膝擊的泰拳和不能用腳，只能用摔、攔、擒方法的柔道等項目；由於散手設擂比試，又不同於西方國家有攬繩的自由搏擊，也不同於日本的空手道、相撲、格鬥術，以及法國的忍拳等。武術散手要求“遠踢、近打、貼身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解為“過去形式”、“歷史形式”或“傳統形式”。民族形式有鮮明的時代性，因此形式不是單一的，而是多變的、演進的。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對手，而不被對手擊中，運動員總是在這種條件下進行訓練的。經過長期訓練運動員掌握了散打技術，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應的防守和防反動作。

圖片

在激烈的打鬥中擊中沒有經過散打訓練的人較為容易，同時也能防守對方的一些進攻，即使被對方擊，抗擊能力也比一般人強。婦女掌握幾種散打技術，對防身更有好處，因為婦女因其固的生理特點，又容易受惡人欺凌、受邪惡威脅，婦女在與歹徒搏鬥的關鍵時刻突然使用擒拿或攻擊歹徒要害處能化險為夷脫離險境。公安人員和武警戰士、保衛人員等掌握一些散打技術，對保衛人員生命安全，維護國家財產，打擊犯罪分子，對他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打是一項對抗性很強的運動，練習散打能培養機智、頑強、勇敢、靈活、果斷等意志品質。至於強身健體，凡是參加散打運動的人都能體會到，散打運動員的強健體魄是從散打訓練中得到的。散手運動形式，突出地反映出武術的特殊本質——技擊性，同時又明顯地區別於使人致傷致殘的技擊術，不包含致人於死地的絕招妙計。散手規則嚴格規定了不準向對方後腦、頸部、襠部進行攻擊，也不允許使用反關節動作及肘、膝的技法，但可以運用武術各種流派的技法。散手運動的內在特點，決定了它以相互對抗的形式來表現，所以，散手的基本形式就是對抗性。這種對抗，是在雙方掌握了散手的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的範圍內進行較技、較勇、較智，一分上下。

散打規則

現代散打比賽始於20世紀70年代末，而2000年的中國武術散打王爭霸賽則以全新的形式亮相，相對於傳統的錦標賽和邀請賽，武術散打王比賽給人的感覺是更精彩，更好看，也有其競賽的一些基本規則。 　散打王爭霸賽的計分是五局總分制，每局比賽邊裁判員都要對比賽分數進行記錄，由場上裁判將分數交給記分員，在全部五局比賽結束時，由記分員統計每位邊裁判員的記錄分數，在一場比賽結束時，被多數邊裁判員判為勝方的運動員應被宣布為獲勝方。需要注意的是，每個裁判員是獨立判分的，不能由三個邊裁判員的總分相加來判斷勝負。 在散打比賽中，只要運動員合理運用各武術流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比賽中如果使用犯規動作，是要受到嚴厲懲罰的。 　比賽的輸贏有兩種情況：一是優勢勝利，二是分數獲勝。

優勢勝利

1、實力相差懸殊時，為保護運動員，場上裁判經裁判長同意後可宣告占優勢的一方獲勝；2、一方運動員受重擊倒地，在十秒鐘內不能重新比賽，或十秒內站起後明顯喪失比賽能力，另一方運動員即取得優勢勝利；3、在一場比賽中如果一方運動員被三次強制讀秒，到最後一次讀秒完畢，場上裁判員即可宣布另一方獲勝。4、在比賽中，一方運動員出現傷病，經現場醫務監督診斷為不宜繼續進行比賽，場上裁判員可宣布另一方獲勝。5 當一方犯規被取消比賽資格時，對方運動員獲勝；6、因對方棄權獲勝。 由於參加散打王比賽的運動員都是國內的一流高手，優勢勝利在比賽中是比較少見的，大部分情況下，是需要通過計算雙方的得分來判定勝負。

分數獲勝

散打比賽中，兩名運動員在場上不斷進行進攻與防守。在非優勢勝利的情況下，比賽中得分多少將決定運動員的勝負。 運動員得分由兩部分組成，一是技術得分，主要由三名邊裁判員進行記錄；二是當對方技術犯規或侵人犯規受罰時，自己將獲得1分或2分，犯規的判罰由場上裁判執行，記分員進行記錄。 運動員要想獲得技術得分，就必須使用一定的招法進行進攻，單純的防守是不能得分的，但防守動作的有效使用可以使對方不得分。由於中國武術博大精深、流派眾多，因此規則規定的可用招法包括武術各流派的攻防招法，比如拳法、腿法、摔法和膝法。由於用肘法攻擊具有很大的殺傷力，容易造成傷害事故，因此規則規定不得使用肘法。 　規則對可得分的部位也有嚴格要求，僅指有效攻擊對方的頭部、軀幹、大腿和小腿，其中膝法只能攻擊腰帶以上軀幹部位。 在比賽中，攻擊對手的拳套和手臂是不能得分。有些運動員比賽時頻頻擊中對方手臂，這樣看起來很熱鬧，但實際上是不得分的。有時運動員雖然接觸到或碰到了對方的得分部位，但是沒有明顯的效果，這樣也不得分。裁判法規定只有明顯擊中才能得分，否則什麼分都記，比賽就不好看，不精彩了。一方運動員進攻，另一方運動員使用有效的防守動作時，進攻方也是不得分的，因為進攻既然被瓦解，再記分就不合理了。 　規則規定了禁擊的三個部位：後腦、頸部和襠部。這三個部位是人體的薄弱之處，如果受到攻擊，很容易造成傷害事故。如何一方運動員有意進攻對方禁擊部位，或無意中擊中對方禁擊部位造成對方受到傷害時，場上裁判要給予警告處分，就要失掉2分。 運動員使用技術進行進攻，一般只能得1分。但使用拳法或腿法擊倒對方時得2分，但動作必須乾脆利索。如果夾雜推、拉和摟抱動作，就不能得2分了。

得分標準

（一）優勢勝利 1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。 2、在比賽中，雙方實力懸殊，台上裁判員徵得裁判長的同意，判技術強者為 該場勝方。 3、被重擊（侵人犯規除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對 方為該場勝方。 4、一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規除外）達3次，判對方為該場勝 方。 5、比賽中，運動員出現傷病，經醫生鑑定不能繼續比賽者，判對方為該場 勝方。 　（二) 得3分 1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。 2、用轉身後擺腿擊中對方軀幹部位而自己站立者，得3分。 　（三）得2分 1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸台面），站立者得2分。 2、用腿法擊中對方軀幹部位。 3、被強制讀秒一次，對方得2分。 4、受警告一次，對方得2分。 　（四）得1分 1、用手法擊中對方得分部位。 2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。 3、運動員消極8秒，被指定進攻後，8秒鐘內仍不進攻，對方得1分。 4、主動倒地超過3秒鐘不起立，對方得1分。 5、受勸告一次，對方得1分。 　（五）不得分 1、方法不清楚，效果不明顯。 2、雙方倒地或下台。 3、雙方互打互踢。 4、用方法主動倒地，對方不得分。 5、抱纏時擊中對方。

犯規判定

散打項目是一項對抗十分激烈的運動，雖然大多數運動員都有很好的武德，但保不準打急了什麼招都使。美國著名拳擊運動員泰森打急了還當著幾億電視觀眾咬別人的耳朵，一些無名小卒就更保不準了。對犯規的處罰是對這類武德較差的運動員的一種懲罰性教育。 　規則規定的犯規有兩大類，一類是侵人犯規，侵人犯規極容易給對手造成傷害，因此場上裁判對侵人犯規的處罰極嚴厲，甚至當有些運動員有侵人犯規的傾向時，場上裁判就會給予提醒，這叫做必要提示。二類是技術犯規，主要指一些不符合規則要求會對比賽造成一定影響的行為。

侵人犯規

1、在場上裁判員口令“開始”前或“停”後進攻對方。2、擊打對方禁擊部位。3、用頭、肘和反關節動作進攻對方。4、用膝攻擊對方頭部。5、使用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。6、用腿法攻擊倒地一方的頭部。7、用牙咬對方。這七類犯規只要故意使用一種，對手就夠懸的。觀眾現場看見每場比賽前場上裁判都要叮囑運動員幾句，這是在開賽前再次提醒運動員不要侵人犯規，否則場上裁判就會不客氣，這叫先禮後兵。 技術犯規雖然沒有大的危害，但會使比賽不好看，或者會影響散打王爭霸賽的形象。

技術犯規

1、消極摟抱對方。2、消極逃跑躲避對方攻擊。3、用手抓住圍繩進攻對方或不正當地利用圍繩或立柱。4、處於不利狀況時要求暫停。 5、比賽中對裁判員有不禮貌的行為、語言或有其他不服從裁判的行為。6、有意拖延比賽時間。7、上場不戴或吐落護齒，有意鬆脫護具。8、教練員及助手嚴重違反規則。 　對犯規的處罰措施主要有三種：勸告、警告和取消比賽資格。技術犯規一般給予勸告，對手得1分。2、沒有造成嚴重後果的侵人犯規，一般給予警告，對手得2分。運動員故意傷人或者雖然不是故意的犯規卻使對方不能比賽時，就要被取消當場的比賽資格，並視情況給予禁賽處分。這種處分一般是比較謹慎的，場上裁判不能獨立執行，只能由裁判長進行確定。有些武德比較差的運動員有時也會詐傷，實際上有時只是對方無意碰了一下，根本沒有受傷，卻裝著巨痛無比的樣子，只要場上裁判發現這種情況，不但騙不到分，而且還要被罰分。觀眾觀看比賽時不妨留意，肯定能發現這種情況。

散打招數

實戰姿勢

站立姿勢主要側身朝向對方，雙手放低，利於得點後迅速逃離。

它是指為完成進攻上防守動作所採用的最有利的姿勢，因人而異，但應具有身體重心穩固，暴露給對方的面積較小，利於防守和啟動的靈便，便於發力，利於進攻等優點。兩腳前後分開，前腳跟與後腳尖之間為一腳半距離，前腳與後腳間橫向距離稍寬於肩，前腳尖略向內側轉，後腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置於體前略低於眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應小於90度，右拳置於右左肋前略高於下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。

基本步法

散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

滑步：

前滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步：反之。

左滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成後與原實戰勢相同。右滑步反之。

墊步：

前墊步：實戰勢，前腳蹬地，後腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步後仍成原基本姿勢。

後墊步：實戰勢，後腳蹬地，前腳後移，在前腳里側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

直拳

左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，,左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線衝擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的衝力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

擺拳

左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打後重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過於前傾，邊擊拳邊抬肘。

勾拳

左勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右勾拳反之。

要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過於前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。

基本腿法

腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據統計占總得分的63.5%。多年來為什麼腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強”。第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。

正蹬

左蹬腿：基本實戰勢站立，身體重心移至後腿，後腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿後腳落下，還原成基本姿勢。右蹬腿反之，要點：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分後仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

側踹

左側踹腿：基本實戰勢站立，重心移至後腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高於腰，腳尖勾起，腳底朝外側下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時後腿挺直，上體向後腿側傾，目視腳面，然後踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側揣腿反之。要點：提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面近於平行，踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿套用腳前掌為軸碾地，使腳跟內收。

鞭腿

左側鞭腿：基本實戰勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體後左腿側轉略傾，同時膝略內收，小腿略外翻，踝部放鬆，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內弧形彈擊，並使腳面繃平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然後側彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點：彈腿的膝部猛挺發力，但要藉助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸，碾地，腳跟內收，上體不可過於傾斜。

基本摔法

“遠者拳打腳踢，近者貼身快摔。”這是拳家的諺語。快摔在武術散打中占有重要位置，近年來，中國散手運動員在同國外選手的交流中，中國選手的快摔法，常常令對方不知所措，望而生畏。

一、擊頭抱腿摔

在格鬥中，我首先左腳向前滑步，同時用左直拳虛晃，右直拳重擊對方臉部，對方受擊必上體後仰，露出下盤空當，我抓住時機，右腳向前上步至對方襠部，兩手從外向內回抱對方膝窩，同時上體前傾，右肩前頂，合力將對方摔倒。

要領：左右直拳連擊要具有威脅，使其上體後仰，露出下盤；上步及時，抱腿頂肩乾脆利索，整套動作要連貫。

二、直拳別腿摔

在格鬥中，我首先以左直拳虛擊對方面部，緊接著再用右直拳重擊其下頜，同時右腳上步別住對方雙腳，右手順勢大小臂箍住對方頸部，上下用力，將對方摔倒在地。

要領：左拳虛擊輕而快，右拳沉而重，進步別腿與右臂箍頸要迅猛協調、發勁要合。

三、拉臂過背摔

在格鬥中，對方以右擺拳攻擊我頭部，我速左轉身並以雙手擋抓住其手腕，緊接著我向前方上右腳，身體向左轉90°的同時，將對方右臂置於我右肩上，然後兩手向前拉，臀部向後頂，全身發力，將其背起摔於體前。

要領：雙手抓臂及時，上右步迅速，背摔前，對方與我貼緊，發勁時，雙手向下拉與臀部向後頂要相合。整套動作要協調。

四、插襠扛摔

格鬥中，對方進左步並用右擺拳擊我頭部，我迅速用左臂由里向外向上格擋，並順勢展指抓住其腕，我速用右直拳擊對方面部，緊接著上右腳於對方兩腳中間，同時右手向前、向下插入對方襠下，接著左手抓其腕部向後拉，右臂抱其襠向上提，右肩扛其腹，上體抬起，將對方摔於身後。

要領：擋抓及時，封其面要突然、有力，上步與插襠要迅速到位，左手拉右手提與肩扛上提要協調。

五、擋抓擊腹摔

格鬥中，對方上右步並用右直拳擊我面部，我速以左手擋抓其右臂，緊接著上右步於對方右腿後將其腿絆住，同時右手猛擊其腹部，將其摔倒。

要領：擋抓及時，與上步絆腿要連貫，絆腿與擊腹發力上下合一，乾脆利索。

六、擊頜撞胸摔

格鬥中，對方上右腳，並用右勾拳擊我腹部，我速收腹，並用左前臂擋開其拳，緊接著以右直拳猛擊其下頜，其必後仰或格擋，我速上右腳於其右腳後將其腿攔住，同時，右手屈臂，橫肘擊打對方胸部，將其擊倒在地。

要領：格擋要快，擊頜要狠，上步與擊胸要配合，並能同時到位。

散打主要招數表

散打主要招數如下下表：

技擊要訣

武術散打功夫技術的總體要求可以歸納為快、長、重、準、穩、無、活、巧八個字。 散打訓練 wushubbs

圖片

（一）快

快，是指完成動作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發先中”和“後發先中”的打擊效果。快表現在反應快、動作快和位移快三個方面。

反應快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進攻時雲彩尋找戰機，製造戰機，利用時間空當、動作空當，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準確地知道他要發出什麼動作，從而進行防守或防守反擊，迅速轉換戰機。

動作快，即動作從開始啟動到擊中目標，儘量在最短的時間內完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時，在保證質量的情況下，完成動作的速度與轉換動作的速率要快。

位移快，即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動狀態中進行的，身體姿勢狀態移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現的。所謂“步不穩則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個道理。

（二）長

長，是指完成進攻動作時，要具有伸展性。一進攻性的動作，在重心、支點穩固的前提下，需要參與活動的各個關節儘量伸展，向前協調運動，這樣既擴大了自己火力點的射程範圍，又增加了對方發出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強”的道理。

在技術訓練過程中，不管是做空擊練習，還是做打沙包、手靶、腳靶練習，都要求放長擊遠，形成良好的動力定型。

（三）重

重，是完成動作力量方面的技術要地求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術型的打法。但是，這些和動作需功力並不矛盾。巧，是以整體技術運用的能力而言；重，是對單個動作的力理而言。

散打比賽實踐證明，片面追求功力，不全面掌握散打技術不行；掌握了散打技術，動作沒有功力也不行。巧與力各有各的功能，它們不是互相對立的，而是互相統一的。

散打動作需要力量，在技術上要求其根在腳，轉換於髖腰，達於拳腳，充分發揮自身的整體合力。在力的表現形式上，要求爆發力和聚合力，力戒僵力。

（四）準

準，是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不準，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。

任何動作都是以骨骼為槓桿、肌肉為動力完成的，每一個動作，參與動作的主動肌、被動肌和協同肌的收縮力都要求準確，該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，做到機能節省化，並配合正確的呼吸方法，以氣摧力，做到準確無誤。

（五）穩

穩，是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮三個方面的因素。

1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩定，不利於控制反作用力。

2.動作擊中對方後遇到阻力，需迅速調節姿勢狀態和穩固重心，為發起下一個攻擊或防這動作做準備。

3.散打技術雖然有“長”“重”的技術要求，但必須是在保持身體重心穩固的前提下進行，並儘量避免偏移身體重心的現象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機會。

（六）無

無，是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

常見的預兆動作有發力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵發聲，以及出拳擊腿時先回收的習慣等等。即將發出動作之前，任何“欲動”都可以提示對方進行防範，學習散打技術之初，應盡力克服預兆，以免形成錯誤的動作習慣。

（七）活

活，是指動作與動作之間的快速靈活轉換。要實現動作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便於移動；四肢肌肉適度放鬆，不要僵滯，便於快速啟動；身體重心處於兩腿之間，便於轉換動作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便於大腦發揮完成動作的操作思維。

活的技術要求，還涉及到運動員動作的操作能力、步法移動的範圍、技術動作的容量和轉換動作的能力等。

（八）巧

巧，是指運用技術時要方法巧妙。散打單個動作各有各的作用，散打技術每一個動作本身並沒有巧妙與否之分。但由於散打運動具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而為散打動作相生相剋的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。

俗話說“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運用散打技術的過程中，要充分發揮散打動作相生相剋的功能，充分利用各種戰機，並使用相應的方法，順其力而破之，做到以最小的消耗得到最大效果。

散打中的假動作要訣

1.眼：通過眼睛噴出逼人的凶光來指揮對方。在散打中你視對方的眼睛，當對方也目視你的眼睛時，你突然目視對方腿，同時向前進步。當對方注意力下移時，兩個人的距離已經縮短，此時你突然發拳擊打對方面部會收到良好的效果，即使拳沒有擊中，也能為你使用腿法和摔法進攻創造有利的條件。

在與敵鬥爭時，你突然轉頭目視敵人的側後方，敵人往往隨之回頭去看。當敵人回頭的一瞬間，你可快速的來到敵人面前擊打其要害處。如敵有武器，在此一瞬間你也可索取鐵鍬、棍棒、石頭等物，或抓一把沙土也好，待敵回過頭時，用沙土擊其眼睛，然後拳、腿相加制服敵人。

眼睛雖然不能打人，但它作出的假動作，能使對方上當受騙，它能起到領神、分散其注意的作用，為諸進攻招法創造有利的條件。

2．步：在散打中利用步法來做假動作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進攻創造有利的條件，它也叮以起到迷惑對方的作用。你墊步提膝對方必防你腿，此時你提起的腿突然向前落地，同時用拳擊打對方便可擊中。又如你後退步，同時上體稍後仰，如對方跟進時，你又突然向前進步，同時迎擊對手，會使對方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動腳步，對方向右移動腳步，此時正是你起右邊腿的最佳角度。

總之，通討不同的步法做出真假虛實的動作來迷惑和指揮劉方，最終擊打對方。假動作做出要真實，真動作要沒有預動。

3．手：通過各手法的真假動作來指揮對方，指上打下就是一個簡單的例子。當你用利掌刺對方眼睛時，就要做好起腿的準備，對方做出防上動作時，你馬上起腿攻擊對方中、下盤，會收到良好的效果。打拳時從肩發力，一些老運動員都善於用餘光注意對方的肩關節，在散打中距離調整好後，你的右肩突然前伸，看對方做出什麼樣的反應，如果對方不理睬，你第二次或者第三次突然發拳直擊其面部，如果對方做出錯誤的防守動作，待其拳防守後下落時，你第二次進攻要快而沒預動，直取對方上盤。

手比較靈活，假動作做得要真實，在連做兩次假動作後要有一個真動作，做到真真假假。手法的假動作可為腿法、摔法做開路先鋒。手法的假動作沒有成功，也不會造成自己的失誤，所以手法的假動作要多做，尤其是前手。

4．腿：做好腿法的假動作，能把對方的注意力引向下方，便於拳法的發揮，腿法假動作還可以為各種腿法服務。

例如，右腿稍提。同時向左側轉髖，做發右邊腿的動作，待對方防右邊腿時：又向右轉髖，同時踢出左邊腿。又如，左腿提起向前，做出發左腿的動作，待敵做出防守左腿時，左腿向前落地，用右腿或者用拳攻擊對方。

腿法攻擊的威力較大，尤其是腿法好的運動員。對方十分怕你起腿，所以對腿法的假動作十分敏感。腿居身體下方，距離對方眼睛較遠，假動作做的稍大一些為好。

5．身：身法的假動作也十分重要，它可以迷惑對方、接近、遠離或者躲閃對方，它可以為踢，打、摔做掩護。例如，上體前伸做發拳擊頭的動作，待敵上體後仰躲閃時，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉做出打右擺拳的動作，待其防右擺拳時，上體又突然右轉，同時左邊腿攻擊其身體右側。

身法在散打中運用好，能迫使對方暴露出空當處，使對方攻防不得。身法的前，後、左、右擺動，還能為腿的攻防製造有利的條件。但身法比較難練，需要長期的練習和運用。如果身法運用呆板，重心移動遲緩，腿法運用自然也不會靈活。 。

散打級別

散打級別

重量級別

同名電影

同名電影　 片名：散打 　英文名：Xanda 　導演：麥子善Marco Mak Chi Sin 　監製：徐克Tsui Hark 　主演：桑偉淋 --張國強趙子龍-- 鐵大龍 　張鴻駿 -- 鐵教練倪景陽-- 劉小靈 　李　鐵 -- 蝦仔 　騰　軍 --趙威片長：91分鐘 類型：功夫片 　製作：電影工作室Film Workshop 　深圳電影製片廠Shenzhen Film Studio 　上映日期：2004年1月1日劇情簡介：搏擊背後的心靈之旅少習中國武術的強（桑偉淋飾），在贏取套路冠軍後，便沒有再參加任何比賽，只留在村里教小孩耍套路。強後來認識了小虞，她外表傷殘，卻有著無比堅毅的生命力。小虞認為強的「冠軍」銜頭只是一種負累，令他不敢再去接受任何挑戰，甚至連殘疾的她也不如。小虞死後，強傷心地離開家鄉，跟好友蝦仔（李鐵飾）到南方城市深圳闖天下，然而，他始終活在「冠軍」和小虞的陰影下，直至遇上靈（倪景陽飾）。 　靈是一個到深圳找演出機會的歌女，同時也要幫姐姐解決感情糾紛；靈的姐姐愛上了散打冠軍趙威（滕軍飾），但威似乎重視散打多過靈姐。當靈代姐向威提出分手時，剛巧在場的強以為威欺凌弱質女流，竟跟威一夥人大打出手，不僅強被威打倒，蝦仔更慘被打至重傷。由於衝突因靈而起，靈願意承擔蝦的醫療費用，但強只答應一人一半，承諾會儘快還錢給靈。 　潦倒的強去找好友阿（趙子龍飾）龍商量，卻被龍的父親鐵教練誤會他是龍的損友。鐵教練在深圳辦散打學校，一心訓練兒子成為最優秀的散打王，故此對龍在武術和武德兩方面的要求都苛刻嚴格。強向龍借錢不遂，卻得悉散打比賽有豐厚的獎金，惟有懇求鐵教練收他為徒。強雖然成為散打學校的學員，卻只被派去做些清潔的雜役工作，完全沒有得到散打的訓練，為爭取參加比賽的機會，強只好要龍暗中傳授。 　滿懷希望和信心的強終於可在新人王散打賽中出場，卻在毫無招架之力下慘被擊倒。徹底喪失自信和自尊的強黯然離開鐵的學校，他看來會在挫折中無法再站起來，幸而得到靈的鼓勵和推動，強終於可以重新面對生活，更與靈展開一段幸福的感情。 　本來已甘於平淡的強，偶然在電視上看到龍挑戰散打冠軍威的比賽，雙方的激戰，再次喚起強的鬥志，他發覺自己始終是個愛武的武者。龍結果被威打敗，強毅然決定放下平靜幸福的生活，要重上擂台去證明自我，他不得不暫別靈，以全心投入鐵教練和龍的地獄式特訓，而曾經許諾不會讓彼此成為對方的包袱的靈，也灑脫地與強各走各路；她甚至沒有告訴強，她已經懷了他的孩子。在鐵教練和龍兩父子的悉心訓練下，強終於成為一個優秀的散打選手，並贏得挑戰冠軍的資格，可以與威在擂台上爭雄。 　就在決戰之前，強終於知道懷著他的骨肉的靈要離開深圳，強必須要在最短的時間內完成賽事，才趕得及去車站追回靈。患得患失的強在比賽中無法盡展所長，被威的凌厲攻勢打得焦頭爛額，眼看就要斷送大家的一番心血了，幸得鐵教練和龍鍥而不捨的鼓舞，強終於能夠集中心力，與威展開懾人的最後一戰…… 　比賽後，傷痕累累的強馬上趕去車站，但靈已不知所蹤。治癒皮肉的傷後，強帶著依然創痛的心，重返家鄉，他以為在那裡等著他的，只有小虞的墓，卻原來還有那個已經取代了小虞的女孩：靈。有關演員：《散打》選手一覽桑偉淋（角色：張國強)--1.82的桑偉淋是山東人，家在海邊，與倪景陽一樣，也是家中獨子。山東人有習武的傳統，故偉淋小時候曾跟舅舅練武。小時候的桑偉淋是個非常頑皮的小孩，又十分淘氣，經常與鄰近的孩子打架。桑偉淋說他爸爸比較嚴厲，媽媽則比較寵他，小時候，經常做錯事被爸爸揍的。因為他的佻皮，桑偉淋小時候在村中是大名人，最經典的事跡，就是發生在燒飯的時間。生活在農村，燒飯時會冒出煙，當他見到那裡冒煙，他便去那裡說要吃飯，所以幾乎所有村民也認識他。到桑偉淋十七、八歲時，他正式學習散打，加入學校的運動隊。1995年，贏了山東散打比賽的冠軍。同年，被招進入武警散打總隊，曾參與軍隊內的散打比賽，於警隊留了6年，在2001年退軍，期後，曾任職保鑣。 　趙子龍（角色：阿龍 ) --身高1.85，體型健碩，是2002年"散打王"85公斤以上級別的冠軍，更有"神腿王"的稱號。趙子龍年紀很輕(只有22歲)，外貌有點戇直，卻顯得可愛、討人喜歡。家在內蒙，是華僑，家裡有個小妹，現年19歲，爸媽也是農民，在田間工作。子龍小時候，也會下田幫忙的，小時候，最喜歡玩彈玻璃球與紙包。子龍的成長，就是在田間與小麥與玉米作伴。 　騰軍（角色：阿威）--滕軍自小在農村長大，國中時候開始練武功，練習柔道，到他上大學時便停學柔道，1993年始習散打。1996年加盟北京散打隊，1997年考入武漢體院，同年獲第四屆世界錦標賽亞軍。1999年加入國家散打隊，曾代表國家隊出征 "k-1"，現任江蘇散打隊教練。滕軍身高1.83，是名彪形大漢，一頭金黃色的短髮是因為要配合角色 "阿威"的形象而染。 　倪景陽（角色：阿靈）--她身高一米八零，身型特別高窕，是副模特兒的好材料。倪景陽上鏡的樣子特別像楚楚動人的吳倩蓮。她在黑龍江虎林出生，於北方的山區長大。個性灑脫，不拘小節。 　李鐵（角色：蝦仔）--李鐵的家在黑龍江的大慶油田，父母已經退休了，有四個孩子，李鐵排行最小，有兩個姐姐，一個哥哥。李鐵小時候已經相當活躍，國小與中學期間參加學校田徑隊，擅長於中長跑 (400-800米)及跳遠。徐克解讀徐克，生於一九五零年，自十三歲起即開始製作八米厘實驗電影。一九七七年，徐克加入電視廣播有限公司，從事導演和監製等工作。2003年徐克監製《散打》，散打是近年來中國最流行的搏擊運動，此片描述散打拳手的奮鬥心路歷程，並起用職業散打拳手演出，充分表現了散打比賽的刺激。