基本介紹
- 中文名：慢運動
- 組成：慢速度、慢動作
- 特點：節奏較慢、強度小
- 形式：慢跑等
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運動形式
慢跑
慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”。慢跑是能夠對心肺功能有一定的鍛鍊並且有提高的運動，但是要想達到預期效果，關鍵在於堅持。要把它作為生活方式，至少每星期要堅持5次左右。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動服，套上舒適的跑步鞋，找條適於跑步的小路只管慢慢跑。慢跑的環境非常重要，比如在林蔭道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鮮空氣，保持著一個速度，不僅不會讓身體承受超量的負荷，還會把工作的煩惱一掃而光。
太極
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、氣功引導術的完美結合，並在其長期的發展過程中又吸收了道、儒等文化的合理內容，故太極拳被稱為“國粹”。太極拳運動包含著東方哲理，動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合，從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調養很有效果。
瑜伽
瑜伽這種不具備競爭性的運動，不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加學習。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢複本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。
跳舞
有人做過試驗，跳一小時的華爾茲舞，相當於步行二公里路程，而伴隨著音樂跳舞可以使人感到心曠神怡，精神愉快，增加食慾，恢復體力，可以促進大腦休息，有益睡眠，對高血壓有防治作用。在緊張的勞動之餘或周末晚餐後安排一定的時間跳舞，有益身心健康。
普拉提
雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習5分鐘就會有身體發熱、冒汗的現象。就像所有的慢運動一樣，普拉提並不起眼，但是鍛鍊效果幾乎可說是全方位的。它是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形，對於腰部、腹部及臀部等女性重點部位效果最明顯。
釣魚
“要想身體好，常往湖邊跑”，這是在釣友中廣為流傳的一句名言。釣魚對於身體健康有相當大的好處。釣友天不亮就身背釣具出發，垂釣過程中不斷地拋竿投食，或蹲，或站，或坐，經常改變姿勢，使全身各部位的機能得到充分的鍛鍊。在不知不覺中身體得到了鍛鍊的同時，還享受到了日光浴，這是其他體育運動無法媲美的。
運動背景
都市的激烈競爭和快節奏生活，讓不少人覺得身心疲憊，尤其是職場人士，他們身處激烈競爭當中，總是嘆苦經說累，其生活就像上緊了發條的鐘，始終處於快節奏中，而這也正是造成身心壓力的根源之一。針對這一情況，國外已經流行起“慢生活”理念，並且衍生出“慢運動”。如今，中國都市的快生活也催生了“慢運動”，正所謂用“慢生活”的思路重整你的大腦，享受“慢運動”帶來的愉悅。
辦公室里已經是腦力、體力大比拼了，倘若下了班還有一份健身房的“苦差”要兼未免太難為自己，不是說快節奏的運動不好，只是對於工作壓力較大的上班族來說，更應該享受慢運動帶來的放鬆心情。
動作舒緩的太極拳，悠閒自在的散步等似乎是中國老年人的專屬運動。近來，這項傳統的運動受到眾多年輕人的追捧，在快節奏、高壓力的生活節奏下，享受“慢運動”漸成其生活新風尚。
相關評論
太極拳女教練胡麗娜介紹， 當前快節奏、高壓力的工作狀態使得不少年輕人放棄強度較高的劇烈運動，隨著“慢運動”潮流的興起，古老的太極拳正成為時下年輕人運動新時尚，特別是一些職場女性，練習太極拳有助於修身養性、減輕浮躁、緩解疲憊，使身心得到放鬆，因而備受青睞。
流行原因
快節奏生活壓力大 負面影響大
整日與繁忙的工作打交道，偶爾閒下來反而感覺內心不安……不少長期處在“快節奏”生活中的都市人，因為平時接連不斷地應酬和繁忙的工作，使身心得不到應有的休息和復原，從而產生種種快節奏綜合徵。身與心的和諧是健康的基礎，而情緒活動是心理因素中對健康影響較大、作用最強的一部分。長期快節奏導致的疲勞看似不起眼，輕則降低工作效率、生活質量，重則導致多種身心疾病。心理學家指出，長期快節奏生活會導致人體產生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素。它們通過動脈傳遍全身，使感官、神經系統、免疫系統、肌肉等都出現緊張反應。時間一長，就會出現失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現象。
可能很多上班族會說，“每天那么忙，哪兒慢得下來啊！”似乎現實無法給大家一個“慢”下來的機會。但許多正處於事業旺盛期的歐美中年人正逐漸從緊張的生活中脫離出來，努力地讓生活“慢”下來。德國的時間研究專家塞維特在評價“慢生活”時說，與其說這是一場運動，不如說是人們對現代生活的反思。快節奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前，沒辦法慢下來。而“慢生活”有點物極必反的道理，其本質是對健康、對生活的珍視。
慢運動能讓人獲得身心的寧靜
讓我們的內心保持忙碌，就意味著我們將放棄很多寶貴的感受。“慢工出細活”，的確，放慢心靈的節奏會帶來健康與內心的平靜。專家認為大腦有兩種思考模式。英國心理學家柯雷克斯頓在《兔腦龜心》一書中，將這種模式稱為“快速思考”與“緩慢思考”。快速思考是理性的、重分析的、線性的、合乎邏輯的。這是當我們面臨壓力，時間進入倒數計時之際的思考模式，這是電腦的思考模式，是現代職場的運作方式，它能為明確的問題提供確切的解決之道。緩慢思考是直覺的、模糊的、具創意的。這是沒有壓力時的思考方式，我們有時間將想法暫時擱置一旁，讓想法自行慢慢醞釀，如此經常能得到豐富而細膩的見解，這就是我們倡導的“慢生活”。
慢式運動是慢生活內容之一。能夠稱得上運動，能消耗一定的體力，促使一部分儲存的能量分解轉化。慢運動不搞攀比，既能不讓你感覺很累，同時又能享受動作舒緩、排解煩惱、收穫心靈的寧靜和身體的健康。
慢運動可以使人的身心平衡
所謂“慢生活”是一種生活的態度和健康的心態。“慢生活”不是支持懶惰，也不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到平衡。 堅持慢，能讓身體的運轉更正常。很多平常忙碌的人在度假的時候病倒；有些人工作時沒事，退休之後反而突發心肌梗死。如果一個人長期處於緊張中，身體就會習慣於這種狀態。一旦緊張因素消失，對身體來說就是一種反常現象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導致各種疾病。“慢一族”則倡導在生活中有機會就慢下來，以一種循序漸進的方式改善生活、促進健康。一旦慢下來，帶來的是壓力的降低、神經和內分泌系統的恢復，同時還能避免體能的過分消耗。人在放鬆的時候，新陳代謝相對較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍首。
運動同樣如此。德國科學家的研究成果發現：生命並不在於拚命運動，而是要放慢節奏。有時候我們片面地理解了運動的本質，將它等同於密集又高強度的訓練。運動的真正目標不是為了更疲憊，而是更健康。適當的運動有利健康，能夠延年益壽。過量的運動不但不能減壓，反而對身體有害。
慢運動是一種享受過程
慢運動享受的是過程，而不是目的或者結果。“慢運動”其本質是對健康、對生活的珍視，它應該是和緩自由的，通常是一些強度較小、節奏較慢的項目。
