慢跑鞋(運動鞋)

慢跑鞋(運動鞋)

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慢跑鞋,屬於一種運動鞋,專門適用於慢跑。慢跑,可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。

工欲善其事,必先利其器”,有一雙好的慢跑鞋,才不會因為運動傷害而“壯志未酬”,半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所製成。

基本介紹

  • 中文名:慢跑鞋
  • 要求:重量要輕、要軟
  • 品類:運動鞋
  • 用途:適用於慢跑
衡量標準,挑選標準,注意事項,

衡量標準

慢跑,可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。“工欲善其事,必先利其器”,有一雙好的慢跑鞋,才不會因為運動傷害而“壯志未酬”,半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件:
(一)  後跟要牢固,才能使腳踵穩定,不易傾斜。
(二)  後跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。
(三)  鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護腳背及伸趾肌腱。
(四)  鞋頭最好要高且圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲床血。
(五)  鞋跟要寬大穩固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀,以利腳向前移動。
(六)  鞋底要分層,前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨,但也不要硬到失去緩衝的效果,並且須有適當分布的突起物,對地面才有牽引力,才不會滑倒。
(七)  鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合庶趾關節的背曲,減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時,會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之後,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應預留空間,不可和鞋頭接觸,因為鞋子穿久了可能變寬,但不會增長,因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多0.5至1.5公分比較適當。
(十)各廠牌的跑鞋售價不一,有的高達幾百元,對一般人來說,並不需要去買最貴的,因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋,為了減輕鞋的重量而有所不同,這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練,因此不要被價格所迷惑。
(十一)鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用,但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕,透氣性較佳,腳比較容易保持乾燥涼爽,在長距離的賽跑時,也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳,這些都是它的優點因此不必一定非買皮面的跑鞋不可。
按照上述原則,就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。但是需要注意的是,不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特彆強化,以利於腳的轉動及突發性的移動,鞋底前後厚度也比較平,如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。

挑選標準

首先,一雙專業的慢跑鞋,應該具備舒適透氣、高避震系統、提供支撐力、全方位抓地力等功能,才能讓你在運動時更為輕鬆,也是防止你的身體遭受到運動傷害的重要措施。
舒適性透氣,這很重要,因為慢跑是長時間的運動,因此腳容易出汗。這樣最好就要選非皮質的運動鞋,像網面內夾透氣海綿的鞋面是最好選擇。高避震,這點可以對你的腳做緩衝保護——發泡底或氣墊底是個不錯的選擇,具有均勻的著力面。支撐力是要能很好的和腳服帖,要選擇很和腳的碼。鞋底面要選擇抓地能力強的,像汽車輪紋路的有很好的抓地度,切忌不要選擇膠釘鞋底,雖然有最強的抓地性但是不適合慢跑運動,容易扭腳。還有一點。慢跑鞋一定要輕便!讓腳感覺不到有太多的重力最好。

注意事項

但是需要注意的是,不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特彆強化,以利於腳的轉動及突發性的移動,鞋底前後厚度也比較平,如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。
1.挑選鞋的時候,腳上要穿運動襪,一隻腳穿新鞋,另一隻腳穿舊鞋,這樣相互比較之後,才能選到舒適、合腳的鞋。腳趾應與鞋的頭部留有一定的間距,鞋子的長度比腳的實際長度應多出2—3cm。
2.慢跑鞋的鞋跟要牢固,並要寬大穩固;鞋後幫的上端既要柔軟,還要適當突起,以起到保護腳跟腱的作用。
3.在鞋帶下面要有襯舌,以保護腳背及腳肌腱。鞋的頭部最好要高且圓,以避免擠傷腳趾,造成指甲出血。
4.鞋底要堅固耐磨、軟硬適中,鞋底上面要有分布均勻的突起物,以起到防滑的作用;鞋底前1/3處要較為柔軟,以宜於腳趾關節及腳背的活動;鞋底還要有柔軟的夾層,以減輕慢跑時帶來的震動和衝擊。
5.各種品牌的跑鞋售價不一,而不同的鞋面材料也對價格影響較大。最好選擇鞋面用尼龍網編織而成的面料,其優點是輕柔、透氣性好,同時也能適應長距離的跑步。
另外,不要選擇籃球鞋從事跑步運動。因為籃球鞋兩側有堅硬的固定的鞋幫,鞋底也具備均勻的厚度,這些設計雖然有利於腳的轉動及突發性的移動,但不利於跑步運動;當然,也不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。如果穿跑步鞋打籃球和網球等,常會造成腳部扭傷等傷害。

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