基本介紹
- 中文名：北京快樂30減肥訓練營
- 模式：全封閉或半封閉訓練
- 項目：鐵人三項
- 隸屬：北京樂達體適體育文化有限公司
- 時間：2015年
- 地點：北京
訓練營簡介,訓練基地介紹,訓練營特色,訓練需求,訓練內容,訓練特點,
訓練營簡介
北京快樂30減肥訓練營（隸屬於北京樂達體適體育文化發展有限公司），創建於2007年，通過多年的經驗積累，使得各種群體的減脂計畫更加完善。我們主要採用全封閉的訓練模式，在傳統的室內減肥手段的基礎上，融入國外流行的戶外拓展、定向越野等訓練方法，並充分利用北京、海南、廣西等旅遊資源，把訓練融入自然和人文風景之中，通過嚴格科學的營養干預，以趣味性和多樣化來激發人體自身的運動潛能。戶外訓練有迷你鐵人三項（兩人騎腳踏車---划船---越野）訓練、登山涉水訓練、水中各項訓練、網球及各種球類體育遊戲、民間體育等等，把減肥者帶進自然界中，讓美景淡化訓練中的枯燥乏味，一邊享受著自然風光，領略豐富的人文、自然內涵；一邊感受著同伴們的默契信任，身上的脂肪不經意間變成了汗水留在了山水之間。
針對人群：體脂超高的成年人青少年肥胖人群產後恢復形體的女性
針對人群：體脂超高的成年人青少年肥胖人群產後恢復形體的女性
訓練基地介紹
2015年快樂30北京訓練基地
訓練採用的是全封閉訓練模式。健身器械全部採用美國“星馳”“悍馬”品牌，讓訓練更安全舒適，數量種類齊全的各種緩解下肢關節壓力的有氧器械，可以讓出現膝、踝關節損傷的訓練者仍然保持在舒適狀態下照常大強度訓練，每晚的游泳課是最好的理療放鬆方式。
住宿入住三星級賓館標準間，兩人一個房間，中央空調，24小時熱水。三餐科學搭配營養、熱量計畫攝入。
2015年減肥訓練營深圳訓練基地
2015年減肥訓練營深圳訓練基地的設立，是回響很多南方減肥隊員的建議，因為溫度和濕度的不同，南方的朋友大都不適應北方的氣候，短時間內一些身體狀況不太好的隊員水土不服，皮膚乾燥，上火症狀明顯，影響了減肥訓練；還有的肥胖孩子家長也不想孩子離開家太遠。為此，我們經過多次考察，確定了深圳最大的健身場館——“華廣健身會所”為南方訓練基地，入住酒店是寶安區“金都大酒店”。
深圳基地的戶外訓練景區是大梅沙海灘、蓮花山、筆架山、紅樹林海灘、園博園等；由於深圳獨特的地理位置，我們每期都會組織隊員去香港遊覽海洋公園、星光大道、維多利亞港灣等標誌性景區，所以需要隊員提前在戶口所在地辦理“港澳通行證”，才能入港參觀。
南方的亞熱帶雨林植被在深圳隨處可見，在北方室內待若貴賓的棕櫚樹、龜背竹、散尾葵等植物在深圳遍地都是，這讓我們來自北方的減肥隊員驚嘆不已，深圳真的很美麗！而運動減肥所需要的溫度和濕度這裡都具備，人體的基礎代謝水平會隨著溫度升高而提高，所以來自北方的減肥隊員數量超過了南方的隊員。
提醒大家的是，南方潮熱環境的蚊蟲也是北方隊員始料不及的，在這方面，訓練營已經做了妥善安排，除了起居環境的特殊處理外，定期給來自北方的隊員服用這裡特有的各色“涼茶”，清熱祛火，祛潮祛濕，非常奏效。
需要強調的是，我們來這裡的主要目的是減肥不是旅遊；訓練營的各項戶外安排是為了消除大家室內訓練的疲勞心態而制定的，所以一切行動須服從訓練營安排，大家不能因為新奇的景象而流連忘返。
減肥訓練營桂林訓練基地
四、十二灘漂流水上訓練
訓練營特色
減肥訓練營的2015年的訓練計畫編排，是在保證每天脂肪最大消耗及減肥個體身體各部位承受能力的基礎上，充分調動人體的主管運動欲望，將長時間運動產生的心理性疲勞減少到最低程度。傳統的減肥訓練是單調乏味的，減肥者通過長時間的訓練，運動能力只能越來越好，但到最後都練不動了，不想練了。為什麼呢？不是身體方面吃不消，而是單調的訓練模式讓人興奮不起來，一提起訓練就害怕。“堅持就是勝利”——這句口號誰都知道，但我們不能忽略人性弱點，應該通過訓練體系的趣味性逐步引導和吸引減肥者的訓練欲望，從而在不經意間戰勝弱點，愛上運動，享受到運動的感覺，畢營之後才能繼續接受自我運動，自我管理。這就是我們訓練營的指導思想。
在室內，健身器械全部採用美國“星馳”“悍馬”品牌，讓訓練更安全舒適，數量種類齊全的各種緩解下肢關節壓力的有氧器械，可以讓出現膝、踝關節損傷的訓練者仍然保持在舒適狀態下照常大強度訓練。每天的訓練時間安排分兩次，上午、下午各兩個小時，整個訓練計畫是以有氧訓練為主、以力量訓練為基礎的、以爆發力訓練為輔助的、以柔韌度訓練為恢復手段的綜合訓練體系。既保證了訓練密度，又減少了運動心理壓力，上午訓練結束即刻二十分鐘沐浴，在身體疲勞的第一時間進行最好的充分恢複方式，安撫神經和肌肉系統，使得幾小時之後下午的訓練精神十足。
我們在每周的室內訓練中安排周三進行水中有氧課，既能依靠水的阻力產生訓練強度，改善器械訓練中的乏味，又能利用水療作用對疲勞的身體各部位進行物理修復。
營期內，每周的晚上有兩次培訓課程，通過運動營養學、運動心理學、運動養生學和各節減肥知識講座來幫助隊員們從根本上，了解人體、了解養生、了解自己。
訓練主體
2015年食宿
（1）準三星級賓館標準間，兩人一個房間，空調暖氣，24小時熱水。
（2）路上有班車接送。
（3）有訓練營的專用餐廳和廚師。
（4）由營養師按照體重、年齡配餐。
2015年培訓課
（1）肥胖知識講座
（2）運動生理學
（3）營養學講座
（4）生活規律講座
（5）心理調節講座2010年特色項目——青少年體育達標暑期勵志減肥營
理念
關注孩子認識肥胖
關注孩子身心健康
幫助孩子減輕體重
幫助孩子體育達標
幫助孩子樹立目標
科學運動，健康減肥
青少年運動減肥夏令營不僅為青少年提供了一個安全快樂的減肥空間，更為青少年安排了一個磨鍊意志、增長知識的校園環境。體質監測了解身體狀況，合理配餐改變飲食習慣，科學運動達到減肥目的，參觀高校接受文化薰陶。
對於孩子來說，這將是一次難忘的暑假活動：對於家長來說，這是一個高回報的健康投資。
課程簡介
針對人群
全國範圍12—18歲對減肥及體育運動感興趣的青少年。
獨有優勢
1、擁有以段學峰教練帶領的執教12年以上的教練隊伍,擁有豐富的教學經驗；
2、精心安排的減肥健身計畫,科學的營養配餐；
3、勵志教育,培養自信心，健身鍛鍊,達標課程,舞蹈,游泳,體育遊戲，風景名勝觀光；4、體重,體脂,BMI,BMR,身體成份定期測量；
5、了解日常飲食結構,掌握運動健身技巧，培養好的生活習慣；
6、擁有完備安全的管理措施,確保營員生活安全；
7、提供後續輔導——在本期夏令營活動結束後，繼續為學員們提供後續輔導。營養師們會定期與家長聯絡，並寄送健康食譜，也提供網上輔導，解答學員和家長們的問題。這種後續輔導，使學員們在夏令營中取得的減肥成果得以繼續保持 。
目標
1. 通過30天鍛鍊,體重體脂下降8-15%；
2. 通過30天鍛鍊,掌握多種體育技能；
3. 通過30天鍛鍊,掌握健身飲食常識；
4.通過30天的鍛鍊，樹立自信、集體意識和明確正確的人生態度。
訓練需求
各位減肥的隊員和準備減肥的朋友，大家為了進行減肥訓練，有的要停下手中的工作，有的要休學請假，從祖國各地不遠萬里來到我們這裡，需要得到什麼呢、只是減下幾十斤脂肪嗎？
讓我們來剖析人性意識里的深層面，就像馬斯洛提出的人性的五個需求：
第一層：生理需求 （我們得先吃飽飯，有家可歸）
第二層：安全需求 （當人吃飽穿暖後就會擔心自身的安全，不能被侵犯）
第三層：社交需求 （我們得有朋友、有愛情）
第四層：尊重需求 （我們需要尊重別人和被他人尊重）
第五層：自我實現需求（實現個人理想、抱負，發揮能力到最大程度）
人都潛藏著這五種不同層次的需要，但在不同的時期表現出來的各種需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激勵人行動的主要原因和動力。人的需要是從外部得來的滿足逐漸向內在得到的滿足轉化。
所以來我們訓練營減肥的隊員們並非都是大體重的朋友，大家都是為了實現心裏面一個美麗的夢而來，或者追求一種純淨簡單的生活結構，讓自己的身心都得到原始的淳樸和自然，我們不提倡你追我趕和爭先恐後的訓練氣氛，我們倡導一種超越自我的訓練理念，我們認為在運動中不要去和別人比較，應該和自己的以前對比來提高自信，因為最大的障礙就是自己的人性弱點，一開始繞開它，接下來去了解它，最後去戰勝它，所以，減肥訓練中，隊員的態度是成功的內因，教練的因素是外因，但需要外因啟發內因，所以教練的因素是至關重要的。
我們認為當一個人的自尊心和成功感長期不能滿足的時候，身體內的化學反應會將人體的行為趨向於更直接，更刺激的生活方式，暴飲暴食產生滿足感，通宵的電玩可以讓人在泡沫般的虛幻世界裡體驗到最高層次的自我實現需要，而不敢面對真實的社會和人際交往，會逐漸的自閉，會意志消沉。我們訓練營就是根據這個內在的肥胖因素，把工作的重點放到人性層面的溝通調理上，引導隊員們改變已有的生活態度，建立堅強的人生觀，才能讓我們得到一個更健康快樂的自己。我想這才是我們來訓練營的最終需要。
訓練內容
訓練內容包括三大板塊：一、基礎體能訓練；二、迴避人性弱點培樣自信；三、挑戰自我重塑人生
1、 基礎體適能訓練（第七天稱重）
肌力訓練——七個動作的周身負重訓練
肌耐力訓練——爬山、涉水、划船
柔韌度訓練——墊上瑜伽、體育遊戲（卷腹傳球等）
協調性訓練——體育遊戲（俯身推求走、挎藍採摘等）
平衡力訓練——體育遊戲（過獨木橋、拋石過河等）
2、 迴避弱點 培養自信（第七天稱重）
目的：通過逐漸增加的大強度訓練，體適能得到充分提升的同時，重新認識了自己，更深刻的感悟到同伴和群體的力量和關愛。
周期：10天
以體適能（肌力、肌耐力、爆發力、協調性、柔韌度、平衡能力）綜合訓練的原則，組合訓練模式為主。
如：鐵人三項——十公里跑 + 划船 + 托輪胎上山
定向越野——“大富翁”遊戲（定點抽籤選項）
3、挑戰自我 重塑人生
周期：10天
將透支體能、機體冒險、對抗恐懼、抵抗誘惑等人性的弱點一一面對，重塑一個嶄新的自我。對未來的掌控全靠我們自己，“三分天注定，七分靠打拚”！
訓練特點
1、綜合活動性。訓練的所有項目都以體能活動為引導，引發出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求隊員全身心的投入。
2、挑戰極限。訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要隊員向自己的能力極限挑戰，跨越"極限"。
3、集體中的個性。訓練實行分組活動，強調集體合作。力圖使每一名隊員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。
4、高峰體驗。在克服困難，順利完成課程要求以後，隊員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗。
5、自我教育。充分引導隊員的主體地位和主觀能動性。即使在課後的總結中，教練只是點到為止，主要讓隊員自己來講。達到了自我教育的目的。
6、通過訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發想像力與創造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關係，學會關心，更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護大自然。
