全封閉式減肥營

全封閉式減肥營是一種減肥方法,持續時間為1----3天至25----28天。

基本介紹

  • 中文名:全封閉式減肥營
  • 類型:減肥方法
  • 階段:1----3天至25----28天
  • 作用:減肥瘦身
訓練營特色,訓練營課程安排,入營前物品準備,

訓練營特色

1、挑戰極限:訓練的項目都具有一定的難度,表現在心理考驗上,需要隊員向自己的能力極限挑戰,跨越"極限"。
2、集體中的個性:訓練實行分組活動,強調集體合作。力圖使每一名隊員竭盡全力為集體爭取榮譽,同時從集體中吸取巨大的力量和信心,在集體中顯示個性。
3、高峰體驗:在克服困難,順利完成課程要求以後,隊員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感,獲得人生難得的高峰體驗。
4、自我教育:充分引導隊員的主體地位和主觀能動性。即使在課後的總結中,教練只是點到為止,主要讓隊員自己來講。達到了自我教育的目的。
5、通過訓練:參訓者在如下方面有顯著的提高:認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象;克服心理惰性,磨練戰勝困難的毅力;啟發想像力與創造力,提高解決問題的能力;認識群體的作用,增進對集體的參與意識與責任心;改善人際關係,學會關心,更為融洽地與群體合作。

訓練營課程安排

訓練營根據不同的訓練時間安排了階段性的訓練計畫,確保營員達到最好的訓練目的。
1----3天
適應階段:本階段是營員體能適應時期。訓練營安排輕量的體能訓練和初級團體課程。(健身街舞、初級有氧操、初級跆拳道等)讓營員有一個身體體能的過度,能夠更好的適應以後的訓練。
多吃弱鹼性的食物,中和排除乳酸,減少酸痛。
4----10天
正式減脂階段:經過三天的體能適應訓練,營員的身體已得到一個小幅度的提升,可進入正常的訓練。訓練營將安排中級的體能訓練和中等消耗熱量的團體課程。(技巧街舞、減脂有氧操、競技跆拳道 等)同時安排瑜伽課程來放鬆、恢復營員訓練後疲憊的身體。
碳水化合物比例提高,提供充足的優質蛋白質,低的脂肪,充足的水分,
11----19天
急速減脂階段:經過前十天的身體充分磨合期,減脂的最好時間到了!在第三階段的3天裡訓練營將安排大強度的體能訓練(在專業體能訓練師的檢測下根據個人心肺功能最大量的80%制定個人訓練計畫)和高消耗熱量的團體課程。(瘋狂搏擊操、綜合跆拳道、高消耗有氧操)同時安排放鬆瑜伽幫助營員恢復體能。
提供充足的優質蛋白質,多進食不飽和脂肪酸,提高智力發育,(如:核桃,花生)低的脂肪,充足的水分
20----25天
收身塑性階段:此階段主要是讓營員瘦身以後鬆弛的皮膚能夠在最短的時間內收緊,塑造美好形體。這階段會安排身體阻力練習,加大營員的肌肉彈性,矯正身姿。團體課程:普拉提、力量瑜伽等。
保證正常的每天所需要的七大營養素的需求
25----28天
放鬆鞏固階段:此階段是訓練營的最後一個階段,也是訓練營所有的階段里最放鬆、最快樂的時期。因為在這時會看到身體最大的變化,同時體能得到了極大幅度的提升!
碳水化合物適量增加,保證良好的精神狀態,鞏固減肥的效果,保證正常的每天所需要的七大營養素的需求。

入營前物品準備

1、自備物品:身份證件、運動服裝(4套以上)、運動鞋(輕便、軟底、透氣;2雙以上)、拖鞋、雨傘、運動背包1隻、飲水杯、換洗內衣褲(多件)、牙刷、牙膏、沐浴露、洗髮露等。
2、減肥營提供物品:短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1個、洗衣粉1袋、晾衣架6隻。
3、勿帶物品: 食品、飲料類:各種零食、水果、口香糖、各類保健品、碳酸及含糖飲料、牛奶及相關製品;
4、禁帶物品:刀具、鐵棍等管制器械;香菸、打火機、火柴等易燃易爆物品。

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