俯臥Y字伸展

俯臥 Y 字伸展是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：俯臥 Y 字伸展
• 運動類型：健身運動

要點

俯臥在瑜伽墊上，雙臂與身體呈Y字，雙手握拳，大拇指朝上。

肋骨不要離開地面，拇指用力上舉，感受中背部肌肉發力。

呼吸

發力呼氣，還原吸氣。

動作感覺

上舉時，下背部有明顯緊繃感，中背部有向中間擠壓的感覺。

常見錯誤

錯誤：腰部感覺更強烈。

解決：收腹，讓腹部稍微離開地面，上半身的重心調整到肋骨下沿。