俯臥YA伸展

俯臥YA伸展是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：俯臥YA伸展
• 運動類型：健身運動

步驟

俯臥在瑜伽墊上，雙臂與身體呈Y字，掌心朝下。

肋骨不要離開地面，雙臂向後畫弧夾緊於身體兩側，感受中背部肌肉發力。

呼吸

向後夾緊時呼氣，還原時吸氣。

動作感覺

向後夾緊時，下背部有明顯緊繃感，中背部有向中間擠壓的感覺。

常見錯誤

錯誤：腰部感覺更強烈

解決：收腹，讓腹部稍微離開地面，上半身的重心調整到肋骨下沿。