俯臥 YT 伸展是一種拉伸動作，步驟是俯臥在瑜伽墊上，雙臂與身體呈Y字，雙手握拳，大拇指朝上。肋骨不要離開地面，拇指用力上舉，同時向後打開手臂至與身體呈T字，感受中背部肌肉發力。
基本介紹
- 中文名：俯臥 YT 伸展
- 運動類型：健身運動
呼吸,動作感覺,常見錯誤,細節,
呼吸
手臂打開時吸氣，還原時呼氣。
動作感覺
打開上舉時，下背部有明顯緊繃感，中背部有向中間擠壓的感覺。
常見錯誤
錯誤：腰部感覺更強烈。
解決：收腹，讓腹部稍微離開地面，上半身的重心調整到肋骨下沿。
細節
- 背部收緊。
- 肩部後側與上背部有明顯發力感。
