俯臥 YA 伸展

俯臥 YA 伸展是一個簡單的伸展運動，讓人身體可以得到放鬆，緩解疲憊。

基本介紹

• 中文名：俯臥 YA 伸展
• 外文名：Lie prone to YA stretch
• 主要功效：放鬆身體，緩解壓力
• 類別：拉伸運動之一

動作功效

挺拔身姿，改善駝背。

動作

1. 俯臥在瑜伽墊上，雙臂與身體呈Y字，掌心朝下。
2. 肋骨不要離開地面，雙臂向後畫弧夾緊於身體兩側，感受中背部肌肉發力。

提示

1.向後夾緊時呼氣，還原時吸氣。

2.向後夾緊時，下背部有明顯緊繃感，中背部有向中間擠壓的感覺。

常見問題

• 錯誤：腰部感覺更強烈。
• 解決：收腹，讓腹部稍微離開地面，上半身的重心調整到肋骨下沿。